Koj puas nkees ntawm monotonous treadmill workouts uas tsis nyuaj txaus rau koj?Yog tias muaj, ces nws yog lub sijhawm los qhib qhov zais cia ntawm txoj haujlwm qaij.Hauv tsab ntawv tshaj tawm no, peb qhia koj txog yuav ua li cas los laij qhov incline ntawm koj lub treadmill kom ua tiav qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog, lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij, thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce.Npaj txhij los coj koj qhov kev cob qhia treadmill mus rau theem tshiab!
Kawm txog inclines ntawm lub treadmill:
Ua ntej peb dhia mus rau hauv kev suav, cia peb nkag siab lub tswv yim ntawm treadmill incline.Slope yog hais txog lub kaum sab xis ntawm qhov chaw khiav nce, simulating uphill struts.Los ntawm kev nce qhov siab, koj twv koj lub cev ntau dua thiab koom nrog ntau pawg leeg nqaij, uas ua rau cov hlab plawv endurance, calorie hlawv, thiab ceg tawv.Qhia txog kev nkag mus rau hauv koj lub treadmill niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv ntau yam, siv zog, thiab ua haujlwm tau zoo rau koj qhov kev tawm dag zog.
Xam qhov feem pua ntawm txoj kab nqes:
Txhawm rau xam qhov feem pua ntawm cov treadmill, koj xav tau ob qhov kev ntsuas yooj yim: ntsug qhov siab thiab ntev treadmill.Ua ntej, ntsuas qhov siab ntsug los ntawm kev nrhiav qhov siab tshaj plaws ntawm qhov incline thaum lub treadmill nyob hauv qhov chaw tiaj tus.Tshem tawm qhov qis tshaj ntawm qhov ntsuas no kom pom qhov siab ntsug.Tom ntej no, ntsuas qhov ntev ntawm lub treadmill los ntawm lub rear rollers mus rau pem hauv ntej rollers.Siv cov kev ntsuas no hauv cov qauv hauv qab no:
Incline feem pua = (Vertical Height / Treadmill Length) x 100
Thaum xam qhov feem pua ntawm incline, koj tuaj yeem nkag mus rau tus nqi ntawd rau hauv qhov chaw treadmill thiab pib koj txoj kev incline.
Cov txiaj ntsig ntawm Incline Training:
Kev koom ua ke kev cob qhia incline rau hauv koj lub treadmill workout tuaj yeem muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hlwb.Thaum koj nce qhov siab, koj ua haujlwm koj cov glutes, hamstrings, thiab calves ntau zog, tsim cov leeg lub zog thiab sculpting.Ntxiv rau, nws boosts calorie hlawv, uas tuaj yeem pab poob phaus.Cov hlab plawv xav tau ntawm kev tawm dag zog nce siab tuaj yeem txhim kho lub plawv thiab kev ua siab ntev.Ntxiv rau, kev cob qhia incline lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij ua kom muaj zog, rhuav tshem cov monotony ntawm qhov chaw tiaj tus thiab tswj xyuas kom pom tseeb thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.
Cov Tswv Yim rau Kev Ua Tau Zoo Incline Workouts:
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog, xav txog cov lus qhia hauv qab no.Maj mam nce qhov feem pua ntawm incline kom tsis txhob muaj cov leeg mob tam sim ntawd.Pib nrog qhov qis qis ntawm li 1-2% thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev nce raws li koj qib kev qoj ib ce txhim kho.Kev sib xyaw ua ke los ntawm kev sib hloov ntawm lub sijhawm ntawm txoj kab nqes khaus thiab lub sijhawm rov qab los ntawm qhov chaw qis lossis qhov chaw tiaj tus.Txoj kev no ua rau koj lub plawv dhia thiab ntxiv rau qhov kev sib tw.Hloov lub sijhawm thiab kev siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog los tiv thaiv toj siab thiab ua kom koj lub cev yoog.Thaum kawg, tuav daim ntawv kom raug thiab koom nrog koj lub hauv paus thaum qoj ib ce.Qhov no ua kom cov leeg muaj txiaj ntsig zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Xaus:
Los ntawm kev nkag siab yuav ua li cas xam qhov incline ntawm lub treadmill, koj tam sim no muaj dab tsi nws yuav siv los coj koj cov kev tawm dag zog tuaj.Kev cob qhia inline muaj ntau yam txiaj ntsig, los ntawm kev txhim kho txhais ceg kom txhim kho cov hlab plawv.Yog li lub sij hawm tom ntej koj mus rau ntawm lub treadmill, nco ntsoov qhib lub incline muaj nuj nqi thiab ua rau kev sib tw ua ntej.Npaj txhij los hloov txoj kev koj tawm dag zog thiab ua tiav cov txiaj ntsig koj xav tau.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-15-2023