Muaj lub treadmill yuav luag zoo li muaj ib tug tswv cuab ntawm lub gym. Thiab nws yooj yim to taub yog vim li cas. Raws li peb tau hais txog hauv cov ntawv blog dhau los,treadmills arnws muaj ntau yam siv tau, thiab muab txhua yam kev tswj hwm uas koj xav tau rau koj qhov chaw ua haujlwm, sijhawm, kev ceev ntiag tug thiab kev ruaj ntseg.
Yog li no, tsab xov xwm no yog hais txog kev siv koj lub tshuab khiav kom zoo tshaj plaws. Koj cov kev tawm dag zog yuav tsum ntev npaum li cas? Lub siab xav zoo tshaj plaws uas yuav tsum muaj thaum khiav ntawm txoj kev mus rau qhov tsis muaj qhov twg yog dab tsi? Koj yuav tsum ua li cas thiaj li sib npaug koj qhov kev khiav hauv tsev thiab sab nraum zoov? Cia peb saib peb qhov kev sib tw no:
1. Lub sijhawm ua si zoo meej ...
Nyob ntawm koj, koj lub hom phiaj, thiab koj tau khiav ntev npaum li cas! Qhov tseem ceeb ntawm no yog tsis txhob muab koj cov kev tawm dag zog piv rau lwm tus li. Yog tias koj yog tus pib tshiab, koj txoj haujlwm treadmill tuaj yeem ua raws li kev taug kev muaj zog. Siv RPE nplai - Tus Nqi ntawm Kev Pom Kev Ua Haujlwm - los ntsuas koj qhov ceev. 10/10 yog qhov kev siv zog ntau tshaj plaws, 1/10 tsis tshua txav. Koj tuaj yeem siv qhov no los coj koj, txawm tias 10/10 yog kev khiav ceev lossis kev taug kev muaj zog rau koj.
Rau cov neeg tshiab, tsib feeb sov so ntawm 3-4/10, ua 6-7/10 rau 10-15 feeb thiab rov qab mus rau koj 3-4/10 rau peb feeb txias yog qhov chaw zoo pib. Tsim koj lub sijhawm ua haujlwm maj mam los ntawm feeb thiab nce koj qhov kev ua haujlwm sai li sai tau thaum koj ua tau.
Yog tias koj yog ib tus neeg khiav uas muaj kev paub dhau los, ces dua ib zaug ntxiv, koj yuav paub tias kev siv koj lub treadmill kom zoo tshaj plaws nyob ntawm koj lub hom phiaj. Koj puas xav txhim kho koj qhov ceev thiab lub zog, lossis koj qhov kev ua siab ntev? Nws yog qhov tsim nyog kom paub qhov txawv ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev, vim tias cov lus no feem ntau (tsis raug) siv hloov pauv. Lub zog yog lub sijhawm uas ib qho kev ua ub no tuaj yeem ua tiav ntawm qib siab tshaj plaws. Kev ua siab ntev yog koj lub peev xwm los txhawb nqa ib qho kev ua ub no rau lub sijhawm ntev.
Yog li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav kev txhim kho koj lub sijhawm 5k piv txwv li, qhov no yog lub hom phiaj ceev thiab lub zog. Koj yuav tsum tau cob qhia ntau yam kev khiav; tempo, interval thiab fartlek nrog rau kev khiav yooj yim. Koj tsis tas yuav tsum muaj tus kws qhia rau qhov no, vim tias cov phiaj xwm kev cob qhia dawb muaj nyob rau ntawm cov chaw muaj koob npe zoo li Runner's World. Txawm li cas los xij, ib txwm mloog koj lub cev, cob qhia lub zog los txhawb koj qhov kev ua si thiab tsis txhob tsis quav ntsej txog cov teeb meem rov tshwm sim vim tias lawv feem ntau ua rau muaj teeb meem loj dua. Siv hnub so txaus thiab nrhiav kev qhia los ntawm tus kws kho mob lub cev yog tias koj lub cev qhia koj tias nws xav tau.
Yog tias koj tab tom nrhiav lub hom phiaj ua kom koj lub zog ntev xws li kev sib tw khiav marathon lossis ultra marathon, ces koj tab tom ua haujlwm rau koj lub peev xwm kom tiv taus qhov qaug zog. Qhov no yog hais txog lub sijhawm hauv koj ob txhais ceg, thiab kev sib sau ua ke ntawm kev khiav qeeb hauv thaj chaw aerobic - thaj tsam 2 - yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho nws.
Thaj tsam 2 txhais tau tias koj khiav nrog koj lub plawv dhia qis dua koj qhov aerobic threshold, thiab nws feem ntau yog thaj chaw uas feem ntau tsis quav ntsej tab sis pab tau tshaj plaws rau kev cob qhia. Nws yog qhov kev nrawm uas xis nyob, qhov twg koj tuaj yeem hais lus tau yooj yim thiab kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa ntawm qhov ntswg thaum koj ua nws. Nws zoo nkauj heev, ua rau koj lub plawv noj qab haus huv, kev noj qab haus huv metabolic thiab VO2 Max nce ntxiv. Kev txhim kho koj lub hauv paus aerobic kuj tseem yuav pab ua rau koj nrawm dua thiab txhim kho koj lub zog ua siab ntev. Koj yuav tsum khiav qeeb qeeb kom khiav ceev. Nws yeej-yeej.
