Nyob rau ntawm txoj kev nrhiav kev noj qab haus huv thiab kev sawv ntsug zoo, kev xaiv hom kev tawm dag zog thiab cov khoom siv yog qhov tseem ceeb heev. Cov treadmills thiab cov tshuab nqa tes, ua ob lub cuab yeej siv rau kev noj qab haus huv nrov, txhua tus muaj lawv cov txiaj ntsig tshwj xeeb. Yog tias lawv tau sib xyaw ua ke thiab siv los ntawm kev tshawb fawb, lawv tuaj yeem coj kev hloov pauv zoo rau peb lub cev. Tsab xov xwm no yuav ua qhov kev tshuaj xyuas tob tob los ntawm kev xav ntawm kev ua kis las kom qhia txog qhov tsis paub meej ntawm qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia aerobic ntawm treadmills thiab kev ncab rov qab ntawm kev sawv tes.
Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia aerobic ntawm lub treadmill
Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws
Kev tawm dag zog aerobic ntawm lub treadmill, xws li khiav lossis taug kev sai, tuaj yeem ua rau lub plawv dhia thiab ua pa sai dua. Thaum lub sijhawm tawm dag zog ntev zuj zus, lub plawv yuav tsum tso ntshav ntau dua thiab lub ntsws yuav tsum pauv cov pa roj kom zoo dua, yog li maj mam txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws. Yog tias ua siab ntev mus ntev, lub cev yuav ua siab ntev thiab muaj peev xwm ua pa tau zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab kab mob ua pa.
Kev cob qhia cov leeg nqaij
Thaum ua si nawv ntawm lub treadmill, cov leeg quadriceps, hamstrings, calf leeg ntawm ob txhais ceg, thiab gluteus maximus ntawm lub pob tw, thiab lwm yam.
Tag nrho cov leeg nqaij loj puav leej koom nrog thiab tau txais kev cob qhia tag nrho. Qhov kev sib zog thiab kev so ntawm cov leeg nqaij no tsis yog tsuas yog pab ua kom lub cev zom zaub mov sai dua thiab txhawb kev hlawv rog xwb, tab sis kuj ua rau cov leeg nqaij muaj zog thiab ua kom rov qab muaj zog dua. Tib lub sijhawm, cov leeg nqaij tseem ceeb kuj yuav koom nrog kev tswj hwm kev ruaj khov thiab kev sib npaug ntawm lub cev, yog li ua tiav qee qib ntawm kev muaj zog.
Txhim kho tus cwj pwm
Kev sawv cev zoo rau kev khiav yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua sikev cob qhia treadmillThaum ib tug neeg tsis tsa lub hauv siab, tsa lub taub hau, xub pwg so, caj npab co ntuj thiab cov kauj ruam nruab nrab, qhov ruaj khov thiab sib npaug ntawm lub cev yuav zoo dua. Kev cob qhia khiav nrog qhov kev sawv ntsug kom raug no ntev ntev tuaj yeem pab kho qhov tsis zoo xws li hunchback, txo qhov mob nraub qaum thiab caj dab, thiab ua rau lub cev sawv ntsug thiab zoo nkauj dua.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab rov qab ntawm lub tshuab inverted
Txo qhov siab ntawm tus txha nraub qaum
Hauv lub neej txhua hnub, tus txha nqaj qaum yuav ris lub cev hnyav thiab ntau yam kev nyuaj siab ntev, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv ntawm cov pob txha caj qaum thiab ua rau muaj teeb meem ntsig txog pob txha caj qaum. Thaum siv lub tshuab ncab rov qab, lub cev yuav nyob rau hauv txoj haujlwm tig rov qab. Qhov kev taw qhia ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv, thiab tus txha nqaj qaum yuav tsis ris lub zog loj heev ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev lawm. Lub zog ntawm cov discs intervertebral raug tso tawm, thiab qhov chaw ntawm cov pob txha caj qaum yuav dav dua. Qhov no ua rau txo qhov qaug zog thiab kev nyuaj siab ntawm tus txha nqaj qaum thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab txhim kho qee yam kab mob ntawm tus txha nqaj qaum.
Ua kom lub zog ntawm lub plawv muaj zog dua
Yuav kom tuav tau qhov chaw sawv ntsug ruaj khov rau ntawm tshuab sawv tes,Cov leeg nqaij tseem ceeb yuav tsum siv zog tas mus li. Cov leeg nqaij tseem ceeb xws li rectus abdominis, transverse abdominis, cov leeg nqaij sab hauv thiab sab nraud oblique, thiab cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum ua haujlwm ua ke los tswj qhov sib npaug thiab kev ruaj khov ntawm lub cev. Los ntawm kev cob qhia tes ntau zaus, cov leeg nqaij tseem ceeb tau txais kev tawm dag zog siab, thiab lub zog thiab kev ua siab ntev txuas ntxiv txhim kho. Lub zog tseem ceeb tsis yog tsuas yog pab tswj kev sawv ntsug zoo hauv lub neej txhua hnub, tab sis kuj txhim kho lub cev kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Txhawb kev ntshav ncig
Thaum sawv ntawm tes, qhov kev coj ntawm cov ntshav ntws hauv lub cev hloov pauv, ua rau nws yooj yim dua rau cov ntshav hauv cov ceg qis kom ntws rov qab mus rau lub plawv thiab lub hlwb. Qhov kev txhim kho no hauv kev rov qab ntshav pab txo qhov siab ntawm cov leeg ntawm cov ceg qis thiab tiv thaiv thiab txo cov leeg ntawm cov ceg qis. Tib lub sijhawm, ntau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, muab cov pa oxygen thiab cov as-ham txaus rau nws, txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb, ua rau tib neeg xav tias meej pem dua, thiab txhim kho kev mloog thiab kev xav.
