Hauv kev lag luam khoom siv qoj ib ce, lub rooj zaum tes, ua ib qho cuab yeej cob qhia zoo thiab muaj ntau yam haujlwm, maj mam dhau los ua ib qho cuab yeej tseem ceeb rau kev qoj ib ce hauv tsev thiab chaw cob qhia kev tshaj lij. Tshwj xeeb tshaj yog lub rooj zaum tes hnyav, nrog nws lub peev xwm thauj khoom zoo heev thiab kev ruaj khov ntawm cov qauv, tsis yog tsuas yog ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov neeg ncaws pob tshaj lij xwb tab sis kuj tuaj yeem hloov kho rau cov neeg siv ntawm ntau hom lub cev thiab qib kev cob qhia. Tsab xov xwm no yuav nkag siab txog qhov muaj peev xwm thauj khoom ntawm cov rooj zaum tes hnyav ua rau lawv siv tau dav dav li cas, thiab tshuaj xyuas lawv cov txiaj ntsig hauv ntau qhov xwm txheej siv los pab koj nkag siab tias vim li cas cov khoom zoo li no thiaj li nrov hauv kev lag luam thoob ntiaj teb.
Ua ntej, lub peev xwm thauj khoom ntawm cov khoom siv hnyav-ua haujlwm tig rov qab: cov cim qhia kev ua tau zoo tseem ceeb
1. Lub ntsiab lus thiab qhov tseem ceeb ntawm lub peev xwm thauj khoom
Lub peev xwm nqa tau ntawm lub rooj sawv ntsug tig yog hais txog qhov hnyav siab tshaj plaws uas cov khoom siv tuaj yeem nqa tau raws li qhov kev siv nyab xeeb. Rau cov rooj sawv ntsug hnyav, tus lej no feem ntau ncav cuag 150 kilograms (330 phaus) lossis siab dua, ntau dua li lub peev xwm nqa tau ntawm cov rooj sawv ntsug ib txwm muaj (feem ntau yog 100-120 kilograms).
Qhov tseem ceeb ntawm lub peev xwm thauj khoom siab yog pom tseeb hauv:
• Kev Nyab Xeeb: Xyuas kom tseeb tias cov khoom siv yuav tsis deform lossis tig vim muaj zog ntau dhau thaum cov neeg siv ua tej yam xws licov tes sawv ntsug thiab txhawb nqa.
• Kev Ruaj Kho: Tus qauv tsim uas ruaj khov tuaj yeem tiv taus kev cuam tshuam thaum lub sijhawm kawm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev co.
• Kev Ruaj Khov: Nws tuaj yeem tswj tau qhov ruaj khov ntawm cov qauv thiab ua kom lub neej ua haujlwm ntev txawm tias nyob hauv cov khoom hnyav ntev.
2. Cov yam tseem ceeb uas cuam tshuam rau lub peev xwm thauj khoom
Lub peev xwm thauj khoom ntawm lub rooj sawv ntsug hnyav yog txiav txim siab los ntawm ntau yam qauv tsim:
• Cov khoom siv thav duab: Cov kav hlau muaj zog heev (xws li cov kav hlau phab ntsa tuab ≥3mm) lossis cov hlau txhuas qib aviation yog siv los xyuas kom meej tias muaj kev ruaj khov tag nrho.
• Tsim lub hauv paus: Lub hauv paus uas tiv thaiv kev plam dav dua (feem ntau ≥50cm dav) muab qhov chaw txhawb nqa loj dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
• Cov qauv sib koom ua ke: Cov pob khawm thiab lub kaw lus xauv uas muaj zog ua kom ruaj khov thaum kho lub kaum sab xis tig rov qab.
• Lub platform txhawb nqa: Ib qho chaw dav uas tiv thaiv kev plam (feem ntau ≥40 × 60cm), haum rau ntau qhov loj ntawm ko taw, ua kom muaj kev nyab xeeb rau kev cob qhia.
Qhov thib ob, ntau tus neeg siv tau: Vim li cas cov khoom siv hnyav thiaj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ntau qhov xwm txheej?
1. Cov kws tshaj lij kis las thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv
Rau cov pab pawg kev cob qhia uas siv zog ntau xws li cov kws qhia lub zog, cov neeg ua si gymnastics, thiab cov kws tshaj lij yoga, lub rooj zaum hnyav muab:
• Kev txhawb nqa hnyav heev: Muaj peev xwm tiv taus kev txav mus los uas muaj kev thauj khoom ntau xws li kev sawv tes thiab kev cob qhia lub plab uas cov neeg siv uas muaj lub cev hnyav loj ua.
