Ua ib yam khoom siv qoj ib ce nrov, lub treadmill tsis yog tsuas yog pab cov neeg siv ua kom muaj kev tawm dag zog aerobic zoo xwb, tab sis kuj txo cov kev raug mob kis las thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev sov so thiab ncab. Rau cov neeg yuav khoom lag luam wholesale thoob ntiaj teb, kev nkag siab txog kev sov so thiab ncab ntawm lub treadmill tsis yog tsuas yog txhim kho tus nqi ntxiv ntawm cov khoom, tab sis kuj muab cov neeg siv khoom nrog cov lus qhia siv ntau dua. Tsab xov xwm no yuav qhia txog cov txheej txheem, cov kauj ruam thiab kev ceev faj rau kev sov so thiab ncab ntawmlub tshuab treadmillkom ntxaws ntxiv los pab koj nkag siab zoo dua thiab txhawb nqa txoj haujlwm no.
Ua ntej, qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov so
1. Ua kom koj lub cev kub dua
Kev ua kom sov so ua rau lub cev kub ntxiv, ua rau cov leeg thiab cov pob qij txha yoog tau yooj yim dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum lub sijhawm ua si. Nrog kev ua kom sov so yooj yim, koj tuaj yeem ua rau cov ntshav ncig zoo dua thiab npaj rau koj qhov kev ua si hnyav tom ntej.
2. Txo kev raug mob ntawm kev ua si
Kev ua kom sov so kom zoo yuav ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm, txhim kho qhov kev txav mus los ntawm cov pob qij txha, thiab txo qhov yuav muaj mob ntawm cov leeg nqaij thiab pob qij txha. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg siv uas siv treadmills ntev, vim tias kev khiav nws tus kheej yog kev tawm dag zog hnyav.
3. Txhim kho kev ua kis las
Kev ua kom sov so pab koj lub cev kom zoo thiab ua kom kev ua tau zoo dua. Los ntawm kev ua kom lub cev lub paj hlwb thiab cov leeg nqaij ua haujlwm, cov neeg siv tuaj yeem tswj hwm lawv cov kev txav mus los zoo dua thaum khiav thiab txhim kho kev tawm dag zog.
Qhov thib ob, txoj kev sov so ntawm lub treadmill
1. Taug kev yooj yim
Kauj ruam thawj zaug rau kev sov so rau ntawmlub tshuab treadmillyog kev taug kev yooj yim. Teem qhov ceev ntawm lub treadmill rau qib qis (piv txwv li 3-4 km / teev) rau 5-10 feeb taug kev. Qhov no tuaj yeem pab lub cev maj mam hloov kho rau lub suab ntawm kev tawm dag zog, ua rau lub plawv dhia ceev dua thaum txo qhov cuam tshuam rau cov pob qij txha.
2. Kev ncab zog
Kev ncab dynamic yog ib txoj kev sov so uas ua rau kom cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij muaj zog dua los ntawm kev txav cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij. Thaum ua dynamic stretching ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem suav nrog cov hauv qab no:
Kev co ceg: Sawv ntawm sab ntawm lub treadmill thiab maj mam co koj ob txhais ceg, maj mam nce qhov ntau ntawm kev co thiab txav koj cov pob qij txha ntawm lub duav.
Nqa ceg siab: Teem qhov ceev ntawm lub treadmill kom qeeb thiab ua cov kev tawm dag zog nqa ceg siab kom cov leeg nqaij ceg ua haujlwm.
Kev co caj npab: cov caj npab yuav poob qis, maj mam co caj npab, txav lub pob qij txha xub pwg.
3. Dhia me ntsis
Kev dhia me me yog lwm txoj hauv kev zoo los ua kom sov so. Thaum ua kev dhia me me ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv qab no:
Dhia Kauj Ruam: Teem lub treadmill kom qeeb qeeb thiab ua cov dhia me me uas koom nrog cov leeg pob taws thiab cov leeg nqaij nyuj.
Kev tsa ceg sib txawv: Ua lwm yam kev tsa ceg ntawm lub treadmill kom txhim kho lub zog thiab kev ywj pheej ntawm ceg.
Peb, qhov tseem ceeb ntawm kev ncab
1. Txo cov leeg nqaij qaug zog
Kev ncab cov leeg nqaij tuaj yeem txo qhov nkees ntawm cov leeg nqaij thiab pab lub cev rov zoo. Los ntawm kev ncab cov leeg nqaij, koj tuaj yeem txhawb kev ncig ntshav, ua kom cov metabolism tawm sai dua, thiab txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij.
2. Txhim kho kev ywj pheej
Kev ncab koj lub cev tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub cev yooj ywm dua thiab ua rau koj cov pob qij txha txav tau zoo dua. Qhov no tseem ceeb heev rau cov neeg siv treadmill vim tias kev khiav nws tus kheej yog kev tawm dag zog uas nyuaj rau cov pob qij txha thiab cov leeg.
3. Txhawb kev rov zoo
Kev ncab cov leeg nqaij pab kom lub cev rov zoo sai dua los ntawm kev tawm dag zog. Los ntawm kev ncab cov leeg nqaij, koj tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij so, txo qhov qaug zog tom qab kev tawm dag zog, thiab txhim kho kev rov zoo ntawm lub cev.
