Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Tawm Dag Zog Tsis Tu Ncua：
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev nrhiav lub neej noj qab haus huv thiab sib npaug. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog kev xaiv txoj kev ua neej xwb; nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv zoo. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tau cuam tshuam nrog kev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab kev rog dhau.
Tsis tas li ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev xwb, nws tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb los ntawm kev txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Qhov cuam tshuam zoo ntawm kev tawm dag zog nthuav dav mus rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, txhawb kev tsom mus rau qhov tseeb thiab kev xav zoo dua. Kev lees paub qhov tseem ceeb ntawm kev koom ua ke kev tawm dag zog tsis tu ncua rau hauv lub neej txhua hnub teeb tsa lub hauv paus rau kev noj qab haus huv zoo dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav：
Kev khiav, tshwj xeeb, yog ib hom kev tawm dag zog uas muaj zog thiab yooj yim siv uas muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov tib neeg ntawm ntau qib kev noj qab haus huv. Ua ntej, nws ua haujlwm ua ib qho kev tawm dag zog rau lub plawv, ua kom lub plawv muaj zog thiab txhim kho kev ncig ntshav. Qhov xwm txheej ntawm kev khiav uas hlawv calories ua rau nws yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tswj qhov hnyav thiab kev txhim kho cov leeg nqaij ntshiv. Tsis tas li ntawd, kev khiav yog lub npe nrov rau nws lub peev xwm los txhim kho kev ua siab ntev, txhawb kev muaj zog thiab kev ua siab ntev.
Tsis tas li ntawm qhov zoo ntawm lub cev xwb, kev khiav kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub siab. Kev khiav ua si tau zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob, ua rau lub hlwb tsis ntxhov siab thiab ua rau lub hlwb meej. Kev tso tawm endorphins thaum lub sijhawm khiav pab ua rau lub siab zoo dua, thiab yog ib txoj kev kho mob ntuj rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Ua ib qho kev ua ub no uas siv tau ntau yam thiab hloov tau yooj yim, kev khiav tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg nyiam, ua rau txhua tus neeg khiav muaj peev xwm taug kev mus rau kev noj qab haus huv zoo dua.
Hauv cov ntu tom ntej, peb yuav kawm txog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev pib khiav, tshawb nrhiav cov kev xav tseem ceeb, cov khoom siv, cov txheej txheem, thiab cov tswv yim uas yuav txhawb kom cov tib neeg pib txoj kev taug kev noj qab haus huv zoo no.
Kev Npaj: Cov Khoom Siv Tseem Ceeb thiab Cov Khaub Ncaws
Kev pib khiav yuav tsum muaj ntau yam tshaj li qhov kev txiav txim siab mus rau ntawm lub treadmill lossis txoj kev taug kev xwb. Cov khoom siv thiab khaub ncaws zoo yog cov khoom tseem ceeb uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev khiav, ua kom muaj kev nplij siab, kev nyab xeeb, thiab kev ua tau zoo tshaj plaws. Nov yog phau ntawv qhia kom pab koj npaj nrog cov khoom siv thiab khaub ncaws tseem ceeb:
Khau Khiav Kom Zoo:
Xaiv Hom Khau Zoo:
Xav txog koj tus cwj pwm khiav: Koj puas yog tus khiav nruab nrab, overpronator, lossis underpronator? Kev nkag siab txog koj cov txheej txheem ko taw yuav pab tau koj xaiv cov khau uas muab kev txhawb nqa txaus.
Txheeb xyuas koj qhov chaw khiav: Cov khau sib txawv haum rau ntau qhov chaw sib txawv, txawm tias nws yog kev khiav ntawm txoj kev, kev khiav ntawm txoj kev, lossis kev khiav ntawm lub tshuab treadmill.
Soj ntsuam koj lub ko taw qhov nkhaus: Qhov nkhaus siab, qis, lossis ib txwm muaj feem cuam tshuam rau hom kev txhawb nqa thiab kev txhawb nqa uas koj cov khau yuav tsum muaj.
