Thaum nws los txog rau kev ua kom lub cev muaj zog, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj lub neej noj qab haus huv. Ib qho kev xaiv nrov rau kev tawm dag zog hauv tsev yog lub treadmill, uas tso cai rau cov tib neeg ua kev tawm dag zog aerobic ntawm lawv tus kheej yooj yim. Txawm li cas los xij, ib lo lus nug uas ntau tus neeg ncaws pob tshiab thiab txawm tias muaj kev paub dhau los feem ntau nug yog "Kuv yuav tsum tawm dag zog ntev npaum li cas ntawm lub treadmill?" Hauv cov blog no, peb yuav tshawb nrhiav cov yam ntxwv uas txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog treadmill thiab muab qee cov lus qhia los pab koj nrhiav lub sijhawm tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
1. Pib nrog ib kauj ruam zuj zus:
Txawm koj yog tus tshiab rau lub treadmill lossis tus neeg khiav uas muaj kev paub dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib koj cov kev tawm dag zog nrog lub tswv yim nce qib. Pib qeeb qeeb thiab maj mam nce koj lub sijhawm tawm dag zog yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab cia koj lub cev hloov kho. Pib nrog cov kev tawm dag zog luv luv thiab maj mam nce mus rau cov kev tawm dag zog ntev dua.
2. Xav txog koj qib kev noj qab haus huv:
Koj qib kev noj qab haus huv tam sim no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog treadmill. Yog tias koj nyuam qhuav pib lossis muaj qib kev noj qab haus huv tsis zoo, lub hom phiaj yog li 20-30 feeb ib zaug. Maj mam nce lub sijhawm mus rau 45-60 feeb thaum koj nce qib thiab tsim kom muaj zog. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txhua tus neeg txawv, yog li mloog koj lub cev thiab hloov kho raws li.
3. Teem cov hom phiaj tshwj xeeb:
Kev teem cov hom phiaj tshwj xeeb yuav cia koj teem sijhawm rau koj cov kev tawm dag zog treadmill kom zoo dua. Txawm koj lub hom phiaj yog kev poob phaus, kev ua siab ntev ntawm lub plawv, lossis kev txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, kev muaj cov hom phiaj meej yuav pab txiav txim siab lub sijhawm tsim nyog. Rau kev poob phaus, kev siv zog nruab nrab, kev tawm dag zog treadmill ntev dua (kwv yees li 45-60 feeb) yuav muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, rau kev ua siab ntev ntawm lub plawv, kev cob qhia luv luv (HIIT) (kwv yees li 20-30 feeb) kuj muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
4. To taub qhov tseem ceeb ntawm lub zog:
Qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub treadmill kuj cuam tshuam ncaj qha rau lub sijhawm zoo tagnrho. Kev tawm dag zog siab, xws li kev khiav ceev lossis HIIT, tuaj yeem ua tau zoo dua hauv lub sijhawm luv dua. Cov kev tawm dag zog no feem ntau kav ntev li 20-30 feeb thiab hloov pauv ntawm kev tawm dag zog hnyav thiab kev rov zoo. Ntawm qhov tod tes, kev tawm dag zog qis-rau-nruab nrab tuaj yeem ua tau ntev dua, txhua qhov chaw txij li 30 feeb txog ib teev.
5. Kho koj lub sijhawm teem tseg:
Lwm yam uas yuav tsum xav txog thaum txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog ntawm lub treadmill yog koj lub sijhawm. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muab qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog, kev nrhiav lub sijhawm uas ua haujlwm zoo meej rau koj txoj kev ua neej niaj hnub yuav ua rau muaj feem ntau ntawm kev ua raws li nws. Sim nrog ntau lub sijhawm sib txawv kom txog thaum koj pom qhov chaw zoo uas tso cai rau koj kom tswj tau kev tawm dag zog treadmill tsis tu ncua yam tsis xav tias maj lossis ntxhov siab.
xaus lus:
Yog li, koj yuav tsum tawm dag zog ntev npaum li cas ntawm lub treadmill? Thaum kawg, tsis muaj ib lo lus teb uas haum rau txhua tus. Lub sijhawm zoo tshaj plaws nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj qib kev noj qab haus huv, lub hom phiaj, kev siv zog, thiab lub sijhawm teem tseg. Nco ntsoov pib maj mam, maj mam nce koj lub sijhawm tawm dag zog dhau sijhawm, thiab ua kom kev sib xws ua qhov tseem ceeb. Los ntawm kev nrhiav lub sijhawm zoo rau koj cov kev tawm dag zog treadmill, koj yuav nyob ntawm txoj kev kom ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua. Zoo siab khiav!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-12-2023