Nyob rau xyoo tas los no, kev yoo mov tsis tu ncua (IF) tau nrov zuj zus tsis yog vim nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj vim nws muaj peev xwm pab tib neeg ua tiav lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav seb kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj txoj kev cob qhia aerobic li cas, uas cia koj tsim cov leeg nqaij thiab poob rog zoo dua li yav dhau los. Los ntawm kev sib txuas lub zog ntawm kev yoo mov tsis tu ncua nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem coj koj txoj kev taug kev noj qab haus huv mus rau qib siab tshiab.
Kev yoo mov tsis tu ncua yog dab tsi?
Ua ntej peb yuav kawm txog seb kev yoo mov ib ntus (intermittent fasting) yuav pab tau koj txoj kev cob qhia kom koj lub cev hnyav zoo li cas, cia peb piav qhia meej tias nws yog dab tsi. Kev yoo mov ib ntus (intermittent fasting) yog ib txoj kev noj zaub mov uas muaj kev hloov pauv ntawm lub sijhawm yoo mov thiab kev noj mov. Lub voj voog no feem ntau hloov pauv ntawm lub sijhawm yoo mov thiab lub sijhawm noj mov tas, thiab muaj ntau txoj kev IF nrov, xws li txoj kev 16/8 (yoo mov rau 16 teev thiab noj mov thaum lub sijhawm 8 teev) lossis txoj kev 5:2 (noj mov ib txwm rau tsib hnub thiab noj tsawg calories rau ob hnub tsis sib law liag).
Kev sib koom ua ke ntawm kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev cob qhia aerobic
Kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev cob qhia aerobic tej zaum yuav zoo li tsis zoo li kev sib xyaw ua ke thaum xub thawj siab, tab sis lawv yeej sib haum xeeb zoo heev. Nov yog li cas:
Kev Hlawv Rog Zoo Dua
Thaum lub sijhawm yoo mov, koj lub cev cov insulin qis dua, ua rau nws nkag mus rau cov rog khaws cia rau lub zog tau zoo dua. Qhov no txhais tau tias thaum koj koom nrog kev cob qhia qoj ib ce thaum lub sijhawm yoo mov, koj lub cev yuav siv cov rog ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog, pab koj hlawv cov rog ntau dhau thaum tsim cov leeg nqaij.
Cov Qib Hormone Zoo Dua
IF tau pom tias muaj feem cuam tshuam zoo rau cov tshuaj hormones, suav nrog cov tshuaj hormones loj hlob ntawm tib neeg (HGH) thiab insulin-zoo li kev loj hlob factor-1 (IGF-1). Cov tshuaj hormones no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab rov zoo ntawm cov leeg nqaij, ua rau kev yoo mov tsis tu ncua yog ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig rau cov kws qhia qoj ib ce uas tab tom nrhiav kev ua kom lawv cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kev Siv Kev Noj Mov Tsis Tu Ncua Rau Kev Kawm Txog Kev Ua Si
Tam sim no peb nkag siab txog cov txiaj ntsig zoo, cia peb tham txog yuav ua li cas koom ua ke kev yoo mov tsis tu ncua rau hauv koj txoj kev cob qhia qoj ib ce kom zoo:
Xaiv Txoj Kev IF Zoo
Xaiv ib txoj kev yoo mov tsis tu ncua uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab koj lub sijhawm ua haujlwm. Txoj kev 16/8 feem ntau yog qhov pib zoo rau ntau tus neeg nyiam ua kom lub cev muaj zog, vim nws muab lub qhov rais noj mov 8 teev, uas tuaj yeem yooj yim rau kev noj mov ua ntej thiab tom qab ua haujlwm.
Lub Sijhawm Yog Qhov Tseem Ceeb
Xav txog kev teem sijhawm rau koj cov kev tawm dag zog thaum kawg ntawm koj lub sijhawm yoo mov, ua ntej koj pluas mov thawj zaug. Qhov no tuaj yeem pab koj siv cov txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov hlawv rog thaum koj lub sijhawm cob qhia. Tom qab koj ua haujlwm tawm dag zog, so koj qhov kev yoo mov nrog cov pluas noj uas muaj protein thiab carbohydrates kom pab txhawb kev rov zoo thiab kev loj hlob ntawm cov leeg.
Nyob twj ywm dej
Thaum koj yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum haus dej kom txaus. Haus dej ntau ntau thoob plaws koj lub sijhawm yoo mov kom ntseeg tau tias koj npaj txhij ua tau zoo tshaj plaws thaum koj ua qoj ib ce hnyav.
Kev Txhawj Xeeb thiab Kev Nkag Siab Yuam Kev
Ib yam li lwm yam kev noj haus lossis kev ua kom lub cev muaj zog, muaj kev txhawj xeeb thiab kev nkag siab yuam kev uas cuam tshuam nrog kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev cob qhia hnyav. Cia peb hais txog qee qhov ntawm cov no:
Kev poob leeg
Ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb tshaj plaws yog kev ntshai ntawm kev poob cov leeg nqaij thaum yoo mov. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias thaum ua kom raug thiab nrog kev noj zaub mov zoo, kev yoo mov ib ntus tuaj yeem pab khaws cov leeg nqaij thiab txhawb kev poob rog.
Cov Qib Zog
Muaj ib txhia txhawj tias kev yoo mov yuav ua rau lub zog tsawg dua thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txawm hais tias nws yuav siv sijhawm rau koj lub cev kom hloov mus rau IF, ntau tus neeg qhia tias muaj zog ntau dua thiab lub hlwb meej dua thaum lawv tau siv rau lub sijhawm yoo mov.
Xaus lus
Kev suav nrog kev yoo mov tsis tu ncua rau hauv koj txoj kev cob qhia Kev Ua Si tuaj yeem hloov pauv qhov kev ua si rau koj lub hom phiaj kev ua si. Los ntawm kev ua kom zoo dua qhov kev hlawv rog, txhim kho cov tshuaj hormones, thiab daws cov teeb meem uas tshwm sim, koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev vam meej zoo dua. Nco ntsoov tias kev sib xws thiab kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb thaum txais yuav txhua txoj hauv kev ua neej tshiab. Sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov ua ntej ua qhov kev hloov pauv tseem ceeb rau koj cov zaub mov noj thiab kev tawm dag zog. Nrog kev mob siab rau thiab txoj hauv kev zoo, koj tuaj yeem ua rau koj cov txiaj ntsig zoo dua thiab ua tiav cov txiaj ntsig uas koj xav tau.
DAPOW Mr. Bao Yu Xov tooj: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-12-2024