Thaum koj thawj kauj ruam nkag mus rau hauv qhov chaw ua si qoj ib ce, koj puas xav tias koj tsis meej pem kiag li? Thaum kuv saib cov khoom siv zoo nkauj hauv lub gym, kuv xav tsis thoob tab sis tsis paub yuav pib qhov twg. Tsis txhob txhawj. Hnub no, kuv yuav qhia 5 qhov tseeb txog kev qoj ib ce uas peb tsis tshua paub, uas yuav pab koj pib tau yooj yim, zam kev mus ncig, thiab nkag mus rau hauv hom kev qoj ib ce zoo sai sai!
Qhov tseeb tsis tshua paub 1:"Riam Phom Zais Cia" rau Kev Loj Hlob ntawm Cov Nqaij - Kev Sib Nqus Eccentric. Cov neeg feem coob xav tias kev tsa hnyav nrog lub zog yog qhov tseem ceeb thaum tsa hnyav. Qhov tseeb, "tus phab ej" ntawm kev loj hlob ntawm cov nqaij yog kev sib nqus eccentric, uas yog cov txheej txheem ntawm kev maj mam tso qhov hnyav. Kev sib nqus concentric feem ntau siv zog, thaum kev sib nqus eccentric yog qhov txuas tseem ceeb uas ua rau cov leeg nqaij tawg me me, thiab nws yog qhov tseeb hauv cov txheej txheem kho cov kev sib nqus no uas cov leeg nqaij ua tiav kev loj hlob. Lub sijhawm tom ntej koj cob qhia, koj yuav tsum qeeb koj qhov kev ceev eccentric. Piv txwv li, thaum ua squat tob, suav mus rau ob vib nas this hauv koj lub siab thiab tom qab ntawd sawv ntsug qeeb qeeb. Thaum mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm lub rooj zaum nias, nres ib pliag rau 2 vib nas this ua ntej txo qis. Kev hloov kho yooj yim rau qhov kev nthuav dav no tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij loj hlob, nrog rau cov txiaj ntsig tam sim ntawd.
Qhov Tseeb Tsis Paub 2:Kev cob qhia ntau npaum li cas tsis yog "ntau npaum li cas zoo dua". Cov neeg pib ua kis las feem ntau ntseeg yuam kev tias lawv cob qhia ntau npaum li cas, lawv cov leeg yuav loj hlob sai dua. Qhov no tsis yog qhov tseeb. Kev loj hlob ntawm cov leeg hais txog "zoo" dua li "ntau npaum li cas". Kev sib sau ua ke ntau dhau ntawm kev cob qhia tsis yog tsuas yog ua rau cov leeg loj hlob sai xwb tab sis kuj tseem yuav ua rau cov leeg mob. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev npaj 12 txog 20 pawg kev cob qhia rau txhua pawg leeg hauv ib lub lim tiam tuaj yeem ua tiav qhov kev loj hlob zoo tshaj plaws ntawm cov leeg. Tshaj li qhov no, tus nqi ntawm kev tsim cov leeg yuav txo qis. Nws raug pom zoo kom cob qhia cov leeg loj (hauv siab, nraub qaum thiab ceg) ob zaug hauv ib lub lim tiam, nrog rau 12 txog 16 pawg kev cob qhia txhua zaus. Piv txwv li kev cob qhia. Xaiv 4 qhov kev txav mus los thiab ua 3 txog 4 pawg ntawm txhua qhov kev txav mus los. Cov leeg me me (caj npab thiab xub pwg nyom) yuav tsum tau cob qhia 2 txog 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Tsuas yog los ntawm kev npaj qhov ntim ntawm kev cob qhia kom zoo tuaj yeem cov leeg loj hlob zoo.
Qhov Tseeb Tsis Paub 3:Pw Tsaug Zog - Ib qho "Xav Tsis Txog Kev Ua Kom Cov Nqaij Loj Hlob" Dawb Koj puas paub? Lub sijhawm pw tsaug zog yog suav tias yog lub sijhawm kub rau kev loj hlob thiab kho cov nqaij, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw tsaug zog tob thaum lub sijhawm tso cov tshuaj hormones loj hlob siab tshaj plaws, uas tuaj yeem pab cov nqaij kho tau zoo. Thaum lub sijhawm ua kom lub cev muaj zog, nyob lig yog qhov tsis zoo. Nco ntsoov pw tsaug zog ntau dua 7 teev txhua hnub. Vim li cas ho tsis sim tso koj lub xov tooj me ntsis ua ntej, tsim ib puag ncig pw tsaug zog tsaus ntuj, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab cia koj cov nqaij loj hlob ntsiag to thaum koj pw tsaug zog, khaws lub zog rau kev cob qhia tom ntej.
Qhov Tseeb Tsis Paub 4:Tus "Khub Zoo Tshaj Plaws" Tom Qab Kev Kawm - Carbohydrate + Protein Fitnesskev cob qhiaTom qab kev cob qhia, cov leeg nqaij yuav tawg thiab xav tau kev noj zaub mov kom zoo. Lub sijhawm no, cov carbohydrates thiab cov protein tuaj yeem suav tias yog "khub zoo meej". Cov protein muab cov khoom siv raw rau kev kho cov leeg nqaij, thaum cov carbohydrates muab lub zog tsav rau kev nqus cov protein. Hauv 30 feeb tom qab kev cob qhia, noj ib lub txiv tsawb, ib khob hmoov protein, lossis ob daim mov ci nrog qe siav, kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates thiab protein no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab pob txha ua haujlwm zoo dua thiab ua rau cov txiaj ntsig kev cob qhia ob npaug nrog ib nrab ntawm kev siv zog.
Qhov Tseeb Tsis Paub 5Tsis txhob saib tsis taus kev tawm dag zog Aerobic. Muaj ntau tus neeg tsom mus rau kev tsa hnyav thiab tsis quav ntsej txog kev tawm dag zog aerobic. Qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum npaj 2 txog 3 qhov kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam. Kev tawm dag zog aerobic xws li dhia hlua, khiav jogging, ua si pob thiab aerobics tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau koj ua tau zoo dua hauv kev cob qhia lub zog. Ntxiv mus, kev tawm dag zog aerobic nruab nrab kuj tseem tuaj yeem txo cov rog hauv lub cev, pab koj tsim cov leeg nqaij thaum tsis txhob muaj cov rog ntau dhau. Txawm li cas los xij, txhawm rau tiv thaiv kev poob cov leeg nqaij thaum lub sijhawm tawm dag zog aerobic, nws raug nquahu kom txwv txhua qhov kev cob qhia rau 20 txog 30 feeb thiab maj mam nce qhov kev cob qhia kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws ntawm kev txo cov rog yam tsis poob cov leeg nqaij.
Kev ua kom tau 5 yam tseeb txog kev noj qab haus huv uas tsis tshua muaj neeg paub no yuav ua rau cov neeg pib noj qab haus huv pib lawv txoj kev noj qab haus huv zoo dua thiab ua tau zoo dua. Nco ntsoov tias, kev noj qab haus huv yog kev sib ntaus sib tua ntev uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab ua siab ntev. Kuv vam tias txhua tus tuaj yeem tau txais kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab los ntawm kev noj qab haus huv thiab ntsib tus kheej zoo dua!
Lub sijhawm tshaj tawm: Tsib Hlis-15-2025