Kev nce qib yuav kawm: sov - nce - taug kev nrawm - ncab, 8 feeb sov so 40 feeb nce 7 feeb taug kev ceev.
Climbing Posture Guide:
1. Ua kom lub cev txav mus rau pem hauv ntej me ntsis, tsis tsuas yog nruj lub plab, tab sis kuj tseem nco qab cog cov leeg pob tw, nraub qaum ncaj li xoob, ob lub qhov muag khov kho thiab ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej, lub hauv paus ntawm tag nrho cov neeg zoo li hlau. phaj, zam lub hunchback, thiab lub cev yog ruaj khov li Tazan.
2. Lub caj npab ib txwm ua viav vias ntawm ob sab ntawm lub cev, koj tuaj yeem sim ua kom lub viav vias nrawm nrawm, tsis txhob txhawb nqa tes tuav ntawm ob sab, tso siab rau lawv tus kheej sib npaug thiab lub zog.
3. Ua tib zoo saib xyuas qhov kev txiav txim ntawm ko taw tsaws, ua ntej cia tus ntiv taw kov hauv av, thiab tom qab ntawd hloov mus rau ib leeg ntawm ko taw, ncej puab, hauv caug thiab ntiv taw ib txwm nyob hauv txoj kab ncaj nraim, nruj me ntsis zam sab hauv yim sab nraud, tuav lub yog gait.
Tsis raug lub treadmillnce toj:
1. Tuav ob txhais tes thiab lean ncaj lossis rov qab;
2. Cov pob txha tsis ruaj khov thiab lub duav;
3. ntiv taw tsaws, pem hauv ntej ko taw quab yuam ceg;
4. Ua cov kauj ruam luv luv.
Scientific gradient thiab ceev chaw:
1. Thawj 8 feeb ntawm kev sov so tag nrho, txoj kab nqes 8-10, ceev 3;
2. Tom qab ntawd 8-40 feeb puv sprint, txoj kab nqes 13-18, ceev 4-6 (hloov kho raws li tus neeg lub cev muaj zog);
3. Nyob ze ntawm qhov kawg ntawm 7 feeb, maj mam qeeb thiab taug kev nrawm, txoj kab nqes 8-10, nrawm 3-4.
Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, nco ntsoov ncab koj cov pob txha, ncej puab, thiab lub duav. Calf stretch: Kauj ruam ntawm ib kauj ruam nrog ib tug ko taw, lean rau pem hauv ntej, thiab xav tias lub stretch nyob rau sab nraum qab ntawm koj calf. Thigh stretch: Sawv ntsug ntawm ib sab ceg, khoov lwm ceg rov qab, thiab tuav koj pob luj taws thiab txav mus rau koj lub duav. Lub xub pwg nyom: Puag koj lub nraub qaum ntawm lub yoga lev nrog koj ob txhais ceg khoov, tso ib txhais ceg rau lwm tus, tuav koj txhais ceg qis thiab rub rau pem hauv ntej. Tuav txhua qhov lus tsa suab rau 20-30 vib nas this.
Cov no yog cov lus qhia ntawm treadmill nce toj kev ua haujlwm. Koj puas tau kawm lawv? Mus sim nws!
Post lub sij hawm: Oct-16-2024