Muaj ib lub sij hawm cardio yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua txoj kev npaj qoj ib ce.
Cov kab mob plawv zoo txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib kom txog li 50%, thiab tseem txhawb kev pw tsaug zog hmo ntuj.
Nws kuj tseem ua haujlwm xav tau kom muaj lub cev noj qab nyob zoo rau txhua tus los ntawm cov niam tshiab mus rau cov thawj coj ua haujlwm uas teev ntau teev ntawm lub rooj. Kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj ua rau muaj kev ntxhov siab, txhawb zog, thiab txhim kho tib neeg txoj kev noj qab haus huv.
Tab sis peb nkag siab tias koj lub sijhawm txav mus los ntawm ib lab mais hauv ib teev - thiab koj lub tswv yim kev tawm dag zog tsis tas yuav nyob ntawm qhov ntawd. Kwv yees li 50% ntawm cov neeg uas pib qhov kev tawm dag zog tawm hauv 6 lub hlis, thiab tsawg dua 25% ntawm cov neeg laus hauv Teb Chaws Asmeskas tau txais cov lus pom zoo rau kev ua si lub cev txhua lub lim tiam.
Qhov kev poob siab no feem ntau tshwm sim los ntawm ob peb lub laj thawj tseem ceeb:
- Koj mus sai heev, tsis pib nrog workouts rau beginners
- Koj workouts tsis yooj yim
- Koj tau dhuav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua
- Koj tsuas yog tsom mus rau ib qho chaw qoj ib ce thiab tsis pom qhov tshwm sim
Qee lub sij hawm lub neej nws tus kheej tsuas yog nyob rau hauv txoj kev. Tab sis los ntawm kev tsim ib txoj haujlwm uas ua haujlwm rau koj, koj tsim tus cwj pwm uas tuaj yeem tiv taus koj lub sijhawm tsis khoom.
Pib Treadmill Workouts
Lub tsev treadmill yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis muaj kev cuam tshuam rau cov neeg pib tshiab kom ua tiav lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv vim tias:
- Treadmills yog tsim rau cov pib workouts
- Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm koj chav nyob, nruab hnub lossis hmo ntuj, los nag lossis ci
- Treadmill kev tawm dag zog yog hloov tau, yog li koj tuaj yeem sib xyaw thiab phim cov kev tawm dag zog pib thiab nce qhov nyuaj thaum koj nce qib
- Lawv tsis yog ib txoj hauv kev kom tau txais hauv koj cov kauj ruam txhua hnub tab sis tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tag nrho ntawm lub cev
Peb hom kev ua haujlwm treadmill no yuav pab koj pib nrog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv hauv tsev. Lawv haum rau txhua qib, tuaj yeem ua kom nce qib thaum koj pib pom cov txiaj ntsig, thiab muaj ntau yam txaus los txhawb kev txhawb zog - txawm tias koj tsis nyiam khiav.
Qhov zoo tshaj plaws Treadmill Workout rau poob phaus
Koj tsis tas yuav mus tag nrho kom txog thaum koj hlawv-tawm - qhov tseeb, thaum nws los txog rau qhov zoo tshaj plaws kev tawm dag zog, koj tsuas yog xav tau ib nrab ntawm qhov kev siv zog ntawd.
Cov kws tshaj lij hais tias peb tau txais txiaj ntsig zoo tshaj qhov poob phaus raws li peb lub plawv dhia. Qhov "roj hlawv rog" yog 50 txog 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Rau cov neeg feem coob, qhov no txhais tau hais tias koj ua pa nrawm tab sis koj tseem tuaj yeem sib tham.
Poob qhov hnyav ntawm koj lub treadmill los ntawm cov kauj ruam yooj yim no:
- Ua kom zoo ib yam: txhua hnub kev taug kev nrawm nrawm ntxiv rau ntau calories hlawv dua li kev khiav ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Pib nrog kwv yees li 20 feeb hauv ib hnub: Qhov kev nrawm uas koj tau teeb tsa yuav nyob ntawm koj - nrog rau cov tswv yim ua haujlwm qis, koj yuav tsum muaj peev xwm ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thaum qoj ib ce.
- Scale-up: ua hauj lwm mus txog 60-feeb taug kev thiab ua kom nrawm nrawm kom koj lub plawv dhia hauv thaj tsam rog rog.
Raws li koj lub cev muaj zog tuaj, koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum nyuaj dua. Los ntawm kev ntxiv kev siv zog, koj tsis txhob tsoo lub toj siab hauv koj txoj kev kawm.
Txhim kho koj qhov kev siv zog qis los ntawm kev ntxiv cov cuab yeej yooj yim rau koj taug kev, xws li:
- Lub tsho khuam hnyav uas tuaj yeem pab koj hlawv txog 12% calorie ntau ntau
- Ib lub pob tshuaj los yog pob taws hnyav
- Resistance bands rau kev tawm dag zog lub cev sab sauv
Qhov zoo tshaj plaws HIIT Treadmill Workout rau Beginners
Peb txhua tus nyiam siv sijhawm ntau rau peb lub hom phiaj kev noj qab haus huv, tab sis ntau zaus, peb cov sijhawm tsuas yog tsis nyob ntawm peb sab. High-intensity interval Training (HIIT) niaj hnub ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub treadmill workout, hlawv calories ntau hauv lub sijhawm tsawg.
DAPOW Mr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Post lub sij hawm: Sep-23-2024