Nyob rau xyoo tas los no, kev yoo mov tsis tu ncua (IF) tau txais txiaj ntsig tsis yog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nkaus xwb, tab sis kuj rau nws lub peev xwm los pab tib neeg kom ua tiav lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb xyuas seb qhov kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj qhov kev cob qhia aerobic, tso cai rau koj tsim cov leeg nqaij thiab poob rog zoo dua li yav dhau los. Los ntawm kev sib txuas lub zog ntawm kev yoo mov tsis tu ncua nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem coj koj txoj kev qoj ib ce mus rau qhov siab tshiab.
Intermittent Fasting yog dab tsi?
Ua ntej dhia mus rau qhov kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho koj qhov kev qhia hnyav, cia peb qhia meej tias nws yog dab tsi. Kev yoo mov tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev caij tsheb kauj vab ntawm lub sijhawm yoo mov thiab noj mov. Lub voj voog no feem ntau hloov pauv ntawm kev yoo mov thiab lub qhov rais noj mov, thiab muaj ntau txoj kev IF nrov, xws li 16/8 txoj kev ( yoo mov rau 16 teev thiab noj mov thaum lub qhov rais 8-teev) lossis 5: 2 txoj kev ( noj ib txwm rau tsib. hnub thiab noj tsawg calorie ntau ntau rau ob hnub tsis sib law liag).
Kev sib koom ua ke ntawm kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev cob qhia aerobic
Kev yoo mov tsis tu ncua thiab kev cob qhia aerobic yuav zoo li tsis zoo li kev sib koom ua ke thaum xub thawj siab ib muag, tab sis lawv ua tau zoo rau ib leeg. Nov yog li cas:
Ua kom muaj roj hlawv
Thaum lub sijhawm yoo mov, koj lub cev cov tshuaj insulin poob qis, tso cai rau nws nkag mus rau cov rog uas khaws cia rau lub zog zoo dua. Qhov no txhais tau hais tias thaum koj koom nrog kev qoj ib ce thaum koj lub qhov rais yoo mov, koj lub cev feem ntau yuav siv cov rog ua lub zog tseem ceeb, pab koj hlawv roj ntau dhau thaum tsim cov leeg.
Txhim kho Hormone Levels
IF tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov qib tshuaj hormones, suav nrog tib neeg kev loj hlob hormone (HGH) thiab insulin-zoo li kev loj hlob zoo tshaj plaws-1 (IGF-1). Cov tshuaj hormones no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov nqaij ntshiv thiab kev rov qab los, ua kom nrawm nrawm nrawm yog ib qho cuab yeej tseem ceeb rau cov kws qhia qoj ib ce nrhiav kom zoo dua lawv cov txiaj ntsig.
Kev Siv Lub Sijhawm Ncua Sijhawm Rau Kev Kawm Qeb Qis
Tam sim no peb nkag siab txog cov txiaj ntsig zoo, cia peb tham txog yuav ua li cas koom nrog kev yoo mov tsis tu ncua rau hauv koj qhov kev cob qhia qoj ib ce kom zoo:
Xaiv Txoj Kev IF Txoj Cai
Xaiv ib txoj kev yoo mov tsis tu ncua uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab lub sijhawm ua haujlwm. Txoj kev 16/8 feem ntau yog qhov pib zoo rau ntau tus neeg nyiam kev noj qab haus huv, vim nws muab lub qhov rais 8-teev noj mov, uas tuaj yeem yooj yim ua noj ua ntej thiab tom qab noj mov.
Lub sijhawm yog qhov tseem ceeb
Xav txog kev teem sijhawm koj cov kev tawm dag zog mus rau qhov kawg ntawm koj lub qhov rais yoo mov, ua ntej koj thawj pluas noj. Qhov no tuaj yeem pab koj siv nyiaj rau kev txhim kho cov roj hlawv ntawm kev yoo mov thaum koj qhov kev cob qhia. Tom qab koj ua haujlwm, so koj cov yoo mov nrog cov pluas noj uas muaj protein ntau thiab carbohydrates los txhawb cov leeg nqaij thiab kev loj hlob.
Nyob twj ywm Hydrated
Thaum yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hydrated txaus. Haus dej kom ntau thoob plaws hauv koj lub qhov rais yoo mov kom ntseeg tau tias koj npaj txhij ua qhov zoo tshaj plaws hauv koj qhov kev cob qhia qhov hnyav.
Kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo
Ib yam li kev noj zaub mov lossis kev qoj ib ce, muaj kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog kev yoo mov thiab kev cob qhia hnyav. Cia peb hais txog qee qhov ntawm no:
Poob poob
Ib qho kev txhawj xeeb tseem ceeb tshaj plaws yog kev ntshai ntawm kev poob cov leeg nqaij thaum yoo mov. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum ua kom raug thiab nrog kev noj zaub mov kom raug, kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab khaws cov leeg nqaij thiab txhawb kev rog.
Qib zog
Qee qhov kev txhawj xeeb tias kev yoo mov tuaj yeem ua rau txo qis zog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Thaum nws tuaj yeem siv sijhawm rau koj lub cev kom hloov mus rau IF, ntau tus neeg tshaj tawm lub zog thiab lub hlwb kom meej meej thaum lawv tau ua raws li lub sijhawm yoo mov.
Xaus
Kev sib koom ua ke ntawm kev yoo mov rau hauv koj qhov kev cob qhia qoj ib ce tuaj yeem yog qhov hloov pauv rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua kom muaj roj hlawv, txhim kho cov qib tshuaj hormones, thiab daws cov kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem txhawb koj qhov kev nce qib. Nco ntsoov tias kev ua siab ntev thiab kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb thaum siv txoj kev ua neej tshiab. Tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov ua ntej hloov pauv tseem ceeb rau koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog ib txwm. Nrog rau kev mob siab rau thiab txoj hauv kev zoo, koj tuaj yeem txhawb koj cov txiaj ntsig thiab ua tiav cov txiaj ntsig koj xav tau.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Post lub sij hawm: Jun-12-2024