Rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas tsis khoom, lub sijhawm so noj su yuav yog lub sijhawm muaj nqis uas tuaj yeem siv rau kev tawm dag zog. Kev khiav ntawm ib qholub tshuab treadmillThaum tav su yeej yog ib qho kev xaiv zoo. Nws tsis yog tsuas yog ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm zoo xwb tab sis kuj pab kom koj sawv ntxov thaum tav su. Tab sis yuav ua li cas thiaj ua tiav kev pw tsaug zog kom nyab xeeb thiab ua tau zoo hauv lub sijhawm luv luv? Cov lus qhia ua tau zoo hauv qab no yuav pab koj npaj koj qhov kev tawm dag zog thaum tav su kom zoo.
Lub sijhawm teem tseg yuav tsum tsim nyog
Tus yuam sij rau kev khiav thaum lub sijhawm so noj su yog tswj lub sijhawm faib kom zoo. Nws raug pom zoo kom muab lub sijhawm so noj su faib ua peb ntu: npaj ua ntej noj mov, lub sijhawm tawm dag zog thiab rov zoo thiab kho. Yog tias koj lub sijhawm so noj su tsuas yog ib teev xwb, koj tuaj yeem npaj nws zoo li no: ua qhov kev npaj ua ntej thiab ua ntej khiav rau 10 feeb thawj zaug, siv 30 txog 35 feeb rau kev khiav thiab ncab hauv nruab nrab, thiab teem sijhawm 15 txog 20 feeb rau kev ntxuav thiab noj mov yooj yim thaum kawg.
Yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog thiab noj mov. Tsis txhob khiav tam sim ntawd tom qab noj su, vim nws tuaj yeem ua rau mob plab yooj yim. Nws kuj tsis pom zoo kom khiav thaum lub plab khoob, vim nws yuav ua rau hypoglycemia. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog noj me me ntawm cov carbohydrates yooj yim zom, xws li txiv tsawb lossis qhob cij tag nrho, ib teev ua ntej khiav kom muab zog rau kev tawm dag zog.
Qhov kev tawm dag zog yuav tsum muaj zog nruab nrab
Kev khiav thaum lub sijhawm so noj su tsis yog kev sib tw thiab tsis tas yuav tsum ua kom muaj zog heev. Nws raug pom zoo kom khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov ceev tas li thiab tswj lub suab uas tso cai rau kev sib tham ib txwm muaj. Rau cov neeg pib tshiab, lawv tuaj yeem pib nrog kev taug kev sai thiab maj mam hloov mus rau kev khiav jogging. Nws raug nquahu kom khaws txhua qhov kev khiav hauv 20 txog 30 feeb. Ua li no, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog yam tsis nkees dhau thiab cuam tshuam rau koj txoj haujlwm thaum tav su.
Kev ua kom sov ua ntej khiav yog qhov tseem ceeb heev. Vim yog zaum ntev thaum sawv ntxov, cov leeg nqaij yuav nruj. Kev pib khiav ncaj qha yuav ua rau raug mob. Nws raug pom zoo kom ua 5 feeb ntawm kev ua ub no sib koom ua ke thiab kev ncab lub cev ua ntej, xws li tsa ceg siab thiab ncaws nraub qaum, kom koj lub cev npaj txhij. Tom qab khiav, koj yuav tsum ua 5 txog 10 feeb ntawm kev ncab lub cev, tsom mus rau kev so cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, pob tw thiab duav.
Kev npaj logistical tsis tuaj yeem tsis quav ntsej
Yuav tsum npaj ua ntej rau kev khiav thaum lub sijhawm so noj su. Nws yog ib qho kev xaiv zoo kom muaj ib pawg khoom siv kis las hauv chaw ua haujlwm, suav nrog cov khaub ncaws ua si uas ua pa tau thiab qhuav sai, thom khwm khiav tshwj xeeb thiab khau kis las uas haum rau kev khiav hauv tsev. Nco ntsoov npaj cov phuam huv thiab cov khaub ncaws seem. Tom qab ua si, ziab koj cov hws raws sijhawm thiab hloov koj cov khaub ncaws kom tsis txhob mob khaub thuas.
Kev haus dej kuj tseem ceeb heev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm thaum sawv ntxov, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab muaj dej. Koj tuaj yeem haus dej me me 30 feeb ua ntej khiav. Yog tias koj xav tias nqhis dej thaum lub sijhawm khiav, koj tuaj yeem haus me me. Tom qab khiav, haus cov dej electrolyte kom txaus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj koj cov dej haus kom tsis txhob mus rau chav dej ntau zaus thaum tav su, uas yuav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm.
Tej yam tshwj xeeb yuav tsum tau hloov kho
Tsis yog txhua hnub ua haujlwm zoo rau kev pw tsaug zog thiab khiav. Yog tias koj ntxhov siab thiab nkees thaum sawv ntxov ua haujlwm lossis tsis tsaug zog, nws raug pom zoo kom koj hloov mus rau kev tawm dag zog tsawg lossis so tam sim ntawd. Thaum ntsib huab cua hnyav (xws li kub heev thaum lub caij ntuj sov) lossis huab cua tsis zoo, txoj kev npaj tawm dag zog kuj yuav tsum tau hloov kho. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov poj niam kom tsum tsis txhob khiav peb hnub ua ntej lawv muaj hli thiab hloov mus rau kev ua yoga maj mam lossis taug kev hloov chaw.
Yuav tsum xav txog qhov chaw ua haujlwm. Yog tias lub tuam txhab tsis muaj chaw da dej, koj tuaj yeem xaiv cov kev tawm dag zog qis dua lossis tsuas yog ntxuav nrog cov ntaub so ntub. Yog tias koj tsis muaj sijhawm tom qab khiav, koj tuaj yeem npaj qee cov khoom noj khoom haus zoo uas npaj txhij noj, xws li txiv ntoo thiab cov protein bars, kom rov qab muaj zog sai sai.
Tus yuam sij rau kev khiav thaum lub sijhawm so noj su yog kev ua siab ntev, tab sis tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom khiav txhua hnub. Npaj 2 txog 3 qhov kev khiav thaum tav su txhua lub lim tiam. Lwm lub sijhawm, koj tuaj yeem ua ke nrog lwm hom kev tawm dag zog. Ua li no, nws yuav yooj yim dua rau kev ua siab ntev mus ntev. Nco ntsoov, lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog thaum lub sijhawm so noj su yog ua haujlwm ntau dua thaum tav su, tsis yog kom ntxiv rau lub nra hnyav ntawm lub cev. Tsuas yog los ntawm kev nrhiav lub suab nrov uas haum rau koj tuaj yeem pw tsaug zog thaum khiav tiag tiag los ua ib feem ntawm kev ua neej noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-05-2025