Tau Txais Kev Teeb tsa Los Ntawm Kws Tshaj Lij:
Mus xyuas lub khw muag khoom tshwj xeeb rau kev khiav: Cov neeg ua haujlwm tshaj lij tuaj yeem tshuaj xyuas koj txoj kev taug kev, koj txhais taw, thiab koj tus cwj pwm khiav kom pom zoo rau cov khau uas haum.
Xav txog kev ntsuam xyuas biomechanical: Qee lub khw muaj kev ntsuam xyuas siab heev, suav nrog kev tshuaj xyuas kev taug kev video, kom muab qhov haum zoo dua.
Khaub Ncaws Xis thiab Ua Pa Tau:
Xaiv Cov Khaub Ncaws Tsim Nyog:
Cov ntaub ntawv uas nqus dej noo: Xaiv cov khaub ncaws uas nqus cov hws kom zoo kom koj qhuav thiab tiv thaiv kev khaus.
Kev Xav Txog Lub Caij Nyoog: Yog tias koj nyiam khiav sab nraum zoov, hloov koj cov khaub ncaws kom haum rau huab cua, xaiv cov ntaub uas ua pa tau hauv huab cua kub thiab hnav khaub ncaws rau huab cua txias dua.
Kev Haum: Cov khaub ncaws yuav tsum tsis txhob nruj dhau los yog xoob dhau, ua rau nws xis nyob thiab tsis ua rau khaus.
Cov Khoom Siv:
Cov thom khwm uas nqus dej noo:
Cov khoom siv tseem ceeb: Xaiv cov thom khwm ua los ntawm cov xov hluavtaws lossis cov plaub mos mos merino rau kev tswj cov dej noo zoo.
Tsim tsis muaj qhov sib txuas: Txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlwv los ntawm kev xaiv cov thom khwm uas muaj cov ntiv taw tsis muaj qhov sib txuas.
Qhov tuab kom raug: Xav txog qhov tuab ntawm thom khwm raws li tus kheej nyiam thiab cov xwm txheej uas koj yuav khiav.
Tsho Ua Si (Rau Cov Poj Niam):
Kev txhawb nqa kom zoo: Nqis peev rau hauv lub tsho hauv siab kis las uas muab kev txhawb nqa txaus rau koj qib kev ua ub no thiab qhov loj ntawm lub mis.
Cov ntaub uas nqus dej noo: Xaiv lub tsho hauv siab ua los ntawm cov ntaub uas ua pa tau thiab tswj tau dej noo kom ua rau xis nyob dua.
Kev Haum Ruaj Ntseg: Xyuas kom lub tsho hauv siab haum zoo yam tsis ua rau tsis xis nyob lossis txwv kev txav mus los.
Thaum koj hnav khau, khaub ncaws, thiab cov khoom siv zoo, koj teeb tsa lub hauv paus rau kev khiav uas lom zem dua thiab tsis raug mob. Nco ntsoov tias cov khoom siv zoo tsis yog tsuas yog ua rau koj qhov kev ua tau zoo xwb tab sis kuj pab txhawb rau kev txaus siab thiab kev ua haujlwm ntev ntawm koj txoj kev khiav.
Kev Ua Kom Sov thiab Txias：
Thaum koj khi koj cov khau khiav thiab npaj mus rau txoj kev sib tw khiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov so thiab kev ua kom txias. Cov kev ua no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj qhov kev ua tau zoo dua, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb kev ywj pheej thiab kev noj qab haus huv.
Tsim Koj Txoj Kev Khiav Hauv Lub Treadmill
Kev khiav ntawm lub treadmill muab ib qho chaw tswj tau uas cia koj hloov koj qhov kev tawm dag zog rau cov hom phiaj tshwj xeeb thaum txo cov yam sab nraud. Nov yog phau ntawv qhia uas muaj cov qauv los pab koj siv qhov zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev khiav treadmill:
Pib nrog Kev Taug Kev:
Maj mam hloov mus rau kev khiav:
Kev taug kev sov so: Pib nrog kev taug kev sai sai rau 5-10 feeb kom koj lub plawv dhia ceev thiab npaj koj cov leeg.
Kev khiav qeeb qeeb: Hloov mus rau kev khiav qeeb qeeb ntawm qhov nrawm xis nyob, maj mam nce qhov ceev thaum koj cov leeg sov so.
