Ua kom cov leeg nqaij poob qeeb qeeb
Thaum peb laus zuj zus, lub cev poob cov leeg nqaij ntawm qhov sib txawv thaum cov txiv neej muaj hnub nyoog 30 xyoo thiab cov poj niam muaj hnub nyoog dhau 26 xyoo. Yog tsis muaj kev tiv thaiv zoo thiab ua haujlwm tau zoo, cov leeg nqaij yuav ntsws li 10% tom qab muaj hnub nyoog 50 xyoo thiab 15% thaum muaj hnub nyoog 60 lossis 70 xyoo. Kev poob cov leeg nqaij ua rau poob kev txhawb nqa thiab daim tawv nqaij sagging, uas yog ib qho cim ntawm kev laus.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias txawm hais tias cov leeg yuav ploj mus nrog lub hnub nyoog, txawm li cas los xij, tsuav yog kev tawm dag zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog thiab kev noj qab haus huv zoo, yuav ua rau lawv cov leeg khaws cia tau ntau tshaj plaws, thiab txawm tias cia cov leeg khaws cia rau qee qhov kom nce ntxiv, kom lawv cov tawv nqaij tswj tau qhov elasticity.
Nyob twj ywm kom zoo nkauj ntev dua
Txawm yog poj niam txiv neej thiab hnub nyoog li cas los xij, ib tug neeg lub cev zoo yuav suav hais tias yog lub ntsej muag thib ob ntawm tib neeg. Kev laus zuj zus yuav ua rau lub cev zom zaub mov tsis zoo, thiab txawm tias koj noj zaub qhuav thaum koj tseem hluas thiab tsis nce phaus los xij, qhov teeb meem ntawm kev poob phaus tseem tshwm sim thaum koj nkag mus rau hnub nyoog nruab nrab.
Hnub nyoog yog ib qho tseem ceeb uas ua rau lub cev tsis muaj zog, tib txoj kev los tswj lossis ua kom lub cev tsis muaj zog yog los ntawm cov yam uas tswj tau. Los ntawm kev cob qhia lub zog kom txhawb cov leeg nqaij loj hlob, ua kom lub cev lub cev zom zaub mov sai dua, ncua lossis zam qhov teeb meem ntawm cov rog thaum ntxov ntawm cov neeg hnub nyoog nruab nrab, kom lawv tuaj yeem tswj tau lub cev kom ruaj khov thiab zoo nkauj ntev dua.
Nyob twj ywm kom zoo nkauj ntev dua
Txawm yog poj niam los yog txiv neej los xij, lub cev zoo yog lub ntsej muag thib ob ntawm tib neeg. Kev laus zuj zus yuav ua rau lub cev zom zaub mov tsis zoo, thiab txawm tias koj noj zaub mov zoo thaum koj tseem hluas los xij, qhov teeb meem ntawm kev poob phaus tseem tshwm sim thaum koj nkag mus rau hnub nyoog nruab nrab.
Hnub nyoog yog ib qho tseem ceeb uas ua rau lub cev tsis muaj zog, tib txoj kev los tswj lossis ua kom lub cev tsis muaj zog yog los ntawm cov yam uas tswj tau. Los ntawm kev cob qhia lub zog kom txhawb cov leeg nqaij loj hlob, ua kom lub cev lub cev zom zaub mov sai dua, ncua lossis zam qhov teeb meem ntawm cov rog thaum ntxov ntawm cov neeg hnub nyoog nruab nrab, kom lawv tuaj yeem tswj tau lub cev kom ruaj khov thiab zoo nkauj ntev dua.
Tsis nyiam mus rau lub gym?
Piv rau cov tub ntxhais hluas uas nyiam mus rau lub gym kom tawm dag zog, cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus feem ntau xaiv kev tawm dag zog hauv tsev. Tom qab ntawdtreadmill khiav hauv tsev yog lawv cov khoom siv tawm dag zog nyiam tshaj plaws.Lub treadmill hauv tsevyooj yim rau kev khiav lag luam thiab siv tau rau ntau yam kev tawm dag zog - taug kev qeeb qeeb, jogging, khiav ceev thiab lwm yam kev tawm dag zog aerobic, uas tuaj yeem txhim kho lub cev lub cev metabolism, thiab lub sijhawm muaj kev ywj pheej ntau dua.
Hluas hauv lub siab thiab muaj kev ntseeg siab ntau dua
Piv rau cov tub ntxhais hluas uas tsis tawm dag zog, cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus uas xav tawm dag zog muaj lub zog thiab lub zog ua siab ntev dua. Qhov kev sib piv no ua rau lawv ntseeg siab rau lawv tus kheej ntxiv, thiab qhov kev xav tias ua tiav tom qab tawm dag zog ua rau lawv xav tawm dag zog ntxiv, tsim kom muaj lub voj voog zoo.
"Kev hluas tsis yog hais txog lub cev thiab lub ntsej muag xwb, tab sis kuj yog hais txog kev hluas hauv lub siab, uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab los ntawm sab hauv mus rau sab nraud. Kev tawm dag zog ua rau koj muaj kev ua tiav thiab muaj zog, tso tawm dopamine los ua rau koj zoo siab, thiab tsim kom muaj lub siab zoo thiab muaj zog."
Ua kom koj lub cev zoo nkauj, ua kom koj lub hnub nyoog zoo li qub!
Kev tawm dag zog kom lub cev muaj zog, tseem ceeb heev!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-04-2023