Tsis muaj qhov tsis lees paub tias lub treadmill yog qhov kev cob qhia zoo heev, txawm tias koj qib kev qoj ib ce.Thaum peb xav txog kev ua haujlwm treadmill, nws yooj yim los ua duab ib tus neeg chugging ntawm qhov nrawm nrawm.Tsis tsuas yog qhov no tuaj yeem ua rau me ntsis tsis txaus siab, tab sis nws kuj tsis ua rau kev ncaj ncees loj loj treadmill!Yog vim li cas txhua lub gym muaj treadmills raws li tus qauv - thiab nws tsis yog vim tias kev khiav yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws "pom meej".Nov yog kuv cov lus qhia saum toj kawg nkaus kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov treadmill workouts.
1. Txaus siab rau lub siab thiab lub cev
Zoo li txhua yam hauv lub neej, nws yog qhov zoo rau kev sib xyaw ua ke.Peb tsis tau nyeem tib phau ntawv ib zaug ntxiv, thiab yog li kev ua haujlwm zoo li qub treadmill niaj hnub kuj tsis tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.Txhawm rau kom nce qib - txhim kho kev ua siab ntev thiab lub zog, nrawm thiab lub zog tag nrho - nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov qhov koj ua.Ua si nyob ib puag ncig nrog ceev, incline thiab lub sij hawm kom cov khoom nthuav.Piv txwv li, koj tuaj yeem ua lub zog taug kev ntawm qhov qis qis rau ib feeb, tom qab ntawd khiav nrawm thiab tiaj tus rau 30 vib nas this, rov ua dua thiab tom qab ntawd taug kev ntawm qhov siab dua, thiab lwm yam. Nws tag nrho ua rau kev lom zem thiab ua haujlwm tau zoo!
2. Mus virtual
Ntau lub treadmills tuaj nrog ntau yam kev pab cuam lossis apps, xws liDAPOW lub B5-440uas qhib lub ntiaj teb ntawm cov kev pab cuam zoo siab - thiab koj tuaj yeem khiav txoj hauv kev hauv lub neej kom ua tau zoo.Lub treadmill yuav hloov koj ceev thiab incline rau emulate txoj kev kom koj tau txais uas sab nraum zoov xav, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam.Cov kev zov me nyuam yuav sib xyaw qhov kev siv zog kom koj tsis txhob khiav mus tas li.Qhov tshwm sim yog kev tawm dag zog ntau dua, ua kom koj lub cev kwv yees thiab yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dua.
3. Tau taug kev
Tej zaum koj yuav xav tias kev mus rau lub treadmill thiab tsis khiav lossis jogging yog qhov kev sib tham nkim.Kuv thov kom sib txawv.Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog taug kev.Tau kawg, muaj me ntsis ntxiv rau nws tshaj qhov ntawd, thiab qhov no yog qhov chaw incline muaj nuj nqi tuaj. Los ntawm kev nce incline, koj ua rau koj lub cev qis ua haujlwm ntau, nyuaj dua.Tsis tas li ntawd, ntawm qhov gradient zoo, koj yuav tau txais lub plawv dhia kiag li, tab sis ntawm qeeb qeeb, tswj tau ntau dua.Qhov kev zoo nkauj ntawm qhov no yog tias koj tuaj yeem pib nrog qis qis thiab nrawm thiab maj mam (lossis sai yog tias koj txaus siab rau) nce cov no.Koj tuaj yeem coj cov teeb tsa no nce thiab nqis thoob plaws qhov kev tawm dag zog kom muaj lub sijhawm, tso cai rau qee lub sijhawm rov qab los.
4. Ua haujlwm hauv koj lub hom phiaj lub plawv dhia
Paub tias koj tab tom kawm nyob rau thaj tsam zoo rau koj yog txoj hauv kev zoo kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog.Ntau lub treadmills tuaj nrog built-in lub plawv dhia sensors.Txawm tias ua tau zoo thiab raug yog lub plawv dhia saib saib lossis pluaj.Txhawm rau ua kom tiav koj lub hom phiaj lub plawv dhia, koj thawj zaug xav tau koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.Kev suav yooj yim.Tsuas rho koj lub hnub nyoog los ntawm 220. Yog li, yog tias koj muaj hnub nyoog 40 xyoo, lub plawv dhia siab tshaj plaws yuav yog 180 neeg ntaus ib feeb.Feem ntau, nws tau qhia kom ua haujlwm ntawm 50 thiab 85% ntawm koj MHR, yog li 50% qib rau 40 xyoo yuav yog ib nrab ntawm 180 - 90bpm.Nws tuaj yeem pab tau kom paub tias koj nyob qhov twg kom koj tuaj yeem ua kom koj nyuaj rau koj tus kheej txaus.Nws tseem yuav pab koj kawm thaum koj tab tom thawb koj tus kheej mus deb dhau lawm!Hais tias, siv RPE (Rate of Perceived Exertion) nplai kuj ua haujlwm zoo.Feem ntau, qhov no nyob ntawm 1-10, nrog 1 qis.Thaum koj tawm dag zog, koj ib ntus nug koj tus kheej qhov twg ntawm qhov ntsuas koj nyob.Yog tias koj xav tias koj nyob ze rau 10, qhov ntawd yog lwm qhov cim kom qeeb me ntsis!
5. Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog nrog kev cob qhia lub zog
Txaus siab rau koj cov treadmill workouts, tab sis nco ntsoov koj nqa qee qhov kev cob qhia lub cev tag nrho 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab.Cov no tuaj yeem tsuas yog 20 feeb siv qee qhov hnyav hnyav xws li dumbbells, lub tshuab ua haujlwm lossis lub cev hnyav.Koj yuav ua kom koj cov metabolism thiab txhawb zog thiab lub suab.
Post lub sij hawm: Sep-05-2023