Koj lub plawv yog ib tug leeg nqaij, thiab nws yuav muaj zog thiab noj qab nyob zoo dua yog tias koj ua neej nquag. Yeej tsis lig dhau los pib ua si nawv, thiab koj tsis tas yuav yog ib tug neeg ncaws pob. Txawm tias taug kev sai sai li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Thaum koj pib ua, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig. Cov neeg uas tsis tawm dag zog yuav luag ob npaug ntawm qhov muaj feem yuav mob plawv dua li cov neeg uas tawm dag zog.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj:
Hlawv cov calories
Txo koj cov ntshav siab
Txo cov roj cholesterol LDL "phem"
Ua kom koj cov roj cholesterol HDL "zoo"
Npaj txhij pib?
Yuav Pib Ua Kev Tawm Dag Zog Li Cas
Ua ntej, xav txog seb koj xav ua dab tsi thiab koj lub cev zoo li cas.
Ua cas zoo li lom zem ua luaj? Koj puas xav ua koj tus kheej, nrog tus kws qhia, lossis hauv chav kawm? Koj puas xav ua si hauv tsev lossis hauv lub gym?
Yog koj xav ua ib yam dab tsi uas nyuaj dua li qhov koj ua tau tam sim no, tsis muaj teeb meem. Koj tuaj yeem teem ib lub hom phiaj thiab ua kom tiav.
Piv txwv li, yog tias koj xav khiav, koj yuav pib taug kev thiab tom qab ntawd ntxiv cov kev khiav ceev ceev rau hauv koj txoj kev taug kev. Maj mam pib khiav ntev dua li koj taug kev.
Hom Kev Tawm Dag Zog
Koj txoj kev npaj ua si yuav tsum muaj xws li:
Kev tawm dag zog aerobic ("cardio"): Kev khiav, jogging, thiab caij tsheb kauj vab yog qee qhov piv txwv. Koj txav ceev txaus kom koj lub plawv dhia ceev thiab ua pa nyuaj dua, tab sis koj tseem yuav tsum tau tham nrog ib tug neeg thaum koj ua li ntawd. Txwv tsis pub, koj thawb zog dhau lawm. Yog tias koj muaj teeb meem pob qij txha, xaiv ib qho kev ua ub no uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau, xws li ua luam dej lossis taug kev.
Kev Ncab: Koj yuav ua tau yooj ywm dua yog tias koj ua qhov no ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Ncab tom qab koj tau sov so lossis ua tiav kev tawm dag zog. Ncab maj mam - nws yuav tsum tsis mob.
Kev cob qhia kom muaj zog. Koj siv tau cov hnyav, cov hlua khi uas tiv taus, lossis koj tus kheej qhov hnyav (piv txwv li yoga). Ua li no 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam. Cia koj cov leeg rov zoo ib hnub ntawm kev cob qhia.
Koj Yuav Tsum Ua Si Ntau Npaum Li Cas thiab Ua Si Ntau Zaus Li Cas?
Sim ua kom tsawg kawg yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam ua tej yam qoj ib ce uas siv zog nruab nrab (xws li taug kev ceev). Qhov ntawd yog li 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg yog 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj nyuam qhuav pib ua xwb, koj maj mam ua kom tau li ntawd.
Nyob rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem ua rau koj cov kev tawm dag zog ntev dua lossis nyuaj dua. Maj mam ua qhov ntawd, kom koj lub cev thiaj li hloov tau.
Thaum koj ua qoj ib ce, ua kom koj lub cev qeeb qeeb li ob peb feeb thaum pib thiab thaum kawg ntawm koj qhov kev ua qoj ib ce. Ua li ntawd, koj yuav sov thiab txias txhua zaus.
Koj tsis tas yuav ua tib yam txhua zaus. Nws lom zem dua yog tias koj hloov nws.
Kev Ceev Faj Txog Kev Ua Si
Tsum thiab nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd yog tias koj mob lossis muaj kev nyuaj siab hauv koj lub hauv siab lossis sab saud ntawm koj lub cev, tawm hws txias, ua pa nyuaj, lub plawv dhia ceev heev lossis tsis sib npaug, lossis kiv taub hau, qaug zog, lossis nkees heev.
Nws yog ib qho ib txwm rau koj cov leeg nqaij mob me ntsis rau ib lossis ob hnub tom qab koj ua qoj ib ce thaum koj tshiab rau kev tawm dag zog. Qhov ntawd ploj mus thaum koj lub cev tau siv rau nws. Tsis ntev, koj yuav xav tsis thoob thaum pom tias koj nyiam koj txoj kev xav thaum koj ua tiav.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-06-2024