Khiav raws li lub teb chaws lub cev qoj ib ce, tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho lub cev qoj ib ce, tab sis kuj pab txhawb kev puas siab puas ntsws. Tab sis yuav ua li cas koj thiaj khiav tau sai, khov kho thiab xis dua? Nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no, cov kab lis kev cai sib txawv, thaj chaw ib puag ncig, thiab kev ua kis las txhua tus cuam tshuam rau txoj kev uas tib neeg khiav.Tsab ntawv xov xwm no yuav coj koj los ntawm kev khiav cov txheej txheem thiab kab lis kev cai ntawm ntau lub teb chaws los pab koj txhim kho koj qib kev khiav.
Ua ntej, Kenyan khiav - feem ntau yog khiav mus deb
Kev tswj hwm ntawm Kenyan cov neeg khiav dej num hauv kev sib tw ntev yog paub zoo. Txoj kev cob qhia ntawm Kenyan khiav kuj tau dhau los ua qhov khoom ntawm tib neeg txoj kev nrhiav. Cov neeg ncaws pob Kenyan feem ntau siv "lub sijhawm luv luv, kev siv zog" kev cob qhia, lawv cob qhia kom khiav nrawm, ntau npaum li cas, lub sijhawm luv luv, thiab xyuam xim rau cov txiaj ntsig ntawm txhua qhov kev cob qhia.
Thib ob, Japanese khiav - tsom rau lub cev thiab ua pa
Nyiv tus nqi "kev sib haum xeeb" thiab "kev qhuab qhia," thiab lawv txoj kev khiav tsis muaj qhov tshwj xeeb. Japanese khiav hais txog lub cev zoo meej thiab ua pa kom raug, hais rau "lub taub hau upright, hauv siab upright, plab rub rau hauv, lub duav rub rau hauv, lub hauv caug khoov, taw rau pem hauv ntej xib teg, ntiv taw tawm hauv av", tsim ib qho tshwj xeeb style.
Indian style khiav - raws li yoga
Hauv Is Nrias teb, yoga thiab khiav yog sib txuas zoo. Kev khiav Indian tsom rau kev sib koom ua ke ntawm lub cev thiab lub siab, ua ntej los ntawm kev xyaum yoga los kho lub cev lub cev, thiab tom qab ntawd mus rau kev cob qhia khiav. Cov neeg Isdias Asmesliskas feem ntau siv txoj hauv kev jogging, uas sib xyaw ua haujlwm thiab ua pa ntawm cov organically.
Plaub, Asmeskas khiav - raws li kev qoj ib ce
Kev coj noj coj ua ntawm Tebchaws Meskas yog qhov tob tob hauv tib neeg lub siab, uas tseem cuam tshuam rau txoj kev cob qhia ntawm Asmeskas kev khiav. Kev khiav Asmeskas tau them nyiaj rau tag nrho lub cev nqaij daim tawv, hais txog "tus neeg ncaws pob hom lub cev". Kev cob qhia kev ua haujlwm hauv Asmeskas muaj xws li kev nqa hnyav, aerobics thiab lwm txoj hauv kev.
Tsib, British khiav - ceev yog lub ntsiab
Cov neeg Askiv feem ntau nyiam sprints thiab nruab nrab-ncaws khiav, thiab txoj kev cob qhia ntawm British khiav yog ceev raws li. British khiav kev cob qhia yuav tsum "ceev, raug, luv luv, tawg", hais txog sprint, explosive zog thiab longitudinal bounce peev xwm.
Rau, Lavxias teb sab khiav - lub zog raws li
Lavxias teb sab kev cob qhia tsom rau lub zog thiab kev ua siab ntev, yog li txoj kev cob qhia ntawm Lavxias teb sab khiav kuj yog raws li lub zog. Lavxias teb sab kev ua si suav nrog kev cob qhia hnyav thiab kev cob qhia lub zog tawg, thiab tsom mus rau kev sib koom ua ke tag nrho.
