Kev cob qhia kho dua tshiab tom qab raug mob kis las feem ntau xav tau kev taw qhia los ntawm kev tshawb fawb thiab kev pab cuam khoom siv tsim nyog. Ntxiv rau cov txheej txheem kho dua tshiab ib txwm muaj, cov treadmills hauv tsev thiab cov handstands tau dhau los ua cov cuab yeej zoo rau ntau tus neeg los kho lawv lub cev nrog lawv cov yam ntxwv tshwj xeeb. Yuav siv lawv li cas kom raug kom sai dua? Cov hauv qab no yog kev tshuaj xyuas ntxaws ntxaws rau koj raws li cov ntsiab cai ntawm kev txav mus los thiab cov lus qhia tshaj lij.
Ua ntej, treadmill: Kev cob qhia uas tsis muaj kev cuam tshuam ntau pab kho cov pob qij txha thiab cov leeg
Rau cov neeg uas raug mob hauv caug thiab pob luj taws lossis cov leeg nqaij ntawm ceg qis vim yog kev khiav, dhia lossis siv sijhawm ntev dhau, hom kev taug kev ceev qis ntawmlub tshuab treadmilltuaj yeem txo qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog. Piv nrog rau hauv av sab nraum zoov, lub kaw lus nqus kev co ntawm lub treadmill tuaj yeem ua kom lub zog cuam tshuam thaum tsaws, txo qhov siab ntawm cov pob qij txha, thiab zam kev raug mob thib ob. Piv txwv li, nyob rau theem pib ntawm kev kho dua tshiab rau cov neeg mob uas raug mob meniscus, los ntawm kev teeb tsa qhov ceev qis dua (3-5 km / teev) thiab lub sijhawm luv dua (10-15 feeb ib zaug), thiab kho qhov nqes hav, lawv tuaj yeem ua piv txwv txog kev nce toj, maj mam ua kom cov leeg nqaij ceg ua haujlwm, txhawb kev ncig ntshav, thiab maj mam rov qab kho qhov yooj ywm ntawm cov pob qij txha.
Ntxiv mus, qhov kev ua haujlwm tswj qhov ceev thiab qhov deb ntawm lub treadmill tuaj yeem pab cov neeg mob uas tau kho kom rov zoo maj mam ua kom lawv txoj kev cob qhia muaj zog dua. Cov kws kho mob feem ntau hais tias tom qab txhua qhov kev cob qhia, yuav tsum tau hloov kho raws li seb puas muaj o lossis mob hauv cov pob qij txha. Yog tias tsis xis nyob, qhov ceev yuav tsum tau txo tam sim ntawd lossis lub sijhawm luv dua. Tib lub sijhawm, thaum ua ke nrog kev txav caj npab thaum taug kev, nws kuj tseem tuaj yeem koom nrog cov ceg sab saud thiab cov leeg nqaij hauv plab, txhawb kev rov qab los ntawm kev sib koom tes tag nrho.
Qhov thib ob, lub tshuab sawv tes: Txo qhov siab ntawm tus txha caj qaum thiab txhim kho kev ntxhov siab ntawm lub duav
Zaum ntev, khoov rau nqa cov khoom hnyav lossis mob duav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li mob leeg nqaij thiab mob pob qij txha ntawm lub duav. Lub tshuab tig rov qab, los ntawm kev tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus, tig lub cev rau hauv qab thiab siv lub ntiajteb txawj nqus los rub tus txha nqaj qaum, nthuav cov intervertebral Spaces, txo qhov siab ntawm cov intervertebral discs, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nias ntawm cov hlab ntsha. Rau cov neeg uas muaj kev tsis xis nyob me ntsis ntawm lub duav, thaum pib siv nws, lub kaum sab xis ntawm tes tuaj yeem tswj tau ntawm 30 ° - 45 °, thiab tuav rau 1-2 feeb txhua zaus. Tom qab maj mam siv rau nws, lub sijhawm tuaj yeem ntev dua. Rau cov neeg mob hnyav, nws yog qhov tsim nyog pib ntawm kwv yees li 15 degrees nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov kws tshaj lij.
Thaum lub sijhawm sawv ntsug tes, cov ntshav ntws mus rau lub taub hau, uas tuaj yeem txhawb kev ncig ntshav hauv lub hlwb thiab lub duav, thiab ua kom cov metabolism thiab kho cov ntaub so ntswg puas tsuaj sai dua. Lub caij no, tus qauv txhawb nqa ntawmtshuab sawv tes tuaj yeem pab tus neeg uas tau kho kom rov zoo los tuav lub zog ruaj khov thaum tig rov qab, txo cov kev pheej hmoo uas tshwm sim los ntawm kev sawv tsis zoo. Txawm li cas los xij, qhov zaus thiab lub sijhawm ntawm kev cob qhia sawv tes yuav tsum tau tswj hwm nruj me ntsis. Nws raug pom zoo kom ua nws 1 txog 2 zaug hauv ib hnub, nrog rau txhua qhov kev cob qhia tsis pub tshaj 5 feeb, kom tsis txhob muaj ntshav siab sai sai lossis lub hlwb txhaws.
Qhov thib peb, cov lus qhia tshaj lij txog kev cob qhia kho kom rov zoo
1. Sab laj nrog ib tus kws tshaj lij: Ua ntej siv lub treadmill lossis lub tshuab sawv ntsug tes, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws kho mob kom paub meej tias koj raug mob npaum li cas thiab npaj kev cob qhia kom raug, kom tsis txhob cob qhia tsis pom kev uas yuav ua rau koj tus mob hnyav dua.
2. Maj mam nce qib: Pib nrog qhov tsis muaj zog thiab lub sijhawm luv luv, maj mam nce qhov ntim kev cob qhia, thiab kho cov kev ntsuas raws li lub cev cov lus teb. Piv txwv li, nce qhov ceev los ntawm 0.5km / h ib lub lim tiam thaum siv alub tshuab khiav ceev,thiab ncab tes sawv ntsug li 30 vib nas this txhua zaus.
3. Ua ke nrog lwm txoj kev kho kom rov zoo: Kev cob qhia siv cov khoom siv yuav tsum tau ua ke nrog kev kho lub cev, kev ncab thiab so, kev noj zaub mov kom zoo, thiab lwm yam. Yog tias koj siv dej khov lossis cua sov tom qab ua si thiab siv lub tshuab ua npuas ncauj los so cov leeg, qhov tshwm sim yuav zoo dua.
4. Ua tib zoo mloog cov pab pawg neeg uas tsis haum: Cov neeg uas muaj ntshav siab, kab mob plawv, kab mob qhov muag, thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv lub tshuab tig rov qab. Cov neeg uas raug mob pob qij txha hnyav uas tsis tau kho yuav tsum siv cov treadmills nrog kev ceev faj.
Cov treadmills thiab cov handstands muaj cov kev xaiv yooj yim thiab yooj yim rau kev cob qhia kho kom rov zoo, tab sis kev tshawb fawb thiab kev nyab xeeb yeej ib txwm yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej. Los ntawm kev siv cov yam ntxwv ntawm cov khoom siv thiab ua ke nrog kev qhia ntawm cov kws tshaj lij, lawv yuav dhau los ua cov neeg pabcuam zoo los pab lub cev rov zoo thiab rov qab mus rau lub neej noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-16-2025