• Kev kho lub kaum ntse ntse kom meej: Ua tau raws li qhov xav tau kev cob qhia sib txawv (xws li 90° ntsug tes sawv ntsug, 45° nqes hav txhawb nqa).
• Kev ruaj khov dynamic: Tseem ruaj khov thaum lub sijhawm hloov pauv sai sai kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
2. Cov neeg uas rog dhau (BMI≥28)
Cov rooj zaum tes ib txwm muaj tej zaum yuav tsis ua tau raws li qhov xav tau kev nyab xeeb ntawm cov neeg uas muaj qhov hnyav loj, thaum lub qauv tsim uas muaj peev xwm nqa tau khoom hnyav (≥150kg) ua rau lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
• Kev faib zog sib npaug: Lub hauv paus dav thiab lub thav duab tuab txo qhov siab hauv zos thiab tiv thaiv cov khoom siv deformation.
• Tsim qhov chaw qis ntawm lub ntiajteb txawj nqus: Txo qhov muaj feem yuav ntog thiab ua rau muaj kev ntseeg siab rau kev cob qhia.
• Kev txhawb nqa kev cob qhia nce qib: Haum rau cov neeg siv hloov ntawm kev sawv tes yooj yim mus rau kev txav mus los siab heev.
3. Cov neeg siv hauv tsev thiab cov neeg pib tshiab
Txawm hais tias qhovsawv ntsug hnyav-duty invertedyog tsim tshwj xeeb rau kev muaj peev xwm thauj khoom siab, nws qhov ruaj khov kuj tsim nyog rau cov chaw hauv tsev:
• Cov menyuam yaus thiab cov hluas: Nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov neeg laus, nws tuaj yeem siv rau kev cob qhia kev sib npaug yooj yim.
• Cov neeg laus: Cov rooj zaum tes uas muaj lub kaum qis (xws li 30°-60°) pab txhawb kev ncig ntshav, thiab qhov ruaj khov ntawm cov khoom siv txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog.
• Cov Neeg Pib Tshiab: Lub platform txhawb nqa dav thiab tsim qauv tiv thaiv kev plam pab cov neeg siv maj mam hloov kho rau kev cob qhia sawv ntsug tes.
4. Cov pab pawg kho mob thiab kho lub cev
Hauv cov ntsiab lus ntawm kev kho lub cev, qhov kev ruaj khov ntawm kev sawv tes hnyav ua rau lawv haum rau:
Kev cob qhia txo qhov mob ntawm cov pob txha caj qaum: Los ntawm kev ua tes sawv ntsug, nws txo qhov kev nyuaj siab rau ntawm cov pob txha caj qaum thiab nws tsim nyog rau cov neeg uas zaum ntev ua haujlwm.
Kev kho kom rov zoo li qub: Cov kws kho mob lossis cov kws kho lub cev tuaj yeem qhia cov neeg mob kom pib nrog kev sawv tes qis qis thiab maj mam rov qab ua haujlwm ntawm lawv lub cev.
Qhov thib peb, ntau yam kev siv ntawm cov khoom siv hnyav
1. Kev ua kom lub cev muaj zog hauv tsev
• Kev txuag chaw: Cov rooj zaum niaj hnub uas ruaj khov thiab tig rov qab muaj cov qauv me me uas yooj yim quav tau, ua rau lawv haum rau kev khaws cia hauv tsev.
• Kev hloov kho rau ntau tus neeg siv: Tib lub cuab yeej tuaj yeem ua tau raws li ntau hom lub cev thiab kev xav tau kev cob qhia ntawm cov tswv cuab hauv tsev neeg.
2. Chav ua si thiab chav ua yeeb yam
• Kev hloov pauv tau yooj yim rau cov neeg taug kev: Cov chaw ua lag luam xav tau cov khoom siv uas tuaj yeem siv tau ntau zaus. Qhov ruaj khov ntawm cov rooj zaum hnyav uas tig rov qab txo cov nqi kho.
Kev txhawb nqa cov chav kawm ua pab pawg: Cov kws qhia tuaj yeem coj cov tub ntxhais kawm ntawm ntau qib sib txawv kom siv tib yam khoom siv, txhim kho kev qhia ntawv zoo.