7. Cov nqaij ntshiv – ib qho uas tsis muaj qhov tseem ceeb
Hauv txhua hom kev khiav, cov leeg nqaij nco yog qhov tseem ceeb uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Txawm hais tias hom kev khiav zoo li cas, nws yog qhov tsim nyog los tsim lub cim xeeb los ntawm kev rov ua dua, kom cov leeg muaj peev xwm ua tau zoo ntawm kev khiav.
Yim, posture optimization - txhim kho kev khiav hauj lwm
Daim ntawv khiav kom raug yog tus yuam sij rau kev txhim kho kev khiav haujlwm. Txhua tus qauv ntawm lub cev yog qhov sib txawv, yog li txhua tus neeg lub cev ua haujlwm sib txawv. Kev ua kom zoo ntawm lub cev tuaj yeem zam kev raug mob kis las thiab txhim kho kev khiav haujlwm, suav nrog: leaning rau pem hauv ntej, caj npab viav vias, lub duav ruaj khov, thiab lwm yam.
Cuaj, ua tsis taus pa atherosclerosis - xis khiav lub xeev
Ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm kev khiav, thiab yog tias koj ua pa tsis zoo, khiav yuav nyuaj. Yog tias koj xav khiav kom yooj yim dua thiab ntev dua, koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog lub suab ntawm koj qhov ua pa. Ua tsis taus pa atherosclerosis tuaj yeem ua tiav los ntawm kev kho qhov khiav ceev, ua pa tob tob thiab lwm yam.
10. Kev cob qhia Endurance – Txhim kho lub cev muaj zog
Endurance yog ib qho ntawm cov peev txheej ntawm kev khiav, thiab kev txhim kho koj qhov kev ua siab ntev tuaj yeem pab koj khiav mus ntev thiab ntev. Kev cob qhia Endurance suav nrog kev khiav mus ntev, kev cob qhia ib ntus, kev cob qhia roob thiab lwm txoj hauv kev.
Kaum ib, kev cob qhia tawg - txhim kho kev ceev thiab lub zog
Explosive zog yog lub embodiment ntawm khiav ceev thiab lub zog. Kev ua kom muaj zog tawg tuaj yeem ua kom khiav nrawm dua thiab ua kom nruj dua. Kev cob qhia tawg muaj xws li pib qoj ib ce, sprinting ce, khiav rov qab thiab lwm yam.
Kev cob qhia hnyav - Ua kom cov leeg muaj zog
Kev cob qhia hnyav tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev khiav mus ntev thiab nruab nrab. Kev cob qhia hnyav muaj xws li squats, lub rooj zaum presses, thiab qhov hnyav.
13. Noj qab nyob zoo – Muab zaub mov txaus
Kev khiav yuav tsum tsis yog tsuas yog lub cev muaj zog, tab sis kuj muaj kev noj haus txaus. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab cov zaub mov txaus thiab lub zog los pab kom khiav tau zoo. Kev noj zaub mov zoo suav nrog ntau yam khoom noj xws li carbohydrates, protein, thiab rog.
Kev so - kev tiv thaiv kev raug mob kis las
Kev so ntawm kev tshawb fawb yog tus yuam sij los tiv thaiv kev raug mob kis las, tab sis kuj tseem yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia khiav. Kev so tshawb fawb tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hloov kho kev siv zog thiab lub sijhawm so.
15.
Ntau lub teb chaws muaj cov kab lis kev cai sib txawv thiab kev cob qhia, tab sis thaum kawg, nws yog txhua yam hais txog kev txhim kho kev khiav haujlwm. Hauv kev cob qhia khiav, peb tuaj yeem kawm los ntawm kev paub ntawm lwm lub tebchaws, raws li lawv tus kheej lub cev thiab lub hom phiaj kev cob qhia, tsim cov phiaj xwm kev cob qhia tsim nyog thiab cov txheej txheem, txhawm rau txhim kho lawv cov qib khiav.
Post lub sij hawm: Jan-09-2025