Nrog rau lub teb chaws kev tawm dag zog yoj thiab kev muaj koob npe ntawm tsev treadmills, ntau thiab ntau tus neeg nyiam ua haujlwm yuav treadmills hauv tsev los tawm dag zog thiab tswj kev noj qab haus huv. Lub npe hu ua "ua haujlwm kom ua tau zoo yuav tsum ua ntej ua kom nws cov cuab yeej", yog tias tsuas yog siv lub treadmill los khiav, tuaj yeem khib dhau. Niaj hnub no kuv yuav qhia koj ob txoj hauv kev los siv lub treadmill kom muaj zog, thiab txhim kho cov haujlwm ntawm lub treadmill hauv tsev kom siab tshaj plaws. Cia peb saib.
01 Roob taug kev style
Peb txhua tus paub tias treadmills tuaj yeem simulate toj roob hauv pes los ntawm kev kho tus nqi nqes hav. "Roob taug kev" raws li ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm kev cob qhia treadmill, nws yog qhov tsim nyog rau cov phooj ywg uas tsis tau txais kev cob qhia kev ua haujlwm thiab siv covlub treadmillthawj zaug.
Siv cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm "roob taug kev" : Ua ntej nrhiav txoj haujlwm ntawm txoj kab nqes kev hloov khawm ntawm lub treadmill, thiab txheeb xyuas qhov kev cob qhia siv sib txuam rau qhov sib txawv ntawm txoj kab nqes. Thaum pib, txoj kab nqes tuaj yeem hloov mus rau nruab nrab txoj kab nqes hauv av, uas yooj yim rau peb cov leeg nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev tawm dag zog. Tom qab kev sov so thaum ntxov, peb lub cev maj mam hloov mus rau thiab tuaj yeem yooj yim tiv nrog qhov kev siv zog tam sim no nyob rau hauv txoj kab nqes, thiab maj mam kho tus nqi nqes hav ntawm lub treadmill, txhawm rau txhawm rau cob qhia peb cov hlab plawv thiab cov leeg nqaij.
Nco ntsoov tias thaum peb ua "roob taug kev" kev cob qhia, peb yuav tsum ua kom lub cev muaj zog ib txwm muaj thiab me ntsis rau pem hauv ntej, caj npab viav vias ib txwm muaj thaum lub zog txav, lub hauv caug pob qij txha tsis tas yuav tsum tau kaw, xyuam xim rau qhov kev txiav txim ntawm ko taw thaum tsaws, thiab ua kom tag nrho siv lub zog cushioning ntawm lub koov los tiv thaiv lub hauv caug kom tsis txhob cuam tshuam thiab puas. Tsis tas li ntawd, lub hauv siab yuav tsum tsis txhob tsa ntau dhau, thiab txhais ceg yuav tsum tau khaws cia ntawm qhov siab tshaj plaws rov qab kom tsis txhob raug mob sab nraub qaum. Thaum ntxov siv ntawmlub treadmillkev cob qhia cov phooj ywg, tsis txhob xav tias "nce toj qeeb" yog qhov yooj yim heev, tsuav yog txhua tus tuaj yeem pom tom qab kev paub dhau los, qhov nyuaj tsis yog me me. Qhov tseeb, kev cob qhia treadmill muaj qhov tshwj xeeb, txhua qhov kev nce qib ntawm qhov nyuaj, peb cov leeg nqaij fiber ntau kev koom tes yuav zoo dua, thiab nws yuav xav tau ntau lub tshuab aerobic thiab anaerobic los koom. Qhov no kuj yog ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas lub treadmill tuaj yeem cob qhia cov aerobic thiab ua kom cov leeg ntawm lub duav thiab ob txhais ceg.
Yog tias yav dhau los yog hom kev kawm nkag, "high-siv sij hawm puv ceev" yog luv luv, siv zog treadmill hom kev kawm. "High-intensity interval full-speed run" ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm ntawm kev cob qhia, thiab lub sijhawm luv-sijhawm kev siv zog ua haujlwm tuaj yeem ua kom nce ntxiv ntawm β-endorphin tus nqi hauv peb cov ntshav, uas tuaj yeem ua rau peb tsim tau lub siab zoo. xeev. "High-intensity intermittent full speed run" yog ib txoj hauv kev zoo rau niaj hnub no, feem ntau 20 mus rau 60 vib nas this ntawm kev khiav ceev 20 mus rau 60 vib nas this ntawm so lub voj voog, uas tuaj yeem ua rau peb ua tiav cov txiaj ntsig ntawm Qi thiab ntshav ncig thiab txhim khu lub cev muaj zog. Vim li cas qhov kev cob qhia cov txiaj ntsig ntawm "siab siv lub sijhawm puv nrawm khiav" zoo dua? Qhov no yog vim tias kev khiav ntawm qhov nrawm yuav tsum muaj cov leeg nqaij muaj zog thiab kev sib koom ua ke thoob plaws hauv peb lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum muaj lub siab zoo thiab lub ntsws ua haujlwm thiab tswj qhov sib npaug ntawm lub cev cov leeg nqaij. Txawm hais tias "kev siv siab sib quas ntus puv nrawm" kev tawm dag zog zoo dua thiab nrawm dua, nws kuj txhais tau tias nws muaj kev pheej hmoo ntau dua rau kev raug mob, yog li yog tias koj xav ua kom tiav "siab-siv sib nrug khiav ceev" hom kev cob qhia, nco ntsoov. ua ob peb pawg ntawm kev cob qhia ua ntej sov so ua ntej, kom tag nrho lub cev sib koom ua ke cov leeg yog preheated rau hauv lub xeev ntawm kev txav, uas tuaj yeem txo qhov kev raug mob kis las zoo heev. Ntxiv nrog rau ob hom kev tawm dag zog saum toj no, muaj ntau qhov kev lom zem thiab nthuav kev qoj ib ce rau peb tshawb. Yog koj muaj ib tuglub treadmillua ke, muab tso rau ntawm ib co khau khiav tam sim ntawd.
Post lub sij hawm: Jan-01-2025