Kev khiav ua ib qho kev tawm dag zog hauv tebchaws, tsis yog tsuas yog ua rau lub cev noj qab nyob zoo xwb, tab sis kuj pab txhawb kev so kom txaus. Tab sis koj yuav ua li cas khiav tau sai dua, ruaj khov dua thiab xis dua? Thoob plaws ntiaj teb, ntau haiv neeg, thaj chaw nyob, thiab kev ua kis las txhua yam cuam tshuam rau txoj kev uas tib neeg khiav.Tsab xov xwm no yuav coj koj mus saib cov txheej txheem khiav thiab kab lis kev cai ntawm ntau lub teb chaws los pab koj txhim kho koj qib kev khiav.
Ua ntej, kev khiav hauv tebchaws Kenyan - feem ntau yog kev khiav deb
Cov neeg khiav hauv tebchaws Kenyan uas khiav tau deb heev yeej paub zoo. Txoj kev cob qhia khiav hauv tebchaws Kenyan kuj tau dhau los ua qhov uas tib neeg nrhiav. Cov neeg ncaws pob hauv tebchaws Kenyan feem ntau siv txoj kev cob qhia "lub sijhawm luv luv, siv zog ntau", lawv cob qhia kom khiav ceev, ntau, luv luv, thiab ua tib zoo saib xyuas txhua qhov kev cob qhia.
Qhov thib ob, kev khiav ntawm Nyiv Pooj - tsom mus rau kev sawv thiab kev ua pa
Cov neeg Nyiv Pooj suav tias "kev sib haum xeeb" thiab "kev qhuab ntuas," thiab lawv tus cwj pwm khiav tsis muaj qhov tshwj xeeb. Cov neeg Nyiv Pooj khiav hais txog kev sawv ntsug zoo meej thiab kev ua pa kom raug, hais tias "lub taub hau ncaj, hauv siab ncaj, lub plab rub rau hauv, lub duav rub rau hauv, lub hauv caug khoov, ob txhais taw nyob rau ntawm xib teg pem hauv ntej, cov ntiv taw tawm hauv av", tsim ib tus cwj pwm tshwj xeeb.
Kev khiav hauv hom Indian - raws li yoga
Hauv Is Nrias teb, yoga thiab kev khiav muaj feem cuam tshuam. Kev khiav Is Nrias teb tsom mus rau kev sib koom ua ke ntawm lub cev thiab lub siab, ua ntej los ntawm kev xyaum yoga los kho lub cev, thiab tom qab ntawd mus rau kev cob qhia khiav. Cov neeg Is Nrias teb feem ntau siv txoj kev khiav, uas sib xyaw kev khiav thiab kev ua pa.
Qhov thib plaub, Asmeskas khiav - raws li kev noj qab haus huv
Cov kab lis kev cai ntawm Tebchaws Meskas muaj keeb kwm tob hauv tib neeg lub siab, uas kuj cuam tshuam rau txoj kev cob qhia ntawm Asmeskas kev khiav. Asmeskas kev khiav ua tib zoo saib xyuas tag nrho lub cev cov leeg nqaij, hais txog "lub cev zoo li tus neeg ncaws pob". Cov txheej txheem cob qhia khiav ntawm Asmeskas suav nrog kev nqa hnyav, aerobics thiab lwm yam.
Tsib, kev khiav Askiv - qhov ceev yog qhov tseem ceeb
Cov neeg Askiv feem ntau nyiam kev khiav ceev thiab kev khiav nruab nrab, thiab txoj kev cob qhia ntawm kev khiav Askiv kuj yog raws li kev khiav ceev. Kev cob qhia khiav Askiv xav tau "ceev, raug, luv, tawg", uas hais txog kev khiav ceev, lub zog tawg thiab lub peev xwm dhia ntev.
Rau, kev khiav Lavxias - raws li lub zog
Kev cob qhia ntawm Lavxias teb sab tsom mus rau lub zog thiab kev ua siab ntev, yog li txoj kev cob qhia ntawm Lavxias teb sab kev khiav kuj yog raws li lub zog. Kev khiav ntawm Lavxias teb sab suav nrog kev cob qhia hnyav thiab kev cob qhia lub zog tawg, thiab tsom mus rau kev sib koom tes tag nrho.
