Siv lub treadmill kom zoo yuav pab tau koj kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nov yog qee cov lus qhia rau kev siv lub treadmill kom zoo:
1. Ua kom sov so: Pib nrog kev ua kom sov so qeeb qeeb rau 5-10 feeb, maj mam ua kom koj lub plawv dhia ceev thiab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog.
2. Kev sawv ntsug kom zoo: Ua kom koj lub xub pwg ncaj nraim thiab nqes, ua kom koj lub cev ua haujlwm zoo, thiab ob lub qhov muag ntsia ntsoov rau pem hauv ntej. Tsis txhob nyo hau ntawm lub rooj zaum tes tsuas yog tias tsim nyog xwb.
3. Kev Tawm Tsam Ko Taw: Tsaus rau nruab nrab ntawm ko taw thiab dov mus rau pem hauv ntej kom txog rau ntawm lub pob ntawm ko taw. Tsis txhob taug kev ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
4. Ua ke qhov kev nqes tes: Kev siv lub luag haujlwm nqes tes tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua thiab tsom mus rau ntau pawg leeg sib txawv. Pib nrog me ntsis nqes tes, tom qab ntawd maj mam nce ntxiv.
5. Hloov koj qhov kev khiav ceev: Sib xyaw koj qhov kev khiav ceev, suav nrog lub sijhawm khiav lossis taug kev hnyav thiab lub sijhawm rov zoo qeeb dua. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab hlawv ntau calories.
6. Teem cov hom phiaj: Teem cov hom phiaj tshwj xeeb, ntsuas tau rau kojlub tshuab treadmillkev cob qhia, xws li qhov deb, lub sijhawm, lossis cov calories hlawv. Qhov no tuaj yeem pab koj kom muaj siab xav ua thiab taug qab koj txoj kev vam meej.
7. Haus dej kom txaus: Haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj ua si kom koj lub cev tsis muaj dej ntau, tshwj xeeb yog tias koj ua si ntev.
8. Hnav cov khau zoo: Siv cov khau khiav zoo uas muab kev nplij siab thiab kev txhawb nqa txaus los tiv thaiv koj txhais taw thiab cov pob qij txha.
9. Saib xyuas koj lub plawv dhia: Saib xyuas koj lub plawv dhia thaum koj ua qoj ib ce kom paub tseeb tias koj ua haujlwm ntawm qhov muaj zog kom ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
10. Txias: Txias qeeb qeeb li 5-10 feeb kom pab koj lub cev rov zoo thiab txo qhov mob nqaij.
11. Mloog koj lub cev: Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, maj mam ua lossis tsum tsis txhob ua qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj qhov txwv thiab tsis txhob yuam koj tus kheej dhau.
12. Siv cov yam ntxwv kev nyab xeeb: Ib txwm siv cov clips kev nyab xeeb thaum khiav ntawm lub treadmill thiab khaws koj txhais tes ze ntawm lub pob nres yog tias koj xav tau nres txoj siv sia sai sai.
13. Ua kom koj cov kev tawm dag zog muaj ntau yam: Txhawm rau kom tsis txhob dhuav thiab tsis txav mus los, hloov koj cov kev tawm dag zoglub tshuab treadmill kev tawm dag zog los ntawm kev hloov pauv qhov nqes hav, qhov ceev, thiab lub sijhawm.
14. Ua tib zoo saib xyuas daim duab: Ua tib zoo saib seb koj khiav lossis taug kev li cas kom tsis txhob muaj tej cwj pwm phem uas yuav ua rau raug mob.
15. So thiab Rov Qab Zoo: Muab sijhawm so ob peb hnub rau koj tus kheej ntawm kev tawm dag zog treadmill kom koj lub cev rov zoo thiab tiv thaiv kev cob qhia ntau dhau.
Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, koj tuaj yeem ua kom koj cov kev tawm dag zog treadmill ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, txhim kho koj qib kev noj qab haus huv, thiab txaus siab rau kev tawm dag zog muaj kev nyab xeeb thiab lom zem dua.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-16-2024