Kev xaiv qhov chaw nqes roob treadmill kom raug yuav cuam tshuam rau qhov ua tau zoo thiab ua tau zoo ntawm koj txoj kev tawm dag zog. Txawm koj yog tus pib tshiab lossis tus neeg nyiam kev tawm dag zog uas paub dhau los lawm, kev nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov chaw nqes roob yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav kawm txog cov yam uas cuam tshuam rau kev xaiv qhov nqes roob treadmill thiab coj koj mus nrhiav qhov nqes roob zoo tshaj plaws rau koj txoj kev tawm dag zog.
1. Paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog incline:
Taug kev los yog khiav mus raulub treadmill uas nce tojmuaj ntau yam txiaj ntsig uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev taug kev noj qab haus huv. Ua ntej, nws ua rau koj lub zog thiab sib tw koj cov leeg, ua rau koj hlawv calorie ntau dua thiab ua rau lub plawv muaj zog dua. Ntxiv mus, kev cob qhia incline rov ua dua cov xwm txheej sab nraum zoov xws li roob lossis toj, ua rau nws yog ib txoj hauv kev zoo los npaj rau kev ua ub no sab nraum zoov xws li hiking lossis khiav. Yog li ntawd, kev nrhiav qhov chaw incline kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tau zoo.
2. Tej yam yuav tsum xav txog thaum txiav txim siab qhov nqes hav:
a) Qib kev noj qab haus huv: Yog tias koj yog tus pib tshiab, nws raug pom zoo kom pib nrog qhov nqes hav maj mam ntawm 1-3%. Thaum koj qib kev noj qab haus huv zoo dua, koj tuaj yeem maj mam nce qhov nqes hav.
b) Lub Hom Phiaj Kev Ua Si: Qhov kev nqes rau kev poob phaus yuav tsis zoo ib yam li qhov kev nqes rau kev tsim cov leeg nqaij. Qhov kev nqes siab dua (kwv yees li 5-10%) koom nrog ntau cov leeg nqaij, uas pab hlawv ntau cov calories thiab ua kom lub cev qis zog. Ntawm qhov tod tes, qhov kev nqes qis dua (kwv yees li 2-4%) thiab qhov ceev dua txhim kho kev ua siab ntev ntawm lub plawv thiab yog qhov zoo tagnrho rau kev cob qhia ntev.
c) Tej yam mob ntawm lub cev: Cov neeg uas muaj tej yam mob xws li teeb meem ntawm lub hauv caug lossis pob luj taws, tej zaum yuav tsum xaiv qhov chaw uas qis dua kom txo tau kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Ib txwm sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ib qho mob uas twb muaj lawm.
3. Kev cob qhia nce qib:
Yuav kom koj txoj kev tawm dag zog tsis txhob nres thiab ua rau koj lub cev nyuaj siab tas li, kev hloov qhov siab ntawm koj lub treadmill yog qhov tseem ceeb heev. Maj mam nce qhov siab (hauv qhov nce ntawm 0.5-1%) thaum koj nce qib, xyuas kom koj lub cev hloov kho rau qhov kev hloov pauv thiab txuas ntxiv lees txais qhov kev sib tw. Txoj kev cob qhia no tsis yog tsuas yog ua rau koj cov kev tawm dag zog lom zem xwb, tab sis kuj pab koj ua tiav cov txiaj ntsig tas li.
4. Mloog koj lub cev:
Saib seb koj lub cev teb li cas rau ntau qhov kev nqes hav sib txawv. Thaum koj npaj txhij rau qhov kev sib tw loj dua, nce qhov nqes hav, tab sis kuj yuav tsum paub txog qhov tsis xis nyob lossis mob. Kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob, yog li tsis txhob yig los kho qhov nqes hav lossis so yog tias tsim nyog. Kev nrhiav qhov sib npaug uas ua rau koj nyuaj yam tsis thawb koj lub cev dhau nws qhov txwv yog qhov tseem ceeb heev.
xaus lus:
Nrhiav qhov chaw nqes hav treadmill kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev xav txog cov yam xws li koj qib kev noj qab haus huv, lub hom phiaj, thiab lub cev mob, koj tuaj yeem xaiv qhov nqes hav uas muab qhov kev sib tw zoo thaum txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nco ntsoov xyaum kev nce qib thiab mloog koj lub cev cov cim rau kev tawm dag zog nyab xeeb thiab ua tau zoo. Yog li dhia saum lub treadmill, kho qhov nqes hav, thiab saib koj tus kheej kov yeej qhov siab tshiab ntawm koj txoj kev taug kev noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-29-2023