3. Cov tsev kawm ntawv cob qhia kev ua haujlwm
• Kev cob qhia ua si gymnastics thiab kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua:Cov Tes Sawvyog cov kev txav tseem ceeb hauv ntau yam kev ua si, thiab kev sawv ntsug hnyav muab lub platform kev cob qhia ruaj khov.
Chaw Kho Mob Rov Qab Zoo: Ua ke nrog kev taw qhia kho mob, nws yog siv rau cov kev pab cuam kho mob qaum thiab pob qij txha.
Qhov thib plaub, yuav ua li cas los ntsuam xyuas qhov kev siv tau ntawm cov khoom siv hnyav-duty inverted sawv ntsug?
1. Tshawb xyuas cov kev cai ntawm cov khoom thauj
Paub meej tias lub peev xwm thauj khoom ntau tshaj plaws ntawm cov khoom siv (qhov hnyav kawg thaum sawv ntsug).
Ua tib zoo mloog cov lus qhia txog kev thauj khoom uas hloov pauv tau (xws li qhov hnyav uas pom zoo thaum tig rau sab saud lossis txav mus los).
2. Saib xyuas cov qauv tsim qauv
• Qhov dav ntawm lub hauv paus: Lub hauv paus ntawm ≥50cm tuaj yeem ua rau muaj kev ruaj khov ntau dua.
• Cov lus qhia txog cov yeeb nkab: Cov yeeb nkab hlau uas muaj phab ntsa tuab ntawm ≥3mm lossis cov khoom siv txhuas aviation feem ntau sawv cev rau lub zog siab dua.
• Lub tshuab xauv: Ob chav xauv lossis cov pob qhov rooj tiv thaiv kev plam tuaj yeem tiv thaiv kev hloov pauv ntawm lub kaum sab xis.
3. Kev hloov pauv ntawm lub cev ntawm tus neeg siv
• Kev sib haum xeeb ntawm qhov siab: Xyuas kom muaj qhov chaw txaus ntawm lub taub hau thiab sab saum toj ntawm lub cuab yeej thaum ua tes sawv ntsug (feem ntau ≥20cm ntawm ntug).
• Kev txhawb nqa ko taw: Qhov dav ntawm lub platform txhawb nqa yuav tsum muaj peev xwm ua kom haum rau ntau yam duab ko taw (nws raug pom zoo kom ≥30cm).
Tsib, cov qauv yav tom ntej: Kev txhim kho tas mus li ntawm cov khoom siv hnyav-duty inverted sawv ntsug
1. Kev txhim kho ntse
Qee cov qauv siab kawg tau pib koom ua ke cov haujlwm xws li Angle prompts thiab kev cob qhia lub sijhawm los pab cov neeg siv cob qhia ntau ntxiv txog kev tshawb fawb.
2. Tsim qauv modular
Ib lub sawv ntsug tig rov qab nrog qhov siab hloov kho tau lossis cov khoom siv ntxiv (xws li cov ntsiab lus txuas ntawm cov hlua khi tsis kam) tuaj yeem hloov kho rau ntau qhov xwm txheej kev cob qhia.
3. Kev siv cov khoom siv zoo rau ib puag ncig
Siv cov hlau uas rov ua dua tshiab tau lossis cov hlau sib xyaw uas tsis hnyav kom txo cov pa roj carbon thaum tseem tswj tau lub peev xwm nqa khoom.
Lub rooj zaum tes hnyav no muaj peev xwm nqa tau lub nra hnyav ua rau nws yog cov khoom siv qoj ib ce uas tsim nyog rau ntau tus neeg. Txawm yog cov neeg ncaws pob tshaj lij, cov neeg rog dhau, lossis cov neeg nyiam qoj ib ce hauv tsev, txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws. Nws qhov kev ruaj khov siab, kev tsim qauv kev nyab xeeb thiab kev hloov pauv ntau yam tsis yog tsuas yog ua tau raws li qhov xav tau kev cob qhia ntawm cov neeg siv sib txawv, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho kev paub qoj ib ce tag nrho. Rau cov neeg yuav khoom uas tab tom nrhiav cov khoom siv qoj ib ce ruaj khov, muaj kev nyab xeeb thiab ntau yam kev ua haujlwm, cov rooj zaum tes hnyav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas tsim nyog nqis peev. Nrog rau kev loj hlob ntawm kev lag luam qoj ib ce thoob ntiaj teb, cov khoom zoo li no yuav txuas ntxiv mus tswj hwm kev thov muaj zog thoob ntiaj teb.
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-04-2025