Hauv kev nrhiav lub neej noj qab haus huv ntawm txoj kev, lub treadmill tau dhau los ua cov cuab yeej ua kom lub cev muaj zog rau ntau tus neeg. Kev cob qhia ib ntus (HIIT), ua ib txoj kev tawm dag zog zoo, tau txais kev hwm heev hauv lub voj voog kev ua kom lub cev muaj zog hauv xyoo tas los no. Niaj hnub no, cia peb tshawb nrhiav kev cob qhia ib ntus ntawm lub treadmill thiab nws tuaj yeem pab koj hlawv rog sai dua thiab ua kom muaj zog dua.
Kev cob qhia interval yog dab tsi?
Kev Kawm Ua Si Ntev (HIIT) yog ib hom kev cob qhia uas hloov kev tawm dag zog siab nrog kev tawm dag zog rov qab qis. Txoj kev cob qhia no tsis yog tsuas yog txhim kho lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm zoo xwb, tab sis kuj hlawv ntau cov rog hauv lub sijhawm luv luv, pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv sai dua.
Kev cob qhia ib ntus ntawm qhov kev pab cuamlub tshuab treadmill
Kev cob qhia ua ntu zus ntawm lub treadmill yooj yim heev, thiab koj tuaj yeem teeb tsa qhov hnyav thiab lub sijhawm cob qhia sib txawv nyob ntawm koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj. Nov yog qhov kev cob qhia ua ntu zus ntawm lub treadmill rau cov neeg pib tshiab:
Theem sov so (5 feeb)
Kev Ceev: Khiav, teeb tsa qhov ceev ntawm 4-5 km / teev.
Ncej: Khaws cia rau ntawm 0% -2%.
Lub Hom Phiaj: Maj mam hloov kho lub cev kom ua si nawv, ua kom lub plawv dhia ceev dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Qib siab siv zog (30 vib nas this)
Kev Ceev: Khiav ceev, qhov ceev yog teem rau ntawm 10-12 km / h.
Ncej: Khaws cia rau ntawm 0% -2%.
Lub Hom Phiaj: Ua kom lub plawv dhia ceev ceev mus txog 80%-90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Qib qis zog (1 feeb)
Kev Ceev: Khiav, teeb tsa qhov ceev ntawm 4-5 km / teev.
Ncej: Khaws cia rau ntawm 0% -2%.
Lub Hom Phiaj: Cia lub cev rov zoo thiab ua kom lub plawv dhia qeeb.
Rov ua dua lub voj voog
Tus naj npawb ntawm cov sijhawm: Rov ua dua cov theem siab thiab qis dua saum toj no rau tag nrho 8-10 qhov.
Tag nrho lub sijhawm: Kwv yees li 15-20 feeb.
Theem txias (5 feeb)
Kev Ceev: Khiav, teeb tsa qhov ceev ntawm 4-5 km / teev.
Ncej: Khaws cia rau ntawm 0% -2%.
Lub hom phiaj: maj mam rov qab ua kom lub plawv dhia mus rau qib ib txwm thiab txo qhov mob nqaij.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ib ntus
Kev hlawv roj zoo: Kev cob qhia ib ntus hlawv roj ntau hauv lub sijhawm luv luv, pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus sai dua.
Txhim kho kev ua siab ntev: Los ntawm kev hloov pauv kev cob qhia siab thiab qis, koj tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev ua pa thiab kev ua siab ntev.
Txuag lub sijhawm: Kev cob qhia ua ntu zus tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua hauv lub sijhawm tsawg dua li kev khiav ntev ib txwm muaj.
Kev yooj yim heev: Kev cob qhia ib ntus ntawmlub tshuab treadmilltuaj yeem hloov kho raws li tus kheej lub cev muaj zog thiab lub hom phiaj, tsim nyog rau ntau qib ntawm cov neeg nyiam kev ua si.
Cov teeb meem uas xav tau kev saib xyuas
Ua kom sov thiab txias: Tsis txhob tso tseg qhov ua kom sov thiab txias, uas pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo ntawm kev cob qhia.
Kho kom haum rau lub cev nqaij daim tawv: Yog tias koj yog tus pib tshiab, pib nrog qhov ceev thiab qhov muaj zog qis dua thiab maj mam nce qhov nyuaj.
Ua pa tas li: Thaum lub sijhawm ua pa hnyav heev, ua pa tob tob thiab tsis txhob tuav koj txoj pa.
Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias tsis zoo, tsum kev cob qhia tam sim ntawd thiab so.
Kev cob qhia ib ntus ntawm lub treadmill yog ib txoj hauv kev zoo thiab yoog tau los ua kom koj lub cev muaj zog rau lub neej niaj hnub no. Nrog rau lub sijhawm cob qhia uas muaj qauv, koj tuaj yeem ua kom koj lub zog ntev dua, hlawv rog, thiab txaus siab rau kev khiav hauv lub sijhawm luv luv. Ua rau kev cob qhia ib ntus ua ib feem ntawm koj txoj kev noj qab haus huv!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ob Hlis-19-2025