Txawm hais tias cov treadmill yooj yim siv, los ua kom pom tseeb lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, txoj kev siv kom raug yog qhov tseem ceeb heev. Muaj ntau tus neeg tsuas yog taug kev lossis khiav ntawm cov treadmill, tsis quav ntsej txog cov yam tseem ceeb xws li kev sawv ntsug, kev ceev thiab kev hloov kho qhov nqes hav, uas ua rau kev cob qhia tsis zoo thiab txawm tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
1. Kev khiav kom raug
Thaum khiav ntawm ib qholub tshuab treadmill, ua kom koj lub cev ncaj, me ntsis zawm koj lub plab, thiab tsis txhob nyo hau mus tom ntej lossis rov qab ntau dhau. Co koj txhais tes kom zoo li qub. Thaum koj txhais taw kov hauv av, sim tsaws nrog koj txhais taw nruab nrab lossis ko taw pem hauv ntej ua ntej kom txo qhov cuam tshuam rau koj cov pob qij txha hauv caug. Yog tias koj tau siv rau kev khiav, koj tuaj yeem nce qhov nqes hav (1%-3%) kom haum rau kev ua kom zoo li kev tawm dag zog sab nraum zoov thiab txhim kho kev hlawv rog.
2. Kev hloov kho qhov ceev thiab nqes hav tsim nyog
Cov neeg pib tshiab raug qhia kom pib nrog kev taug kev qeeb qeeb (3-4km / teev), thiab maj mam hloov kho nws ua ntej txav mus rau kev khiav (6-8km / teev). Yog tias lub hom phiaj yog kom poob rog, koj tuaj yeem siv txoj kev cob qhia ib ntus, uas yog, khiav ceev rau 1 feeb (8-10km / teev) thiab tom qab ntawd taug kev qeeb qeeb rau 1 feeb, rov ua qhov no ntau zaus. Kev hloov kho ntawm qhov nqes hav kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau qhov kev cob qhia hnyav. Kev nce qhov nqes hav me ntsis (5% -8%) tuaj yeem txhim kho kev koom tes ntawm cov leeg nqaij gluteal thiab ceg.
3. Lub sijhawm kawm thiab zaus kawm
Rau cov neeg laus noj qab nyob zoo, nws raug pom zoo kom koom nrog kev tawm dag zog aerobic 3 txog 5 zaug hauv ib lub lim tiam, txhua zaus rau 30 txog 45 feeb. Yog tias nws yog kom ua kom muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm khiav. Yog tias lub hom phiaj tseem ceeb yog poob rog, kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT) tuaj yeem ua ke los ua kom lub sijhawm luv dua ntawm txhua qhov kev cob qhia thaum ua kom lub zog nce ntxiv.
4. Ua kom sov thiab ncab ceg
Ua ntej yuav mus caij lub treadmill, nws raug nquahu kom ua 5 txog 10 feeb ntawm kev ua kom sov so (dynamic warm-up) (xws li tsa lub hauv caug siab, dhia jacks), thiab tom qab ntawd ncab koj ob txhais ceg kom txo cov leeg nqaij tawv thiab mob.
Los ntawm kev hloov kho kev siv ntawmcov treadmill, cov neeg siv tuaj yeem ua kom lawv cov txiaj ntsig kev cob qhia zoo tshaj plaws thaum txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kis las.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-15-2025