Rau cov neeg pib tshiab uas xav khiav kom muaj zog, kev khiav yog ib qho kev xaiv qoj ib ce uas yooj yim heev, tab sis kev tsis xis nyob hauv caug feem ntau yog ib qho teeb meem uas ua rau koj tsis tuaj yeem ua tau ntev. Qhov tseeb, tsuav yog koj paub qee txoj kev yooj yim xwb, koj tuaj yeem txaus siab rau kev lom zem ntawm kev khiav thaum tseem tiv thaiv koj lub hauv caug thiab zam kev raug mob tsis tsim nyog.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum siv sijhawm 5 txog 10 feeb los ua kom sov so ua ntej pib khiav. Koj tuaj yeem taug kev qeeb qeeb rau ob peb feeb ua ntej kom koj lub cev maj mam hloov kho. Ua qee yam kev tawm dag zog yooj yim rau cov pob qij txha, xws li ncaj koj ob txhais ceg thiab maj mam khoov koj txhais taw, txav koj pob luj taws, lossis maj mam khoov koj lub hauv caug kom ua squat kom maj mam tsa cov leeg thiab cov leeg nyob ib puag ncig koj cov pob qij txha hauv caug. Tsis txhob pib sai sai thaum pib. Cov pob qij txha hauv qhov xwm txheej txias zoo li cov khoom tsis muaj roj, thiab kev siv zog tam sim ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj me me.
Qhov kev xav thaumkhiavyog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv lub hauv caug. Khaws koj lub cev kom ncaj thiab tsis txhob nyo hau mus tom ntej lossis rov qab kom faib lub zog ntawm koj ob txhais ceg kom sib npaug. Thaum koj txhais taw kov hauv av, sim ua kom tag nrho koj txhais taw kov tau zoo nrog lub treadmill. Tsis txhob nias hnyav nrog koj cov ntiv taw lossis pob taws. Txoj kev taug kev yuav tsum tsis txhob loj dhau. Kev ua cov kauj ruam me me nrog lub sijhawm siab tuaj yeem txo qhov cuam tshuam rau lub hauv caug - xav txog tias koj "khiav hauv cov kauj ruam me me, ceev" es tsis txhob dhia hauv cov kauj ruam loj. Yog tias koj xav tias me ntsis tsis xis nyob hauv koj lub hauv caug, tam sim ntawd qeeb qeeb lossis hloov mus taug kev. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom mus ntxiv.
Kev xaiv cov khau khiav zoo tuaj yeem muab ib txheej ntxiv ntawm kev tiv thaiv rau koj lub hauv caug. Cov hauv qab ntawm cov khau khiav yuav tsum muaj qee qib ntawm kev ywj pheej los tiv thaiv kev poob siab thaum khiav, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob mos dhau los ua rau tsis ruaj khov hauv ko taw. Thaum sim nws, koj tuaj yeem ua ob peb kauj ruam kom paub seb koj txhais taw puas tau qhwv ruaj khov thiab puas muaj kev txhawb nqa xis nyob thaum tsaws. Cov neeg pib tshiab tsis tas yuav ua haujlwm tshwj xeeb. Ib khub khau khiav uas haum zoo thiab muaj cov nyhuv cushioning yooj yim txaus.
Kev tswj lub sijhawm thiab qhov hnyav ntawm kev khiav yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg pib tshiab feem ntau yuav tsis quav ntsej. Thaum pib, tsis tas yuav tsum nrhiav seb koj khiav ntev npaum li cas lossis khiav ceev npaum li cas. Kev khiav jogging 10-15 feeb txhua zaus yog qhov tsim nyog, thiab 3 txog 4 zaug hauv ib lub lim tiam yog txaus. Lub cev xav tau sijhawm los hloov kho rau qhov kev tawm dag zog no. Kev cob qhia ntau dhau yuav ua rau lub hauv caug qaug zog ntev, uas yuav ua rau lawv yooj yim raug mob. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev "ua ke ntawm kev khiav thiab kev taug kev", piv txwv li, khiav ib feeb thiab taug kev ob feeb, maj mam nce lub sijhawm khiav kom muab sijhawm txaus rau koj lub hauv caug rov zoo.
Kev so kom txaus tom qabkhiav kuj tseem ceeb ib yam nkaus. Siv ob peb feeb ua ib qho kev ncab, tsom mus rau cov leeg nqaij ntawm sab xub ntiag thiab sab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg - sawv ntsug thiab rub koj txhais taw mus rau koj lub duav nrog koj txhais tes kom hnov qhov ncab ntawm sab xub ntiag ntawm koj ob txhais ceg. Los yog nthuav koj ob txhais ceg sib nrug, khoov koj lub cev mus tom ntej, cia koj txhais tes kov hauv av ntau li ntau tau, thiab so sab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg. Cov kev txav no tuaj yeem txo qhov kev nruj ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov rub ntawm lub hauv caug. Yog tias koj xav tias mob me ntsis thiab o ntawm koj ob txhais ceg rau hnub ntawd, koj tuaj yeem siv daim phuam sov so ib pliag los txhawb kev ncig ntshav hauv zos.
Lub hauv paus ntawm kev tiv thaiv lub hauv caug yog kev hwm lub cev txoj kev xav thiab maj mam txhim kho qhov xwm txheej kev tawm dag zog. Cov neeg pib ua kom lub cev muaj zog tsis tas yuav maj nrawm kom ua tiav sai. Cia kev khiav ua ib qho kev coj ua kom so kom txaus es tsis yog ib qho kev nyuaj siab. Thaum lub cev maj mam hloov kho thiab cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub hauv caug muaj zog, kev khiav yuav dhau los ua ib qho kev ua ub no muaj kev nyab xeeb thiab lom zem, coj koj mus rau qhov muaj zog thiab kev nplij siab los ntawm kev hws.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-19-2025