Nyob rau ntawm txoj kev mus rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog, muaj ntau tus neeg xaiv ua tiav lub hom phiaj no los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv lub sijhawm muaj kev nce qib ntawm kev ua kom lub cev muaj zog, kuj muaj ntau qhov kev nkag siab yuam kev thiab lus xaiv, uas yuav tsis tsuas yog ua rau peb tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev ua kom lub cev muaj zog xav tau, thiab tseem yuav ua rau lub cev puas tsuaj. Niaj hnub no, peb yuav rhuav tshem cov lus dab neeg kev ua kom lub cev muaj zog no.
Cuav 1: Qhov kev tawm dag zog ntau npaum li cas, qhov cuam tshuam zoo dua
Feem ntau cov neeg ntseeg tias yog tias koj siv zog ua kom lub cev muaj zog txaus, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv sai sai. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog lus dab neeg xwb. Kev siv zog ua kom lub cev muaj zog dhau, tsis yog tsuas yog ua rau raug mob xwb, tab sis kuj tseem ua rau qaug zog thiab tiv thaiv kab mob tsis zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yuav tsum yog raws li lawv lub cev thiab qib kev noj qab haus huv, xaiv lawv lub zog ua kom lub cev muaj zog, thiab maj mam nce qhov ntau ntawm kev tawm dag zog, kom lub cev maj mam hloov kho.
Kev nkag siab yuam kev 2: Txoj kev ua kom lub cev poob phaus hauv zos tuaj yeem ua rau poob rog sai sai hauv qee qhov chaw
Yuav kom tau lub cev zoo meej, feem ntau cov neeg yuav sim ntau yam kev ua kom lub cev zoo nkauj hauv zos, xws li kev tawm dag zog kom txo cov rog hauv plab, kev ua yoga rau ob txhais ceg thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, kev noj cov rog yog ib qho kev ua haujlwm tas li thiab nws tsis tuaj yeem poob rog hauv qee qhov chaw los ntawm kev tawm dag zog hauv zos. Kev ua kom lub cev zoo nkauj tsuas yog pab txhawb kom cov leeg muaj zog hauv thaj chaw ntawd thiab ua rau thaj chaw ntawd zoo li nruj dua, tab sis nws tsis ncaj qha poob rog. Yuav kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev txo cov rog,nws tseem ceeb heev rau kev noj cov rog los ntawm kev tawm dag zog aerobic.
Yuam kev thib peb: Tsis noj zaub mov tseem ceeb tuaj yeem poob phaus sai sai
Thaum lub sijhawm poob phaus, ntau tus neeg yuav xaiv tsis noj cov khoom noj tseem ceeb kom tswj tau cov calories uas lawv noj. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kev tshawb fawb. Cov khoom noj tseem ceeb yog lub zog tseem ceeb uas lub cev tib neeg xav tau, tsis noj cov khoom noj tseem ceeb yuav ua rau lub zog tsis txaus, cuam tshuam rau lub cev cov metabolism ib txwm muaj. Kev zam cov khoom noj tseem ceeb ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev tsis noj zaub mov zoo thiab kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Txoj hauv kev zoo yuav tsum yog kev noj zaub mov kom tsim nyog, noj cov khoom noj tseem ceeb kom txaus, thiab tswj tag nrho cov calories uas lawv noj, thiab nce kev noj cov protein, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cuav # 4: Koj tsis tas yuav ncab tom qab ua haujlwm tas
Muaj coob tus neeg tsis quav ntsej txog qhov tseem ceeb ntawm kev ncab cov leeg tom qab ua si. Txawm li cas los xij, kev ncab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qhov kev nruj ntawm cov leeg thiab tiv thaiv cov leeg mob thiab mob. Tsis ncab tom qab ua si tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev qaug zog thiab raug mob ntawm cov leeg. Yog li ntawd, tom qab ua si, yuav tsum ncab tag nrho thiab so kom txaus.
Kev noj qab haus huv yog ib qho kev ua si uas xav tau kev tshawb fawb thiab kev ua siab ntev. Thaum peb ua kom peb lub cev noj qab haus huv, peb yuav tsum zam cov kev ua yuam kev no, xaiv txoj kev thiab kev tawm dag zog kom raug, thiab ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov thiab kev so kom txaus. Tsuas yog ua li no peb thiaj li ua tiav lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj lub cev noj qab haus huv zoo nkauj.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-18-2024