Lub caij ntuj sov tau los txog rau peb thiab nws yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kom lub cev zoo thiab tau txais lub cev uas koj ib txwm npau suav txog. Tab sis nrog rau tus kab mob sib kis thoob ntiaj teb yuam kom peb nyob hauv tsev rau ntau lub hlis, nws yooj yim rau kev nkag mus rau hauv kev coj cwj pwm tsis zoo thiab tsim lub cev flabby. Yog tias koj tseem muaj teeb meem los ntawm koj lub cev, tsis txhob txhawj ntxiv lawm. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog ob peb lub tswv yim txog yuav ua li cas kom nyob twj ywm thiab ua tiav koj lub cev npau suav lub caij ntuj sov no.
1. Teem cov hom phiaj kev noj qab haus huv uas ua tau tiag tiag
Yuav tsum teem lub hom phiaj ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias koj yuav poob 20 phaus hauv ib lub lim tiam lossis nce rau lub cev rau ib hmos. Hloov chaw, tsom mus rau cov hom phiaj me me uas ua tau kom koj muaj siab ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo thoob plaws koj txoj kev tawm dag zog.
Piv txwv li, tej zaum koj yuav pib los ntawm kev teem lub hom phiaj kom poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lim tiam, lossis ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua hnub. Thaum koj ua tiav cov hom phiaj no, muab khoom plig rau koj tus kheej nrog qee yam uas koj nyiam, xws li noj mov noj qab haus huv lossis saib yeeb yaj kiab hmo ntuj.
2. Ua kom muaj tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog
Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv yog ua kom kev tawm dag zog ua ib tus cwj pwm. Koj yuav tsum ua raws li koj cov kev tawm dag zog thiab muab tso rau hauv koj txoj kev niaj hnub. Muab tsawg kawg 30 feeb txog ib teev los tawm dag zog txhua hnub thiab xav tias nws yog ib qho kev teem sijhawm uas tsis tuaj yeem sib tham tau.
Yog koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li kev taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis yoga. Maj mam nce qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog thaum koj lub zog thiab lub zog nce ntxiv.
3. Noj zaub mov kom sib npaug
Kev tawm dag zog ib leeg xwb yuav tsis pab koj ua tiav lub cev zoo li koj npau suav. Koj kuj xav tau kev noj zaub mov kom sib npaug uas muab cov as-ham uas koj xav tau los tawm dag zog thiab tsim cov leeg nqaij. Lub hom phiaj yog noj zaub mov uas muaj cov protein tsis muaj roj ntau, cov carbohydrates nyuaj, cov rog zoo thiab cov fiber ntau.
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab cov khoom noj uas tsis muaj as-ham ntau, cov dej qab zib, thiab cov khoom noj txom ncauj. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj uas muaj tag nrho xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij uas tsis muaj roj ntau. Haus dej ntau kom txaus kom lub cev nqus dej thiab tsis txhob haus cov dej qab zib xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
4. So kom txaus
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg thiab cia lawv loj hlob tom qab kev tawm dag zog. Nco ntsoov pw tsaug zog xya txog yim teev txhua hmo kom muab sijhawm txaus rau koj lub cev rov zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim xyaum cov txheej txheem so xws li kev xav lossis yoga. Tsis txhob haus caffeine lossis cawv ua ntej yuav mus pw, thiab ua kom koj lub cev nyob twj ywm thaum mus pw kom koj lub cev paub tias nws yog lub sijhawm so.
5. Nrhiav ib tug phooj ywg ua si
Kev tawm dag zog nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog lom zem dua thiab txhawb kom koj txuas ntxiv tawm dag zog. Nrhiav tus khub tawm dag zog uas muaj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm zoo sib xws kom nej thiaj li saib xyuas tau ib leeg thiab ua rau nej cov kev tawm dag zog lom zem dua.
Nej ua tau kev tawm dag zog ua ke los yog koom nrog ib chav kawm lossis kev ua ub ua no uas nej ob leeg nyiam. Kev muaj ib tug phooj ywg ua si nawv tuaj yeem pab nej tsom ntsoov rau qhov ua tau zoo, ua tiav cov kev tawm dag zog nyuaj thiab ua kev zoo siab rau txhua lub hom phiaj ua ke.
Hauv kev xaus lus
Kev ua kom lub cev muaj zog lub caij ntuj sov no tsis tas yuav nyuaj. Los ntawm kev teem lub hom phiaj kev noj qab haus huv uas ua tau tiag tiag, tsim kom muaj kev tawm dag zog, noj zaub mov kom zoo, so kom txaus, thiab nrhiav tus khub kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem ua tiav lub cev uas koj npau suav, txawm tias koj qib kev noj qab haus huv tam sim no li cas los xij. Yog li pib hnub no thiab npaj txhij los qhia koj lub cev tshiab thiab zoo dua lub caij ntuj sov no!
Lub sijhawm tshaj tawm: Plaub Hlis-20-2023