Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav lub neej noj qab haus huv.Ib qho kev xaiv nrov rau kev tawm dag zog sab hauv tsev yog lub treadmill, uas tso cai rau cov tib neeg ua aerobic ce ntawm lawv tus kheej yooj yim.Txawm li cas los xij, ib lo lus nug uas ntau tus novice thiab cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los feem ntau nug yog "Kuv yuav siv sijhawm ntev npaum li cas ntawm lub treadmill?"Hauv qhov blog no, peb yuav tshawb xyuas cov xwm txheej uas txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm treadmill thiab muab qee cov lus qhia los pab koj nrhiav lub sijhawm ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
1. Pib nrog ib kauj ruam ntawm kev xav:
Txawm hais tias koj yog tus tshiab rau lub treadmill los yog ib tus neeg ua haujlwm paub dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mus cuag koj cov kev tawm dag zog nrog lub tswv yim zoo.Pib maj mam thiab maj mam nce koj lub sijhawm ua haujlwm yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab cia koj lub cev hloov pauv.Pib nrog kev ua haujlwm luv luv thiab maj mam tsim kom ntev dua workouts lub sijhawm.
2. Xav txog koj qib kev qoj ib ce:
Koj qhov kev tawm dag zog tam sim no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub sijhawm zoo ntawm kev ua haujlwm treadmill.Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm lossis muaj qib qis qis, taw rau ib ncig 20-30 feeb ib zaug.Maj mam nce lub sijhawm mus rau 45-60 feeb thaum koj nce qib thiab ua kom muaj zog.Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txhua tus neeg txawv, yog li mloog koj lub cev thiab kho kom haum.
3. Teem lub hom phiaj tshwj xeeb:
Teem lub hom phiaj tshwj xeeb yuav tso cai rau koj teem sijhawm koj cov treadmill workouts zoo dua.Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kev poob phaus, kev mob plawv, lossis txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, muaj cov hom phiaj meej yuav pab txiav txim siab lub sijhawm tsim nyog.Rau kev poob phaus, kev siv nruab nrab, kev sib tw ntev ntawm kev tawm dag zog treadmill (kwv yees li 45-60 feeb) yuav muaj txiaj ntsig.Txawm li cas los xij, rau kev mob plawv, kev siv sijhawm luv luv luv luv (HIIT) (kwv yees li 20-30 feeb) tsuas yog ua tau zoo.
4. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev siv zog:
Qhov kev siv ntawm koj lub treadmill workout tseem cuam tshuam ncaj qha rau lub sijhawm zoo.Kev tawm dag zog siab, xws li sprints lossis HIIT workouts, tuaj yeem ua tau zoo dua hauv lub sijhawm luv.Cov kev tawm dag zog no feem ntau kav ntev li 20-30 feeb thiab sib hloov ntawm kev tawm dag zog hnyav thiab rov zoo.Ntawm qhov tod tes, qhov kev tawm dag zog qis mus rau nruab nrab tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm ntev, nyob qhov twg los ntawm 30 feeb mus rau ib teev.
5. Kho koj lub sijhawm:
Lwm qhov yuav tsum tau xav txog thaum txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm treadmill yog koj lub sijhawm.Thaum nws yog ib qho tseem ceeb rau qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, nrhiav lub sijhawm ua haujlwm zoo nrog koj li niaj hnub yuav ua rau muaj feem cuam tshuam nrog nws.Kev sim nrog lub sijhawm sib txawv kom txog thaum koj pom qhov chaw qab zib uas tso cai rau koj kom tswj tau lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua yam tsis muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
nyob rau hauv xaus:
Yog li, ntev npaum li cas koj yuav tsum tau tawm dag zog ntawm lub treadmill?Thaum kawg, tsis muaj ib lo lus teb uas haum txhua tus.Lub sijhawm zoo yog nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj qib kev qoj ib ce, lub hom phiaj, kev siv zog, thiab lub sijhawm.Nco ntsoov pib maj mam, maj mam nce koj lub sijhawm ua haujlwm dhau sijhawm, thiab ua kom sib luag yog qhov tseem ceeb.Los ntawm kev nrhiav lub sijhawm tsim nyog rau koj cov kev ua haujlwm treadmill, koj yuav nyob ntawm txoj kev kom ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm.Zoo siab khiav!
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-12-2023