Koj lub siab yog cov leeg nqaij, thiab nws yuav muaj zog thiab noj qab nyob zoo yog tias koj ua lub neej nquag. Nws yeej tsis lig dhau los pib kev tawm dag zog, thiab koj tsis tas yuav ua tus ncaws pob. Txawm tias taug kev nrawm li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Thaum koj mus, koj yuav pom tias nws them nyiaj. Cov neeg uas tsis tawm dag zog yuav luag ob zaug yuav kis mob plawv zoo li cov neeg uas nquag nquag.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj:
Hlawv calories
Txo koj cov ntshav siab
Txo LDL "phem" cholesterol
Txhawb koj HDL "zoo" cholesterol
Npaj txhij pib?
Yuav pib xyaum ua li cas
Ua ntej, xav txog yam koj xav ua thiab haum koj li cas.
Lub suab zoo li cas lom zem? Koj puas xav ua haujlwm ntawm koj tus kheej, nrog tus kws qhia, lossis hauv chav kawm? Koj puas xav tawm dag zog hauv tsev lossis hauv gym?
Yog tias koj xav ua tej yam uas nyuaj tshaj qhov koj ua tau tam sim no, tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem teem lub hom phiaj thiab txhim kho nws.
Piv txwv li, yog tias koj xav khiav, koj tuaj yeem pib taug kev thiab tom qab ntawd ntxiv cov jogging rau hauv koj txoj kev taug kev. Maj mam pib khiav ntev dua li koj taug kev.
Hom Kev Ua Si
Koj txoj kev npaj yuav tsum muaj xws li:
Aerobic ce ("cardio"): Khiav, jogging, thiab caij tsheb kauj vab yog ib co piv txwv. Koj tab tom txav nrawm kom nce koj lub plawv dhia thiab ua pa nyuaj, tab sis koj tseem tuaj yeem tham nrog ib tus neeg thaum koj ua. Txwv tsis pub, koj thawb dhau heev lawm. Yog tias koj muaj teeb meem sib koom ua ke, xaiv ib qho kev cuam tshuam tsawg, xws li ua luam dej lossis taug kev.
Stretching: Koj yuav hloov tau yooj yim dua yog tias koj ua qhov no ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Nthuav tom qab koj tau sov so los yog ua tiav kev tawm dag zog. Nthuav maj mam - nws yuav tsum tsis txhob mob.
Kev cob qhia muaj zog. Koj tuaj yeem siv qhov hnyav, qhov hnyav, lossis koj tus kheej lub cev hnyav (yoga, piv txwv li) rau qhov no. Ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Cia koj cov leeg rov zoo rau ib hnub ntawm kev sib tham.
Koj yuav tsum tau qoj ib ce ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas?
Teem kom tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev ua haujlwm nruab nrab (xws li taug kev nrawm). Qhov ntawd yog kwv yees li 30 feeb hauv ib hnub tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj nyuam qhuav pib, koj tuaj yeem maj mam txhim kho mus rau qhov ntawd.
Nyob rau lub sijhawm, koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev ua haujlwm ntev dua lossis nyuaj dua. Ua li ntawd maj mam, yog li koj lub cev tuaj yeem hloov kho.
Thaum koj ua haujlwm tawm, ua kom koj cov pace qis rau ob peb feeb thaum pib thiab xaus ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Ua li ntawd, koj sov thiab txias txhua lub sijhawm.
Koj tsis tas yuav ua tib yam nkaus txhua lub sijhawm. Nws lom zem dua yog tias koj hloov nws.
Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Nres thiab tau txais kev pab kho mob tam sim yog tias koj muaj mob lossis siab hauv koj lub hauv siab lossis sab sauv ntawm koj lub cev, tawm hws txias, ua tsis taus pa, muaj lub plawv dhia nrawm heev lossis tsis sib xws, lossis kiv taub hau, tsis pom kev, lossis nkees heev.
Nws yog ib txwm ua rau koj cov leeg mob me me rau ib hnub lossis ob hnub tom qab koj tawm dag zog thaum koj tawm dag zog tshiab. Qhov ntawd ploj mus thaum koj lub cev tau siv rau nws. Tsis ntev, tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias koj nyiam qhov koj xav li cas thaum koj ua tiav.
Post lub sij hawm: Dec-06-2024