Lub tshuab sawv tes yuav zoo li yooj yim, tab sis yog siv tsis raug, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dhau rau ntawm caj dab, xub pwg lossis duav, thiab txawm tias ua rau raug mob. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog cov txheej txheem sawv tes thiab kev ntsuas kev nyab xeeb kom raug.
1. Kev cob qhia hloov kho thawj zaug
Yog tias koj yog tus tshiab ntawm kev sawv tes, nws raug pom zoo kom pib nrog lub sijhawm luv luv (10-15 vib nas this) thiab xyuas kom koj lub cev nruj nreem rau ntawm daim ntaub txhawb nqa ntawmtshuab sawv teskom tsis txhob cia siab rau lub zog ntawm caj npab tag nrho. Thaum kev hloov pauv tau zoo dua, lub sijhawm sawv tes tuaj yeem maj mam ntev mus txog 1 txog 3 feeb.
2. Kev sawv tes kom raug
Thaum ua tes sawv ntsug, ua kom koj lub plab nruj, koj lub xub pwg qis, thiab tsis txhob tsa koj lub xub pwg lossis tsa koj lub taub hau siab dhau. Koj ob txhais taw tuaj yeem hla lossis ncab tawm, tab sis tsis txhob thawb hnyav kom tsis txhob ua rau koj lub pob txha caj qaum nce siab. Yog tias koj kiv taub hau lossis tsis zoo, koj yuav tsum nres tam sim ntawd thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
3. Kev Ceev Faj Txog Kev Nyab Xeeb
Tsis txhob sawv tes tag nrho (lub taub hau nqes). Tsuas yog tias muaj kev qhia los ntawm cov kws tshaj lij xwb, peb pom zoo kom siv lub rooj sawv tes ib nrab (nrog lub cev ntawm lub kaum sab xis 45° txog 60° rau hauv av) kom txo qhov hnyav ntawm lub caj dab.
Cov neeg mob uas muaj ntshav siab, glaucoma lossis cervical spondylosis yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv kom tsis txhob muaj ntshav siab nce siab lossis siab dhau rau ntawm lub qhov muag vim yog siv tes sawv.
Xyuas kom tseeb tiastshuab sawv tes ruaj khov thiab siv rau ntawm thaj av mos, xws li daim lev yoga, los tiv thaiv kev swb lossis kev poob tsis tau xav txog.
4. Kev cob qhia zaus thiab cov txiaj ntsig
Pom zoo kom ua kev cob qhia sawv ntsug tes 2 txog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, txhua zaus rau 1 txog 3 feeb. Yog tias ua ntev ntev, nws tuaj yeem txhim kho lub zog ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, kev sawv ntsug thiab kev ncig ntshav.
Yog siv txoj kev siv kom raug, lub tshuab sawv tes tuaj yeem dhau los ua lub cuab yeej muaj zog rau kev txhim kho kev tswj hwm lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-21-2025