Cov teebmeem ntawm kev khiav treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws

Muaj qee qhov sib txawv ntawm cov teebmeem ntawm kev khiav treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws, thiab cov hauv qab no yog kev sib piv ntawm ob qho hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws:

Cov teebmeem ntawm kev khiav treadmill rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws
- Kev tswj lub plawv dhia kom raug:lub tshuab treadmilltuaj yeem saib xyuas lub plawv dhia hauv lub sijhawm tiag tiag, thiab teeb tsa lub plawv dhia raws li lub hom phiaj kev cob qhia, kom lub plawv dhia ruaj khov ntawm qib siab, kom txhim kho kev ua pa thiab lub plawv ua haujlwm tau zoo. Piv txwv li, qhov ntau ntawm lub plawv dhia zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog aerobic yog 60% -80% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws, thiab lub treadmill tuaj yeem pab cov neeg khiav kom cob qhia hauv qhov ntau no.
- Kev tawm dag zog kho tau qhov hnyav: Los ntawm kev kho qhov ceev thiab qhov nqes ntawm lub treadmill, tus neeg khiav tuaj yeem tswj tau qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Kev khiav ceev heev tuaj yeem ua rau lub plawv dhia ceev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Piv txwv li, thaum lub treadmill teeb tsa ntawm 10 ° -15 ° nqes, cov leeg gluteus maximus, cov leeg nqaij femoris posterior, thiab cov leeg nqaij nyuj yuav raug cob qhia ntau dua, thiab lub peev xwm ua pa ntawm lub plawv yuav raug txhawb nqa zoo dua.
- Ib puag ncig ruaj khov: khiav ntawmlub tshuab treadmill tsis cuam tshuam los ntawm ib puag ncig sab nraud, xws li cua ceev, kub, thiab lwm yam, uas ua rau kev cob qhia cardiorespiratory ruaj khov dua thiab txuas ntxiv mus. Ib puag ncig ruaj khov pab cov neeg khiav kom tsom mus rau kev tawm dag zog cardiorespiratory thiab zam kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia los ntawm cov yam sab nraud.

Cov teebmeem ntawm kev khiav sab nraum zoov rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws
- Tej teeb meem ntawm ib puag ncig ntuj: Thaum khiav sab nraum zoov, cov neeg khiav yuav tsum ntsib tej yam ntuj tsim xws li cua tsis kam thiab kub hloov. Cov yam no yuav ua rau kev khiav siv zog ntau dua, yog li lub cev yuav tsum siv zog ntau dua los tswj kev txav mus los. Piv txwv li, thaum khiav sab nraum zoov, qhov ceev dua, qhov cua tsis kam ntau dua, lub cev yuav tsum siv zog ntau dua los txav mus tom ntej. Qhov kev siv zog ntxiv no yog ib qho kev txhawb nqa zoo dua rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab pab txhim kho kev hloov pauv ntawm lub plawv thiab ua pa.
- Kev sib npaug thiab kev sib koom tes: Qhov chaw ntawm kev khiav sab nraum zoov tuaj yeem hloov pauv, xws li nce toj, nqis hav, tig, thiab lwm yam, uas yuav tsum tau cov neeg khiav kom hloov kho lawv qhov kev nrawm thiab kev sawv cev kom tswj tau qhov sib npaug thiab kev sib koom tes ntawm lub cev. Qhov kev txhim kho no hauv kev sib npaug thiab kev sib koom tes tuaj yeem txhawb nqa kev txhim kho ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws, vim tias lub cev xav tau ntau cov pa oxygen thiab kev txhawb nqa lub zog los ntawm lub cev cardiopulmonary thaum cuam tshuam nrog cov xwm txheej nyuaj.
- Tej yam cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws: Kev khiav sab nraum zoov tuaj yeem ua rau tib neeg sib cuag nrog xwm, txaus siab rau huab cua ntshiab thiab cov toj roob hauv pes zoo nkauj, thiab lub siab zoo no ua rau lub siab so thiab rov zoo. Tib lub sijhawm, kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev txhawb nqa pab pawg thaum khiav sab nraum zoov kuj tseem tuaj yeem ua rau cov neeg khiav kom muaj kev tawm dag zog ntau dua, ua rau kev cob qhia cardio ua haujlwm ntau dua thiab kav ntev.

Kev khiav hauv treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov muaj lawv tus kheej qhov zoo thiab cov teebmeem sib txawv rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws. Kev khiav hauv treadmill muaj qhov zoo hauv kev tswj lub plawv dhia, kev hloov kho qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog thiab kev ruaj khov ntawm ib puag ncig, tsim nyog rau cov neeg khiav uas xav tau kev cob qhia kom raug thiab ib puag ncig ruaj khov; Kev khiav sab nraum zoov muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws los ntawm kev sib tw ntawm ib puag ncig ntuj, kev txhim kho kev sib npaug ntawm lub cev thiab kev cuam tshuam zoo ntawm cov yam ntxwv ntawm kev puas siab puas ntsws. Cov neeg khiav tuaj yeem xaiv kev khiav hauv treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov raws li lawv lub hom phiaj kev cob qhia, tej yam kev mob ib puag ncig thiab kev nyiam ntawm tus kheej, txhawm rau ua tiav qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog ntawm lub plawv thiab lub ntsws.