Kev kho qhov siab: Pib nrog ib qho chaw tiaj tus thiab maj mam qhia me ntsis qhov siab thaum koj lub cev acclimates rau qhov kev nce siab.
Kev Ua Siab Ntev ntawm Lub Tsev:
Kev Nce Nrug Deb thiab Lub Sijhawm Ntxiv:
Teem cov hom phiaj uas ua tau tiag tiag: Pib nrog qhov deb thiab ntev uas ua tau, tom qab ntawd maj mam nce lawv thaum koj lub zog ua tau zoo dua.
Kev nce qib txhua lub lim tiam: Nce koj qhov kev ncua deb lossis lub sijhawm los ntawm 10-15% txhua lub lim tiam kom tsis txhob ua haujlwm ntau dhau thiab cia koj lub cev hloov kho.
Saib xyuas lub plawv dhia: Ua tib zoo saib koj lub plawv dhia kom paub tseeb tias nws nyob hauv qhov ntau thiab tsawg uas koj xav tau, thiab kho qhov hnyav kom haum.
Kev Kawm Ua Ib Ntus suav nrog:
Lub sijhawm khiav ceev: Hloov pauv ntawm lub sijhawm khiav ceev dua thiab lub sijhawm rov zoo ntawm qhov qeeb qeeb.
Lub sijhawm nce toj: Qhia txog kev hloov pauv ntawm qhov nce toj los ua piv txwv kev hloov pauv ntawm thaj av thiab koom nrog cov leeg nqaij sib txawv.
Kev Sib Tw Ua Ke: Siv cov kev sib tw ua ke uas muaj kev sib tw ua ke (piv txwv li, 1 feeb ntawm kev khiav ceev ua raws li 2 feeb ntawm kev khiav jogging) los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Kev Paub Txog Cov Cim Ceeb Toom:
Mob tas li:
Paub qhov txawv ntawm qhov mob thiab qhov mob: Nkag siab qhov txawv ntawm qhov mob nqaij ib txwm thiab qhov mob tas li uas tej zaum yuav qhia tau tias raug mob.
Nrhiav kev qhia los ntawm cov kws tshaj lij: Yog tias qhov mob tseem muaj, sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom tau txais kev kuaj mob thiab kev npaj kho mob kom raug.
Cov tsos mob ntawm kev cob qhia ntau dhau:
Qaug zog: Kev xav tias nkees tas li txawm tias so txaus los xij tej zaum yuav qhia tau tias koj tab tom ua haujlwm ntau dhau.
Kev ua tau zoo txo qis: Kev ua tau zoo ntawm kev khiav txawm tias muaj kev cob qhia tsis tu ncua tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev cob qhia ntau dhau.
Kev hloov pauv ntawm lub siab:Kev chim siab, kev hloov pauv ntawm lub siab, lossis kev poob qis ntawm kev txhawb siab yuav txuas nrog kev ua haujlwm ntau dhau.
Kev saib xyuas koj lub cev cov cim qhia tas li, suav nrog hnub so, thiab kev ua kom koj cov kev tawm dag zog sib txawv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dhau thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho. Nco ntsoov, mloog koj lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev raug mob, uas cia koj daws cov teeb meem ua ntej lawv loj hlob. Yog tias tsis paub meej, nrhiav kev taw qhia los ntawm cov kws kho mob lossis cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj tus kheej raws li koj xav tau.
Xaus lus：
Hauv paus ntsiab lus, kev pib khiav tsis yog tsuas yog hais txog kev khiav ntau mais xwb tab sis kuj yog kev hloov pauv tag nrho uas nws coj los rau koj txoj kev ua neej. Nws yog kev cog lus rau kev noj qab haus huv, kev taug kev mus rau kev tshawb pom tus kheej, thiab ua pov thawj rau lub peev xwm zoo kawg nkaus ntawm tib neeg lub cev thiab lub siab. Yog li, ua thawj kauj ruam ntawd, teem lub hom phiaj uas ua tau tiag tiag, thiab cia lub suab ntawm koj cov kauj ruam ua rau lub neej noj qab haus huv, ua ub ua no ntau dua, thiab txaus siab. Kev khiav zoo siab!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Chaw nyob: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Suav teb
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-08-2023