7. Kev nco qab ntawm cov leeg nqaij - ib qho tseem ceeb uas tsis tseem ceeb
Hauv txhua hom kev khiav, kev nco qab ntawm cov leeg nqaij yog ib qho tseem ceeb uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Txawm yog hom kev khiav twg los xij, nws yog ib qho tsim nyog los tsim kom muaj kev nco qab los ntawm kev xyaum ua ntau zaus, kom cov leeg nqaij thiaj li paub txog cov txuj ci khiav tiag tiag.
Yim, kev kho kom zoo dua qub - txhim kho kev khiav haujlwm zoo
Kev khiav kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev khiav kom zoo. Txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li txhua tus neeg txoj kev khiav sib txawv. Kev ua kom zoo tshaj plaws tuaj yeem zam kev raug mob hauv kev ua si thiab txhim kho kev khiav kom zoo, suav nrog: nyo hau rau pem hauv ntej, viav caj npab ntuj, ruaj khov ntawm lub duav, thiab lwm yam.
Cuaj, ua pa qeeb qeeb - lub xeev khiav xis nyob
Kev ua pa yog lub hauv paus ntawm kev khiav, thiab yog tias koj ua pa tsis zoo, kev khiav yuav nyuaj. Yog tias koj xav khiav kom xis nyob dua thiab ntev dua, koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog lub suab ntawm koj txoj kev ua pa. Kev ua pa tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kho qhov ceev ntawm kev khiav, ua pa tob thiab lwm yam.
10. Kev cob qhia kom muaj zog - Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev
Kev ua siab ntev yog ib qho ntawm cov peev xwm tseem ceeb ntawm kev khiav, thiab kev txhim kho koj qib kev ua siab ntev tuaj yeem pab koj khiav ntev dua thiab ntev dua. Kev cob qhia ua siab ntev suav nrog kev khiav deb, kev cob qhia ib ntus, kev cob qhia roob thiab lwm txoj hauv kev.
Kaum ib, kev cob qhia tawg - txhim kho kev ceev thiab lub zog
Lub zog tawg yog lub cim ntawm kev khiav ceev thiab lub zog. Kev nce lub zog tawg tuaj yeem ua rau kev khiav ceev dua thiab ua rau muaj zog dua. Kev cob qhia tawg suav nrog kev pib ua qoj ib ce, kev tawm dag zog khiav ceev, kev khiav rov qab thiab lwm yam.
Kev cob qhia hnyav - Tsim kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij
Kev cob qhia hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev khiav ntev thiab nruab nrab. Kev cob qhia hnyav suav nrog squats, bench presses, thiab weights.
13. Noj zaub mov kom zoo - Muab kev noj haus kom txaus
Kev khiav tsis yog tsuas yog xav tau lub zog lub cev xwb, tab sis kuj xav tau kev noj zaub mov kom txaus. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab cov as-ham thiab lub zog txaus los pab khiav zoo dua. Kev noj zaub mov zoo muaj ntau yam khoom noj xws li carbohydrates, protein, thiab rog.
Kev so kom txaus - kev tiv thaiv kev raug mob kis las
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob hauv kev ua si, tab sis kuj yog qhov tseem ceeb hauv kev cob qhia khiav. Kev so kom txaus tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov kho qhov hnyav ntawm kev cob qhia thiab lub sijhawm so.
15.
Cov teb chaws sib txawv muaj cov kab lis kev cai sib txawv thiab cov txheej txheem kev cob qhia, tab sis thaum kawg, nws yog txhua yam hais txog kev txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev khiav. Hauv kev cob qhia khiav, peb tuaj yeem kawm los ntawm kev paub dhau los ntawm lwm lub teb chaws, raws li lawv tus kheej lub cev thiab lub hom phiaj kev cob qhia, tsim cov phiaj xwm kev cob qhia thiab cov txheej txheem tsim nyog, kom txhim kho lawv qib kev khiav.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ib Hlis-09-2025