Muaj ib lub treadmill tau dhau los ua ib yam li muaj kev koom tes hauv gym. Thiab nws yooj yim to taub yog vim li cas. Raws li peb tau hais hauv cov ntawv blog dhau los,treadmills are muaj ntau yam tsis txaus ntseeg, thiab muab txhua yam kev tswj hwm koj xav tau tshaj koj qhov chaw ua haujlwm, sijhawm, kev ceev ntiag tug thiab kev nyab xeeb.
Yog li no ncej yog hais txog kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub tshuab khiav. Ntev npaum li cas koj workouts yuav tsum? Dab tsi yog qhov kev xav zoo tshaj plaws kom muaj thaum khiav ntawm txoj kev mus rau qhov twg? Koj yuav tsum sib npaug li cas koj qhov kev khiav hauv tsev thiab sab nraum zoov? Cia peb saib peb qhov kev sib tw no:
1. Lub sijhawm workout zoo meej…
Nyob ntawm koj, koj lub hom phiaj, thiab koj tau khiav mus ntev npaum li cas! Qhov tseem ceeb ntawm no yog tsis sib piv koj cov kev ua haujlwm rau lwm tus. Yog tias koj yog tus pib ua tiav, koj txoj haujlwm treadmill tuaj yeem ua raws li lub zog taug kev. Siv qhov ntsuas RPE - Tus Nqi Pom Zoo - txhawm rau ntsuas koj qhov nrawm. 10/10 yog ib qho kev siv zog tag nrho, 1/10 tsis tshua txav. Koj tuaj yeem siv qhov no los coj koj, txawm tias 10/10 yog kev sib tw lossis taug kev muaj zog rau koj.
Rau cov neeg tshiab, tsib feeb sov so ntawm 3-4/10, mus rau hauv 6-7/10 kev rau siab rau 10-15 feeb thiab rov qab rau koj 3-4/10 rau peb feeb txias yog qhov chaw zoo rau pib. Ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm nce ntxiv los ntawm feeb thiab ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm sai li sai tau thaum koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm paub dhau los, tom qab ntawd dua, koj yuav paub tias kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub treadmill nyob ntawm koj lub hom phiaj. Koj puas xav txhim kho koj qhov nrawm thiab lub zog, lossis koj qhov kev ua siab ntev? Nws them nyiaj kom paub qhov txawv ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev, vim tias cov lus no feem ntau (tsis raug) siv sib hloov. Stamina yog lub sij hawm uas qhov kev ua ub ua no tuaj yeem ua tau ntawm qib siab tshaj plaws. Endurance yog koj lub peev xwm los txhawb nqa ib qho haujlwm rau lub sijhawm ntev.
Yog li yog tias koj tab tom nrhiav txhim kho koj lub sijhawm 5k piv txwv, qhov no yog lub hom phiaj ceev thiab lub zog. Koj yuav tsum tau kawm kev sib xyaw ntawm kev khiav; tempo, ncua sij hawm thiab fartlek nrog rau kev khiav yooj yim. Koj tsis tas yuav xav tau tus kws qhia rau qhov no, vim tias cov phiaj xwm kev cob qhia pub dawb tau yooj yim muaj nyob rau ntawm cov chaw muaj npe nrov xws li Runner's World. Txawm li cas los xij, ib txwm mloog koj lub cev, lub zog tsheb ciav hlau los txhawb koj qhov kev ua si thiab tsis txhob las mees rov tshwm sim niggles vim lawv nyiam snowball rau hauv cov teeb meem loj. Noj cov hnub so kom txaus thiab nrhiav tswv yim los ntawm tus kws kho mob lub cev yog tias koj lub cev qhia koj tias nws yuav tsum tau ua.
Yog tias koj tab tom nrhiav lub hom phiaj kev ua siab ntev zoo li marathon lossis ultra marathon, ces koj tab tom ua haujlwm ntawm koj lub peev xwm los tiv thaiv kev qaug zog. Qhov no yog tag nrho hais txog lub sij hawm nyob rau hauv koj ob txhais ceg, thiab cov tsub zuj zuj ntawm qeeb mileage nyob rau hauv lub aerobic cheeb tsam - zone 2 - yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws txoj kev los txhim kho nws.
Zone 2 txhais tau hais tias koj tab tom khiav nrog koj lub plawv dhia qis dua koj qhov pib aerobic, thiab nws yog qhov feem ntau saib tsis tau tab sis feem ntau pab tau rau kev cob qhia. tab tom ua. Nws zoo li ntxim hlub, ua kom koj lub plawv dhia, kev noj qab haus huv thiab VO2 Max. Txhim kho koj lub hauv paus aerobic kuj tseem yuav pab ua kom koj nrawm dua thiab txhim kho koj txoj kev ua siab ntev. Koj yeej yuav tsum tau khiav qeeb kom khiav ceev. Nws yog yeej-yeej.
