Kev poob phaus tuaj yeem yog ib txoj haujlwm nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua neej nyob tsis khoom. Kev mus rau lub gym tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog lub treadmill nyob hauv tsev, tsis muaj kev zam txim rau tsis ua. Kev tawm dag zog treadmill yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories thiab poob phaus ntau dhau. Nov yog qee cov lus qhia thiab cov tswv yim yuav ua li cas kom poob phaus ntawm lub treadmill.
1. Xaiv qhovlub treadmill sab xis
Xaiv lub treadmill zoo yog thawj kauj ruam rau kev poob phaus zoo. Nrhiav lub treadmill uas muaj qhov nta incline. Qhov feature no ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua thiab pab koj hlawv ntau calories. Lub treadmill uas muaj qhov chaw khiav loj dua ua rau muaj kev tawm dag zog nyuaj dua thiab ua haujlwm tau zoo dua. Ntxiv mus, lub treadmill uas muaj kev nqus dej ua rau nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm koj cov pob qij txha, ua rau koj qhov kev tawm dag zog xis dua.
2. Pib qeeb qeeb
Tus yuam sij rau kev poob phaus zoo ntawm lub treadmill yog pib qeeb qeeb. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib nrog 30 feeb taug kev qeeb qeeb. Maj mam nce qhov ceev dhau sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob dhia ceev dhau kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob lossis muaj mob, thov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
3. Sib tov ua ke
Ua tib yam kev tawm dag zog ntawm lub treadmill txhua hnub tuaj yeem ua rau nkees sai sai. Kev sib xyaw koj cov kev ua niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev dhuav thiab ua rau koj cov kev tawm dag zog nyuaj dua. Ua kom koj lub cev kwv yees los ntawm kev sim nrog ntau yam kev nqes hav, kev ceev thiab kev sib nrug. Kev koom ua ke ntawm kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT) rau hauv koj cov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj hlawv ntau calories hauv lub sijhawm tsawg dua.
4. Taug qab kev nce qib
Kev taug qab koj txoj kev nce qib yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb siab. Khaws cov ntaub ntawv teev cia kev tawm dag zog lossis siv lub app los sau koj cov kev tawm dag zog, suav nrog qhov deb, kev nrawm thiab cov calories uas hlawv. Kev taug qab koj txoj kev nce qib tuaj yeem pab koj pom kev txhim kho dhau sijhawm thiab txhawb kom koj txuas ntxiv mus. Ntxiv mus, kev teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj txoj kev poob phaus.
5. Ua kom koj txoj kev tawm dag zog muaj zog
Kev noj zaub mov zoo thiab haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb ib yam li kev tawm dag zog. Ua kom koj qhov kev tawm dag zog muaj zog los ntawm kev noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Nco ntsoov haus dej ntau ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj qhov kev tawm dag zog kom haus dej kom txaus.
6. Ntxiv kev cob qhia lub zog
Ntxiv kev cob qhia lub zog rau hauv koj qhov kev tawm dag zog treadmill tuaj yeem pab koj hlawv ntau cov calories thiab tsim cov leeg nqaij. Muab cov kev tawm dag zog hnyav lossis lub cev hnyav xws li lunges, squats, thiab push-ups rau hauv koj cov kev tawm dag zog. Kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab koj tsim cov leeg nqaij thiab txhawb koj cov metabolism.
7. Tsis txhob tso tseg
Kev poob phaus yog ib txoj kev taug kev uas yuav tsum tau mob siab rau thiab ua siab ntev. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis pom qhov tshwm sim tam sim ntawd. Ua kom koj cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab txhawb zog. Nco ntsoov, qeeb thiab ruaj khov yeej qhov kev ua si.
Xaus lus, kev poob phaus ntawm lub treadmill yog ua tau yog tias koj tsom ntsoov thiab npaj kom zoo. Los ntawm kev xaiv lub treadmill zoo, pib qeeb qeeb, sib xyaw koj cov kev ua niaj hnub, taug qab koj txoj kev nce qib, txhawb koj cov kev tawm dag zog, ntxiv kev cob qhia lub zog thiab ua kom muaj siab xav ua, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus. Nrog cov lus qhia thiab cov tswv yim no, koj yuav noj qab haus huv thiab zoo siab dua.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-05-2023