Lub tswv yim ntawm kev sib koom tes cob qhia ntawm ob tug
Kev cob qhia ua ntu zus
Nws raug pom zoo kom pib nrog kev cob qhia aerobic ntawm lub treadmill kom sov lub cev tag nrho, ua kom lub plawv dhia ceev thiab ua kom cov ntshav ncig sai dua, yog li npaj rau kev cob qhia sawv tes tom ntej. Tom qab ua tiav kev cob qhia aerobic, ua qee qhov kev ncab thiab so kom txaus, thiab tom qab ntawd pib siv lub tshuab sawv tes rau kev ncab rov qab. Qhov kev teeb tsa ua ntu zus no tsis yog tsuas yog tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm cob qhia sawv tes vim lub cev tsis sov txaus, tab sis kuj ua rau lub cev txais tau qhov cuam tshuam ntawm kev ncab rov qab los ntawm lub tshuab sawv tes tom qab kev tawm dag zog aerobic.
Kev tswj lub sijhawm thiab qhov muaj zog
Raws li ib tus neeg lub cev mob thiab lub peev xwm tawm dag zog, lub sijhawm thiab qhov muaj zog ntawm kev cob qhia aerobic ntawm lub treadmill thiab kev cob qhia ntawmtshuab sawv tesYuav tsum tau tswj kom zoo. Feem ntau, kev cob qhia aerobic ntawm lub treadmill tuaj yeem kav ntev li 20 txog 60 feeb, nrog rau qhov muaj zog uas ib tus tuaj yeem ua pa luv luv thaum tseem tuaj yeem tham lus yooj yim. Rau kev cob qhia tshuab tes, cov neeg pib tshiab tuaj yeem pib nrog ob peb feeb txhua zaus thiab maj mam nce mus txog 10 txog 15 feeb. Thaum lawv lub cev hloov pauv tau zoo dua, lub sijhawm tuaj yeem ntev dua, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ntev dhau. Tib lub sijhawm, xyuam xim rau kev hnov koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv thaum lub sijhawm cob qhia kom tsis txhob qaug zog lossis raug mob ntau dhau.
Kev npaj zaus
Muab kev cob qhia ua ke ntawm cov treadmills thiab handstands rau hauv koj txoj kev npaj ua haujlwm txhua lub lim tiam, thiab nws raug pom zoo kom ua li ntawd 3 txog 4 zaug hauv ib lub lim tiam. Qhov zaus li no tsis yog tsuas yog muab kev txhawb nqa txaus rau lub cev kom txhawb kev hloov pauv thiab kev txhim kho, tab sis kuj ua kom lub cev muaj sijhawm txaus los rov zoo thiab hloov kho, zam kev cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev cob qhia ntau dhau.
Cov kev ceev faj
Thaum cob qhia nrog treadmills thiab handstands, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov txheej txheem ua haujlwm kom raug. Thaum khiav ntawm ib qho lub tshuab treadmill, kho koj qhov ceev thiab qhov nqes hav kom raug, sawv ruaj khov thiab tuav kom ruaj khov kom tsis txhob poob. Thaum siv lub tshuab tig rov qab, xyuas kom tseeb tias cov khoom siv tau teeb tsa ruaj khov, lub kaum sab xis tau kho kom raug, thiab hnav cov khoom siv tiv thaiv kev nyab xeeb. Rau cov neeg uas muaj kab mob ntev xws li ntshav siab thiab kab mob plawv lossis cov neeg uas muaj mob tshwj xeeb, lawv yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej koom nrog cov kev cob qhia no kom ntseeg tau tias muaj kev nyab xeeb ntawm kev tawm dag zog.
Kev cob qhia Aerobic ntawm lub treadmill thiab kev ncab rov qab ntawm lub tshuab sawv tes txhua tus muaj lawv cov txiaj ntsig tshwj xeeb. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev tshawb fawb thiab kev cob qhia sib koom ua ke raws li txoj kev cob qhia tsim nyog, lawv tuaj yeem ua lub luag haujlwm loj dua hauv kev txo qhov siab ntawm tus txha nraub qaum, txhim kho lub zog ntawm lub plab, thiab txhim kho tus cwj pwm. Los ntawm kev cob qhia zoo li no, peb tuaj yeem txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv lub cev, tsim kom muaj tus cwj pwm zoo thiab txaus siab rau lub neej noj qab haus huv thiab zoo dua.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-30-2025