Siv lub treadmill zoo tuaj yeem pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nov yog qee cov lus qhia rau kev siv lub treadmill kom zoo:
1. Ua kom sov: Pib ua kom sov li 5-10 feeb, maj mam nce koj lub plawv dhia thiab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog.
2. Kev ua kom zoo: tuav lub cev ncaj ncees nrog lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, ua haujlwm tseem ceeb, thiab ob lub qhov muag ntsia rau tom ntej. Tsis txhob rub lub armrest yog tias tsim nyog.
3. Kev tawm tsam ko taw: Av nyob nruab nrab ntawm ko taw thiab dov rau pem hauv ntej mus rau pob ntawm ko taw. Tsis txhob taug kev ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
4. Ua ke inclinations: Siv lub incline muaj nuj nqi tuaj yeem ua rau kom muaj zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij. Pib nrog me ntsis qaij, ces maj mam nce.
5. Hloov koj cov pace: sib xyaw koj cov pace, suav nrog lub sijhawm ua haujlwm hnyav lossis taug kev thiab lub sijhawm rov qab qeeb. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj lub plawv mob thiab hlawv calorie ntau ntau.
6. Teem lub hom phiaj: Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb, ntsuas tau rau kojlub treadmillkev cob qhia, xws li nyob deb, sijhawm, lossis calories hlawv. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab taug qab koj qhov kev vam meej.
7. Nyob twj ywm hydrated: Haus dej ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab koj workout kom nyob twj ywm hydrated, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias koj ce rau lub sij hawm ntev.
8. Hnav cov khau kom zoo: Siv cov khau khiav zoo uas muab cov cushioning txaus thiab kev txhawb nqa los tiv thaiv koj ob txhais taw thiab pob qij txha.
9. Saib xyuas koj lub plawv dhia: Taug qab koj lub plawv dhia thaum koj ua haujlwm kom paub tseeb tias koj ua haujlwm ntawm qhov kev siv zog kom ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce.
10. Ua kom txias: txias rau 5-10 feeb ntawm qhov qeeb qeeb kom pab koj lub cev zoo thiab txo cov leeg mob.
11. Mloog koj lub cev: Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, ua kom qeeb lossis tsis tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog koj cov kev txwv thiab tsis txhob thawb koj tus kheej nyuaj dhau.
12. Siv cov yam ntxwv kev nyab xeeb: Ib txwm siv cov hlua khi ruaj ntseg thaum khiav ntawm lub treadmill thiab tuav koj txhais tes ze ntawm lub pob nres yog tias koj yuav tsum nres txoj siv ceev ceev.
13. Sib txawv koj cov kev tawm dag zog: Txhawm rau tiv thaiv kev dhuav thiab stagnation, sib txawv kojlub treadmill workouts los ntawm kev sib txawv ntawm incline, ceev, thiab ntev.
14. Tsom ntsoov rau daim ntawv: Ua tib zoo saib txoj kev koj khiav lossis taug kev kom tsis txhob muaj tus cwj pwm phem uas tuaj yeem ua rau raug mob.
15. So thiab rov qab: Muab koj tus kheej ob peb hnub so hauv nruab nrab ntawm kev siv zog ua haujlwm siab kom tso cai rau koj lub cev rov qab los thiab tiv thaiv kev ua haujlwm ntau dhau.
Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov kev ua haujlwm treadmill, txhim kho koj lub zog, thiab txaus siab rau kev nyab xeeb thiab kev lom zem ntau dua.
Post lub sij hawm: Dec-16-2024