Txawm hais tias kuv yog ib tug neeg txhawb nqa kom tawm mus sab nraud ua cov kev khiav no, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau tshaj plaws uas koj siv ua thaj tsam 2 ntawm lub treadmill los ntawm kev mloog nkauj lossis cia koj lub siab xav. Xav txog nws ua ib hom kev xav txav mus los uas koj tsis tas yuav txhawj txog kev zam cov neeg hauv koj txoj kev lossis kev ntog rau ntawm thaj chaw tsis sib luag. Nws tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo heev rau kev cob qhia, tsuas yog xyuas kom tsis muaj menyuam yaus / tsiaj / kev cuam tshuam ze ntawm koj lub tread yog tias koj yuav tawm mus rau thaj tsam 2. Qhov no zoo li kev nkag siab zoo, kuv paub, tab sis nws ib txwm zoo kom nco ntsoov tias koj tab tom khiav ntawm qhov chaw txav mus los.
2. Kov yeej kev dhuav.
Txawm kev khiav hauv tsev puas yog qhov tsis zoo li qub los tsis zoo li qub nyob ntawm koj txoj kev xav thiab koj saib koj lub sijhawm ntawm lub treadmill li cas. Yog tias koj xav tias nws yuav yog kev sib ntaus sib tua hauv lub hlwb, ces nws yuav yog. Tab sis yog tias koj xav txog koj lub sijhawm khiav raws li koj lub sijhawm; lub sijhawm uas koj tsis pub kev ntxhov siab, teeb meem lossis teeb meem txhua hnub nkag mus rau hauv koj txoj kev xav, ces nws yuav dhau los ua qhov chaw nkaum ntawm txhua yam no thiab yog ib yam dab tsi uas yuav ntshaw thiab tos ntsoov.
Suab paj nruag kuj yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm no. Tsim ib daim ntawv teev cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws uas yog lub sijhawm ntev npaum li koj xav cob qhia, thiab tsis txhob saib lub moos. Tsuas yog poob koj tus kheej hauv suab paj nruag thiab khiav kom txog thaum daim ntawv teev npe tiav. Yog tias koj muaj tej yam uas ua rau koj ntxhov siab, nws yuav zoo li koj yuav pom tias lawv tau raug tsim los rau hauv qhov kev xav zoo dua thaum koj ua tiav koj qhov kev khiav.
Nco ntsoov tias yog koj tab tom cob qhia rau kev sib tw khiav ntev, lub sijhawm ntau koj tuaj yeem tiv taus ntawm lub tread, qhov zoo dua koj yuav daws tau qhov kev dhau mus ntawm lub sijhawm ntawm hnub sib tw. Yog tias koj tuaj yeem nyob ntev ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem siv qhov ntawd ua kev cob qhia lub hlwb rau kev sib tw ntev.
Kev khiav uas muaj tus qhia kev khiav yog lwm txoj hauv kev zoo los daws qhov kev dhuav. Koj tus kws qhia uas siv app nyiam tshaj plaws yog koj tus kws qhia, tus phooj ywg khiav, tus neeg txhawb zog thiab tus thawj coj ntawm kev ntseeg tus kheej rau lub sijhawm uas koj xav tau tshaj plaws. Kev mloog thaum koj tsis xav xav txog lub moos, mais lossis dab tsi tshwm sim rau hnub ntawd yog ib qho tswv yim zoo heev uas yuav tsum muaj hauv koj lub hnab ris.
3. Sib npaug koj qhov kev cob qhia treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov.
Yog tias nws zoo li yooj yim dua rau kev khiav ntawm lub treadmill dua li sab nraum zoov, qhov ntawd yog vim nws yooj yim dua. Thaum khiav hauv tsev, koj tsis tau tawm tsam qhov cua tsis kam, lossis cov roob me me ntawm txoj kev lossis txoj kev.
Yuav kom pab tau zoo li kev khiav sab nraum zoov ntawm lub treadmill, cia li nce 1% ntawm lub incline txhua lub sijhawm. Qhov kev tawm tsam me me no pab zoo li kev khiav hauv av; ob qho tib si hauv qhov nws xav li cas ntawm koj ob txhais ceg, thiab qhov xav tau ntawm koj lub plawv dhia thiab qib kev siv oxygen.
Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txuas qhov sib txawv ntawm ob qho no yog siv kev sib xyaw ua ke ntawm lub treadmill thiab kev khiav sab nraum zoov. Ob qho tib si muaj lawv qhov chaw hauv koj qhov kev cob qhia, yog li txawm tias tsuas yog khaws ib qho ntawm koj cov kev khiav txhua lub lim tiam sab nraum zoov yuav pab koj lub cev hloov ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Ua qhov no txhais tau tias koj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub treadmill hloov mus rau txhua qhov kev sib tw lossis kev khiav ua si uas koj ua.
Thaum kawg ntawm hnub, koj xav kom koj lub cev muaj zog thiab ruaj khov, thiab qhov ntawd txhais tau tias kev cob qhia zoo. Yog tias koj tsuas yog khiav ntawm txoj siv mos mos thiab ruaj khov xwb, koj cov pob qij txha yuav hnov nws yog tias koj hloov mus rau qhov chaw tawv thiab tsis sib npaug sab nraum zoov. Ntawm qhov tod tes, kev khiav treadmill zoo dua me ntsis rau koj lub cev thiab yuav pab kom koj lub neej ntev thaum koj cob qhia rau koj lub hom phiaj. Siv txoj hauv kev no kom siv koj lub treadmill kom zoo tshaj plaws, thiab koj cov peev txheej - ob qho tib si lub cev thiab nyiaj txiag - yuav them nyiaj faib.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-18-2024