Plaub, txoj kev ncab ntawm lub treadmill
1. Kev ncab zoo li qub
Kev ncab cov leeg nqaij uas tsis txav mus los yog ib txoj kev uas ua rau cov leeg nqaij yoog tau yooj yim dua los ntawm kev tuav txoj haujlwm ncab rau ib lub sijhawm. Thaum ua kev ncab cov leeg nqaij uas tsis txav mus los ntawm kev siv lub tshuab treadmill, koj tuaj yeem suav nrog cov hauv qab no:
Ncab ceg: Teem lub treadmill kom qeeb qeeb thiab ncab koj ob txhais ceg. Koj siv tau qhov sawv ntsug lossis zaum los ncab koj cov leeg nqaij ceg.
Ncab duav: Tuav lub caj npab ntawm lub treadmill nrog koj txhais tes thiab khoov koj lub cev mus rau ib sab kom ncab koj cov leeg ntawm duav.
Ncab xub pwg: Teem lub treadmill kom qeeb qeeb thiab ua cov ncab xub pwg. Koj tuaj yeem ncab cov leeg ntawm xub pwg los ntawm kev sib tshuam koj txhais tes.
2. Kev ncab zog
Kev ncab dynamic yog ib txoj kev ncab uas ua rau kom muaj kev ywj pheej los ntawm kev txav cov pob qij txha thiab cov leeg. Thaum ua dynamic stretching ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem suav nrog cov hauv qab no:
Kev co ceg: Sawv ntawm sab ntawm lub treadmill thiab maj mam co koj ob txhais ceg, maj mam nce qhov ntau ntawm kev co thiab txav koj cov pob qij txha ntawm lub duav.
Nqa ceg siab: Teem qhov ceev ntawm lub treadmill kom qeeb thiab ua cov kev tawm dag zog nqa ceg siab kom cov leeg nqaij ceg ua haujlwm.
Kev co caj npab: cov caj npab yuav poob qis, maj mam co caj npab, txav lub pob qij txha xub pwg.
3. Ua kom koj lub cev ncab
Kev ncab squat yog ib txoj kev ncab tag nrho lub cev zoo. Thaum ua squat stretch ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv qab no:
Sawv ntsug squats: Sawv ntawm lub treadmill nrog koj ob txhais taw sib nrug deb li lub xub pwg nyom thiab ua squats los ncab koj ob txhais ceg thiab cov leeg nraub qaum qis.
Zaum rau ntawm phab ntsa: Teem qhov ceev ntawm lub treadmill kom qeeb dua thiab zaum rau ntawm phab ntsa kom ua rau cov nyhuv ncab ntxiv.
Tsib, kev ceev faj txog kev ua kom sov so thiab kev ncab cov leeg
1. Lub sijhawm sov so
Lub sijhawm sov so yuav tsum tau hloov kho raws li tus neeg mob qhov xwm txheej thiab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau, lub sijhawm sov so yuav tsum yog li ntawm 5-10 feeb. Yog tias kev tawm dag zog hnyav, lub sijhawm sov so tuaj yeem ntev dua kom haum.
2. Lub sijhawm ncab
Lub sijhawm ncab yuav tsum tau hloov kho raws li tus neeg mob qhov xwm txheej thiab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Feem ntau, lub sijhawm ncab yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 10-15 feeb. Yog tias lub sijhawm tawm dag zog ntev, lub sijhawm ncab tuaj yeem ntev dua kom haum.
3. Cov qauv kev txav mus los
Txawm yog kev ua kom sov so lossis kev ncab cov leeg, kev ua ib txwm yog ib qho tseem ceeb heev. Kev txav tsis tu ncua tsis yog tsuas yog ua tsis tau raws li qhov xav tau xwb, tab sis kuj tseem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog li ntawd, thaum ua kom sov so thiab ncab cov leeg, koj yuav tsum xyuas kom meej tias kev txav mus los yog ua raws li tus qauv thiab tsis txhob siv zog ntau dhau lossis kev txav mus los sai sai.
4. Kho kom haum koj tus kheej
Txhua tus neeg lub cev thiab kev tawm dag zog txawv, yog li ntawd, yuav tsum tau hloov kho cov txheej txheem sov so thiab ncab raws li tus neeg mob. Rau cov neeg pib tshiab, qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm kev sov so thiab ncab tuaj yeem txo kom haum; Rau cov neeg khiav uas paub dhau los, qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm kev sov so thiab ncab tuaj yeem nce kom haum.
Vi. Kev Txheeb Xyuas
Kev sov so thiab ncab ntawm kev tshawb fawblub tshuab treadmillTsis yog tsuas yog txo tau kev raug mob ntawm kev ua si thiab txhim kho qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog xwb, tab sis kuj pab kom lub cev rov zoo sai dua. Los ntawm kev ua kom sov so thiab ncab cov leeg, cov neeg siv tuaj yeem tau txais kev paub zoo dua ntawm lub treadmill. Rau cov neeg yuav khoom lag luam wholesale thoob ntiaj teb, kev nkag siab txog cov txheej txheem no tsis yog tsuas yog txhim kho tus nqi ntxiv ntawm cov khoom, tab sis kuj muab cov neeg siv khoom nrog cov lus qhia ntxaws ntxiv txog kev siv.
Qhov no yog ib phau ntawv qhia txog kev ua kom sov thiab ncab lub cev ntawm lub treadmill. Vam tias, tsab xov xwm no yuav pab koj nkag siab zoo dua txog cov qauv tshiab thiab cov lus qhia hauv daim teb no. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv lossis xav tau cov ntaub ntawv ntxaws ntxiv, thov koj xav tiv tauj peb.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Peb Hlis-26-2025