Lub caij ntuj sov yog rau peb thiab nws yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tau txais cov duab thiab tau txais lub cev uas koj ib txwm ua npau suav txog.Tab sis nrog tus kab mob kis thoob qhov txhia chaw yuam kom peb nyob hauv tsev ntau lub hlis, nws yooj yim kom plam mus rau hauv cov cwj pwm tsis zoo thiab tsim lub cev flabby.Yog tias koj tseem ntxhov siab los ntawm koj daim duab, tsis txhob txhawj ntxiv.Hauv tsab xov xwm no, peb yuav hais txog ob peb lub tswv yim yuav ua li cas kom haum thiab ua tiav koj lub cev npau suav lub caij ntuj sov no.
1. Teem lub hom phiaj qoj ib ce
Lub hom phiaj kev tawm dag zog tiag tiag yuav tsum tau teeb tsa ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog.Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav poob 20 phaus hauv ib lub lis piam lossis nce rau 6 pob thaum hmo ntuj.Hloov chaw, tsom rau me me, ua tiav cov hom phiaj kom koj mob siab rau thoob plaws koj txoj kev qoj ib ce.
Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam, lossis tau txais 30 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic txhua hnub.Thaum koj ua tiav cov hom phiaj no, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam koj nyiam, xws li noj mov noj qab haus huv lossis hmo ua yeeb yaj kiab.
2. Ua raws li tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog
Tus yuam sij rau kev qoj ib ce yog ua kom ib ce muaj zog.Koj yuav tsum ua raws li koj cov kev ua ub ua no thiab muab lawv tso rau hauv koj txoj haujlwm.Dedicate yam tsawg kawg 30 feeb mus rau ib teev los tawm dag zog txhua hnub thiab xav tias nws yog ib qho kev sib tham tsis sib tham.
Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog kev tawm dag zog yooj yim xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis yoga.Maj mam nce qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog raws li koj qhov kev ua siab ntev thiab lub zog tsim.
3. Noj zaub mov kom zoo
Kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis pab koj ua tiav lub cev ntawm koj txoj kev npau suav.Koj kuj xav tau kev noj zaub mov kom zoo uas muab rau koj nrog cov as-ham uas koj xav tau kev tawm dag zog thiab tsim cov leeg.Npaj rau kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv lean protein, complex carbohydrates, noj qab nyob zoo cov rog thiab fiber ntau.
Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab cov khoom noj uas tsis muaj qab hau, dej qab zib, thiab khoom noj txom ncauj.Hloov chaw, xaiv cov khoom noj tag nrho xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, thiab nqaij ntshiv.Haus dej kom ntau kom nyob twj ywm thiab tsis txhob haus dej qab zib xws li dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo.
4. So kom txaus
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb heev rau kev kho cov leeg nqaij thiab cia lawv loj hlob tom qab kev ua haujlwm.Nco ntsoov kom tau txais xya mus rau yim teev pw tsaug zog txhua hmo kom muab sijhawm txaus rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim xyaum cov tswv yim so xws li kev xav lossis yoga.Tsis txhob haus caffeine lossis cawv ua ntej yuav mus pw, thiab siv lub sijhawm pw tsaug zog kom qhia koj lub cev paub tias lub sijhawm so.
5. Nrhiav ib tug phooj ywg workout
Kev tawm dag zog nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog zoo dua thiab txhawb koj kom qoj ib ce.Nrhiav ib tus khub ua haujlwm nrog cov hom phiaj zoo sib xws thiab lub sijhawm kom koj tuaj yeem saib xyuas ib leeg thiab ua rau koj cov kev ua si lom zem dua.
Koj tuaj yeem ua haujlwm ua ke lossis koom nrog hauv chav kawm lossis kev ua si lub cev uas koj ob leeg nyiam.Muaj ib tus phooj ywg qoj ib ce tuaj yeem pab koj nyob twj ywm, ua tiav cov kev sib tw nyuaj thiab ua kev zoo siab rau txhua qhov tseem ceeb ua ke.
Hauv cov ntsiab lus
Ua kom haum lub caij ntuj sov no tsis tas yuav nyuaj.Los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj kev qoj ib ce, tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm ua, noj zaub mov kom txaus, so kom txaus, thiab nrhiav tus khub qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tiav lub cev ntawm koj txoj kev npau suav, txawm tias koj qhov kev tawm dag zog tam sim no.Yog li pib hnub no thiab npaj txhij los qhia koj lub cev tshiab thiab txhim kho lub caij ntuj sov no!
Post lub sij hawm: Apr-20-2023