Thaum kuv yog ib tus neeg tawm tswv yim loj ntawm kev tawm mus sab nraud los ua cov haujlwm no, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau tshaj plaws uas koj siv thaj tsam 2 ntawm lub treadmill los ntawm kev mloog nkauj lossis cia koj lub siab ntab. Xav tias nws yog ib hom kev txav mus los ntawm kev xav uas koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev dodging neeg hauv koj txoj kev lossis ntog rau hauv av tsis sib xws. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev cob qhia, tsuas yog xyuas kom tsis muaj menyuam / tsiaj / qhov cuam tshuam ze ntawm koj lub tread yog tias koj yuav mus rau thaj tsam 2. Qhov no suab zoo li kev nkag siab, kuv paub, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov. koj tab tom khiav ntawm qhov chaw txav.
2. Tshav kub.
Txawm hais tias kev khiav hauv tsev yog monotonous lossis tsis nyob ntawm koj lub siab xav thiab seb koj saib koj lub sijhawm ntawm lub treadmill. Yog tias koj xav tias yuav yog kev sib ntaus sib tua ntawm kev puas siab puas ntsws, ces tej zaum nws yuav yog. Tab sis yog tias koj xav txog koj lub sijhawm tread raws li koj lub sijhawm; lub sij hawm thaum koj tsis tso cai rau kev ntxhov siab, teeb meem lossis teeb meem niaj hnub nkag rau hauv koj txoj kev xav, ces nws yuav dhau los ua qhov chaw dawb huv los ntawm tag nrho cov no thiab ib yam dab tsi rau kev ntshaw thiab tos ntsoov.
Suab paj nruag kuj yog koj tus phooj ywg zoo tshaj ntawm no. Ua ib daim ntawv teev npe ntawm koj txoj kev nyiam uas yog lub sijhawm koj xav qhia rau, thiab tsis txhob saib. Tsuas poob koj tus kheej hauv cov suab paj nruag thiab khiav mus txog thaum lub playlist tiav lawm. Yog tias koj muaj tej yam uas thab koj, nws zoo li koj yuav pom tias lawv nyob hauv qhov kev xav zoo dua thaum koj ua tiav koj qhov kev khiav, txawm li cas los xij.
Nco ntsoov tias yog tias koj tab tom kawm rau kev sib tw ua siab ntev, ntau lub sijhawm koj tuaj yeem tiv taus ntawm kev sib tw, qhov zoo dua koj yuav ua rau lub sijhawm dhau mus rau hnub sib tw. Yog tias koj tuaj yeem nyob ntev ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem siv qhov ntawd los ua kev cob qhia kev puas siab puas ntsws rau kev sib tw ntev.
Kev taw qhia ntawm kev xav tau khiav yog lwm txoj hauv kev zoo los rhuav tshem kev ntxhov siab. Koj tus kws qhia ntawv uas nyiam tshaj plaws yog koj tus cob qhia, ua phooj ywg, kev txhawb zog thiab kev ntseeg tus kheej tau yeej rau lub sijhawm koj xav tau tshaj plaws. Tuning nyob rau hauv thaum koj tsis xav xav txog lub moos, mileage los yog dab tsi tshwm sim rau hnub ntawd yog ib tug ci ntsa iab hack kom muaj nyob rau hauv koj lub hnab tshos rov qab.
3. Ntsuas koj qhov kev cob qhia treadmill thiab khiav sab nraum zoov.
Yog tias nws zoo li yooj yim rau kev khiav ntawm lub treadmill dua li sab nraud, qhov ntawd yog vim nws yog. Thaum khiav hauv tsev, koj tsis sib ntaus sib tua tiv thaiv huab cua, los yog lub ncov me me thiab troughs ntawm txoj kev pavement los yog txoj kev.
Txhawm rau pab cuam tshuam sab nraum zoov khiav ntawm lub treadmill, pop 1% incline rau txhua lub sijhawm. Qhov kev tiv thaiv me ntsis no yuav pab ua kom emulate av khiav; ob qho tib si hauv qhov nws xav tau ntawm koj ob txhais ceg, thiab qhov kev thov ntawm koj lub plawv dhia thiab qib oxygen noj.
Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txuas qhov sib txawv ntawm ob yog siv kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tib si treadmill thiab khiav sab nraum zoov. Ob leeg muaj lawv qhov chaw hauv koj qhov kev cob qhia, yog li txawm tias tsuas yog khaws ib qho ntawm koj lub limtiam khiav tawm sab nraud yuav pab koj lub cev hloov ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Ua qhov no txhais tau hais tias koj qhov kev khwv tau los ntawm treadmill muaj zog tau hloov mus rau txhua qhov kev sib tw lossis kev ua si uas koj ua.
Thaum kawg ntawm hnub, koj xav kom koj lub cev muaj zog thiab muaj zog, thiab qhov ntawd txhais tau hais tias kev cob qhia zoo. Yog tias koj tsuas yog khiav ntawm txoj siv tawv muag, tsis tu ncua, koj cov pob qij txha yuav hnov yog tias koj mam li hloov mus rau qhov nyuaj, tsis sib xws sab nraum zoov. Ntawm qhov tod tes, treadmill khiav yog me ntsis kinder ntawm koj lub cev thiab yuav pab tau ntev hauv koj txoj kev khiav thaum koj cob qhia rau koj lub hom phiaj. Siv txoj hauv kev no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub treadmill, thiab koj cov peev txheej - ob qho tib si lub cev thiab nyiaj txiag - yuav them cov nyiaj faib.
Post lub sij hawm: Oct-18-2024