Lub treadmill tsis yog tsuas yog tus pab zoo rau kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj yog ib qho cuab yeej zoo rau kev cob qhia kho kom rov zoo. Txawm hais tias nws yog kev rov zoo tom qab phais, kev kho mob pob qij txha, lossis kev tswj kab mob ntev, cov treadmillmuab ib qho chaw nyab xeeb thiab tswj tau rau kev tawm dag zog. Nov yog phau ntawv qhia siv lub treadmill rau kev cob qhia kho kom rov zoo.
1. Kev npaj ua ntej kev cob qhia kho kom rov zoo
Ua ntej pib kho kom rov zoo, nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev tham ua ntej kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog no haum rau koj tus mob. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias:
Xaiv lub treadmill uas zoo: Xaiv lub treadmill uas muaj lub cushioning system thiab qhov nqes hav uas hloov tau kom txo qhov cuam tshuam rau koj cov pob qij txha.
Hnav cov khau kis las kom raug: Xaiv cov khau kis las uas muaj kev txhawb nqa zoo thiab nqus tau qhov kev co kom tiv thaiv koj txhais taw thiab hauv caug.
Kev tawm dag zog sov so: Ua kom sov so li 5-10 feeb, xws li ncab koj lub cev lossis taug kev qeeb qeeb, kom cov leeg thiab pob qij txha ua haujlwm.
2. Cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev cob qhia kev kho kom rov zoo
Nyob ntawm lub hom phiaj kho kom rov zoo thiab cov xwm txheej ntawm tus kheej, cov kev cob qhia hauv qab no tuaj yeem xaiv tau:
(1) Kev cob qhia taug kev
Haum rau: kev rov zoo tom qab phais, kev raug mob pob qij txha lossis tsis tau tawm dag zog ntev.
Txoj Kev: Teem qhov ceev ntawm lub treadmill rau 2-4 km / h, kho qhov nqes hav rau 0%, taug kev rau 10-20 feeb txhua zaus, maj mam nce lub sijhawm thiab qhov ceev.
Lus Cim: Khaws koj lub cev kom ncaj thiab tsis txhob cia siab rau cov ntaiv tes ntau dhau.
(2) Kev khiav qeeb qeeb
Haum rau: cov neeg mob uas muaj kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plawv lossis cov kab mob ntev.
Txoj Kev: Teem qhov ceev rau 4-6 km/h, kho qhov nqes hav rau 1-2%, thiab khiav qeeb qeeb rau 15-30 feeb txhua zaus.
Lus Cim: Tswj lub plawv dhia kom nyob rau hauv qhov chaw nyab xeeb (feem ntau yog 50-70% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws).
(3)Kev taug kev ntawm qhov ntxhab
Haum rau: kev kho lub hauv caug lossis kev cob qhia lub zog ntawm ceg qis.
Txoj Kev: Teem qhov ceev rau 3-5 km/h, kho qhov nqes hav rau 5-10%, thiab cob qhia rau 10-15 feeb txhua zaus.
Lus Cim: Qhov nqes hav yuav tsum tsis txhob siab dhau kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntau dhau rau ntawm lub hauv caug.
(4) Kev cob qhia ib ntus
Haum rau: cov neeg uas xav tau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws lossis lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub cev.
Txoj Kev: Hloov kev taug kev ceev thiab kev taug kev qeeb, xws li taug kev ceev rau 1 feeb (ceev 5-6 km/teev), taug kev qeeb rau 2 feeb (ceev 3-4 km/teev), rov ua dua 5-10 zaug.
Lus Cim: Kho lub zog raws li lub xeev ntawm lub cev kom tsis txhob qaug zog ntau dhau.
3. Cov kev ceev faj rau kev cob qhia kho kom rov zoo
Kauj Ruam Ib Kauj Ruam: Pib nrog qhov tsis hnyav thiab lub sijhawm luv luv thiab maj mam nce qhov ntau ntawm kev tawm dag zog.
Saib xyuas lub cev ua haujlwm: Yog tias koj mob, kiv taub hau, lossis ua pa nyuaj, tsum tsis txhob kawm tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Tswj koj lub cev kom zoo: Sawv ntsug ncaj, ntsia mus tom ntej, co koj txhais tes kom zoo, thiab tsis txhob khoov lossis cia siab rau cov chaw zaum tes ntau dhau.
Soj ntsuam kev nce qib tsis tu ncua: Kho cov phiaj xwm kev cob qhia raws li qhov cuam tshuam ntawm kev kho kom rov zoo kom ntseeg tau tias muaj kev tshawb fawb thiab muaj kev nyab xeeb.
4. Kev so kom txaus tom qab kev cob qhia kho dua tshiab
Tom qab kev cob qhia, ua 5-10 feeb ntawm kev so kom txaus, xws li taug kev qeeb qeeb lossis ncab lub cev, kom pab lub cev maj mam rov qab mus rau qhov xwm txheej ntsiag to. Tsis tas li ntawd, kev haus dej thiab kev noj zaub mov kom zoo pab txhawb kom lub cev rov zoo.
Xaus lus
Lub tshuab treadmill muab ib qho chaw nyab xeeb thiab tswj tau rau kev cob qhia kho kom rov zoo, uas haum rau cov neeg uas muaj kev xav tau kev kho kom rov zoo sib txawv. Los ntawm cov txheej txheem kev cob qhia txog kev tshawb fawb thiab kev npaj tsim nyog, lub tshuab treadmill tsis yog tsuas yog ua kom cov txheej txheem kho kom rov zoo sai dua xwb, tab sis kuj txhim kho qib kev noj qab haus huv tag nrho. Nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia tshaj lij, siv qhov tsim nyog ntawmlub tshuab treadmill kom koj txoj kev rov zoo zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Peb Hlis-20-2025