Taug kev ntawm treadmillyog ib txoj hauv kev zoo los koom nrog kev tawm dag zog rau hauv peb txoj haujlwm niaj hnub thiab ua rau peb ua haujlwm tsis hais huab cua sab nraud.Txawm li cas los xij, yog tias koj tshiab rau treadmills lossis xav paub ntev npaum li cas koj yuav tsum taug kev kom ua kom koj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj nyob hauv qhov chaw zoo.Hauv qhov blog no, peb yuav tshawb xyuas lub sijhawm zoo ntawm kev taug kev treadmill, xav txog ntau yam los pab koj kom ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.Yog li, cia peb saib tob dua!
Cov laj thawj uas yuav tsum xav txog:
1. Kev qoj ib ce: Thawj qhov yuav tsum tau xav txog yog koj qib kev qoj ib ce tam sim no.Yog tias koj yog tus pib lossis tsuas yog rov qab mus rau hauv kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom pib nrog kev taug kev luv dua.Pib nrog 10 mus rau 15 feeb zaug thiab maj mam nce lub sijhawm raws li koj lub zog thiab lub zog zoo.
2. Cov hom phiaj kev noj qab haus huv: Koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub sijhawm ntawm koj lub treadmill taug kev.Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, yuav tsum tau taug kev ntev dua, feem ntau 45 feeb mus rau ib teev.Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsom ntsoov rau kev tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, 30 feeb taug kev yuav txaus.
3. Lub Sijhawm Muaj: Xav txog lub sijhawm koj tuaj yeem faib rau treadmill taug kev.Thaum taug kev ntev dua muaj lawv cov txiaj ntsig, nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau lub sijhawm uas haum rau koj lub sijhawm thiab muaj kev ruaj khov nyob rau lub sijhawm ntev.Nco ntsoov, kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb.
4. Kev siv zog: Kev siv zog ntawm kev taug kev ntawm lub treadmill yog qhov tseem ceeb sib npaug.Sim ua kom koj lub plawv dhia nce siab kom koj hnov mob me ntsis ua pa tab sis tseem tuaj yeem tuav kev sib tham.Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce koj qhov nrawm lossis nce koj lub sijhawm incline thaum taug kev, uas txhim kho calorie hlawv thiab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm lub plawv.
Nrhiav qhov chaw qab zib:
Tam sim no peb tau tham txog cov xwm txheej los xav txog, cia peb nrhiav qhov chaw qab zib rau kev cob qhia taug kev treadmill zoo.Rau kev pib, pib los ntawm kev taug kev ntawm qhov nruab nrab ntawm 10 mus rau 15 feeb, tsom mus ua nws peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam.Maj mam nce lub sijhawm rau 20 feeb, tom qab ntawd 30 feeb thaum koj tsim kom muaj zog thiab kev nplij siab.
Rau cov neeg taug kev nruab nrab, taug kev li 30 mus rau 45 feeb peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam yuav pab tau.Koom tes nrog kev cob qhia ib ntus los ntawm kev ntxiv qhov tawg luv luv ntawm kev nrawm lossis incline los twv koj tus kheej thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
Cov neeg taug kev siab tshaj tuaj yeem ua 45 feeb mus rau ib teev ntawm kev tawm dag zog tsib zaug hauv ib lub lis piam kom tswj tau cov qib qoj thiab ua kom poob phaus lossis aerobic endurance lub hom phiaj.Sim sib koom ua ke ib ntus thiab kev hloov pauv rau kev sib tw ntxiv.
Nco ntsoov, cov no yog cov lus qhia dav dav thiab nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev.Yog tias koj muaj kev qaug zog lossis tsis xis nyob, nco ntsoov kho kom haum thiab sab laj nrog kws kho mob yog tias tsim nyog.
nyob rau hauv xaus:
Thaum nws los txog ntev npaum li cas koj yuav tsum taug kev ntawm lub treadmill, muaj ntau yam los xav txog, suav nrog koj qib kev qoj ib ce, lub hom phiaj kev noj qab haus huv, lub sijhawm muaj thiab siv zog.Rau cov neeg pib tshiab, nws raug nquahu kom pib nrog kev cob qhia luv luv thiab maj mam nce lub sijhawm, thaum cov neeg taug kev siab tuaj yeem xaiv taug kev ntev dua kom ua tiav cov hom phiaj tshwj xeeb.Qhov tseem ceeb yog qhov sib xws thiab nrhiav lub sijhawm uas haum rau koj txoj kev ua neej, ua kom muaj kev tawm dag zog niaj hnub ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.Yog li, mus rau ntawm lub treadmill, nrhiav koj lub sijhawm zoo tshaj plaws, thiab txaus siab rau koj txoj kev mus rau kev noj qab haus huv!
Post lub sij hawm: Jul-05-2023