Thaum nws los txog rau cardio,lub treadmillyog qhov kev xaiv nrov rau ntau tus neeg nyiam kev qoj ib ce.Lawv muab txoj hauv kev tswj thiab yooj yim rau hlawv calories, thiab ib qho tshwj xeeb uas ntxiv tag nrho qhov tshiab rau koj qhov kev tawm dag zog yog lub peev xwm los kho qhov siab.Incline workouts yog qhov zoo rau lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab txhawb nqa calorie hlawv, tab sis kev nkag siab yuav ua li cas xam qhov feem pua ntawm cov treadmill tuaj yeem ua rau tsis meej pem.Tsis txhob txhawj, vim hais tias nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj txog cov txheej txheem ntawm kev xam koj treadmill incline thiab pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub.Cia peb saib tob!
Kawm txog qhov feem pua slope:
Incline feem pua yog hais txog qhov steepness lossis txoj kab nqes ntawm lub treadmill khiav nto.Nws ntsuas qhov kev sib tw incline txuam nrog lub tiaj tiaj ntawm lub treadmill.Txhawm rau xam qhov feem pua ntawm incline, koj yuav tsum txiav txim siab nce siab (piv txwv li kev hloov pauv hauv qhov siab) thiab khiav (piv txwv li kab rov tav nrug).
Kauj Ruam 1: Ntsuas cov txiaj ntsig:
Feem ntau cov treadmills muaj qhov kho qhov siab ntawm 0% mus rau 15%.Txhawm rau ntsuas qhov nce siab, teeb tsa qhov siab ntawm lub treadmill mus rau qib uas xav tau thiab ntsuas qhov ntsug nrug ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov incline mus rau lub hauv paus ntawm lub treadmill.Qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas yog nti lossis centimeters.
Kauj Ruam 2: Ntsuas koj qhov khiav:
Txhawm rau ntsuas qhov kev ncua deb, koj yuav tsum nrhiav qhov kev ncua deb ntawm txoj kab nqes los ntawm txoj kab nqes.Pib ntawm qhov chaw siab tshaj ntawm txoj kab nqes thiab ntsuas qhov kev ncua deb ntawm qhov taw tes mus rau ib ko taw horizontally.Ib zaug ntxiv, chav ntsuas ntawm qhov ntsuas yuav yog nti lossis centimeters.
Kauj Ruam 3: Xam qhov feem pua ntawm txoj kab nqes:
Tam sim no koj muaj koj li ascent thiab khiav kev ntsuas, xam koj qhov feem pua ntawm incline yog yooj yim.Faib txoj kab nqes los ntawm txoj hlab ntsha tawg thiab muab qhov tshwm sim los ntawm 100. Qhov no yuav muab koj qhov feem pua txoj kab nqes.Piv txwv li, yog tias txoj kab nqes yog 10 ntiv tes thiab txoj kab nqes yog 20 ntiv tes, qhov feem pua txoj kab nqes yuav yog (10/20) x 100 = 50%.
Cov txiaj ntsig ntawm incline ce:
Tam sim no koj paub yuav ua li cas los laij ib qho incline ntawm lub treadmill, cia peb tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm kev sib xyaw incline ce rau hauv koj li niaj hnub:
1. Ua kom calorie hlawv: Taug kev lossis khiav nce toj ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav dua vim nws ua raws li qhov xav tau ntawm kev nce toj lossis ntaiv.Qhov kev siv zog ntxiv no ua rau muaj calorie hlawv ntau dua, ua rau koj qhov kev ua haujlwm zoo dua.
2. Kev Sib Koom Tes: Cov kev cob qhia txhawb nqa lub hom phiaj ntawm glutes, hamstrings, thiab calves.Los ntawm kev koom nrog kev cob qhia incline rau hauv koj lub treadmill niaj hnub, koj tuaj yeem ua kom muaj zog thiab ua kom cov leeg no.
3. Mob plawv Endurance: Kev tawm dag zog hauv siab tuaj yeem ua rau muaj kev siv zog ntawm koj cov hlab plawv, pab koj tsim kev ua siab ntev thiab txhim kho koj cov hlab plawv tag nrho.
4. Txhim kho qhov sib npaug thiab ruaj khov: Taug kev lossis khiav ntawm qhov chaw inclined nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab ruaj khov, ua kom cov leeg ua lub luag haujlwm tswj lub cev kom zoo.
Paub yuav ua li cas xam qhov incline ntawm lub treadmill tuaj yeem txhim kho koj txoj kev nkag siab ntawm koj qhov kev tawm dag zog.Los ntawm kev paub txog koj qhov feem pua ntawm incline, koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev ua tau zoo dua thiab teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb.Incline workouts muab txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau tsom mus rau cov leeg nqaij sib txawv, nce calories hlawv, thiab txhim kho cov hlab plawv.Yog li lwm zaus koj dhia ntawm lub treadmill, tsis txhob hnov qab coj kom zoo dua ntawm incline feature coj koj workout mus rau qhov siab tshiab!
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-07-2023