Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no uas ceev ceev, tib neeg them sai sai rau kev noj qab haus huv thiab kev saib xyuas lub cev. Raws li ib yam khoom siv hauv tsev ntau yam, lub tshuab handstand tsis tsuas yog pab cov neeg siv ua kev cob qhia handstand, tab sis kuj ua tau raws li ntau yam kev xav tau kev noj qab haus huv. Tsab xov xwm no yuav tshawb nrhiav tob txog qhov ua tau ntau yam ntawm lub tshuab handstand, tshuaj xyuas yuav ua li cas kom tau raws li ntau yam kev xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg siv thiab txhim kho cov nqi ntxiv ntawm cov khoom.
Ua ntej, cov haujlwm tseem ceeb ntawmtshuab sawv tes
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub tshuab sawv tes yog los pab cov neeg siv ua kev cob qhia sawv tes. Kev cob qhia sawv tes tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab rau ntawm lub caj dab thiab lub duav, ua rau muaj qhov chaw ntawm tus txha caj qaum, thiab txo qhov kev nyuaj siab ntawm tus txha caj qaum los ntawm kev sawv lossis zaum ntev. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia sawv tes kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev ncig ntshav, txhim kho kev ntws ntshav mus rau lub hlwb thiab lwm yam kabmob, pab txhim kho kev nco thiab txo qhov qaug zog.
Qhov thib ob, ntau yam kev tsim qauv ntawm lub tshuab handstand
(1) Kev cob qhia rub tawm
Ntau lub tshuab sawv tes tau tsim los nrog lub luag haujlwm rub-up, thiab cov neeg siv tuaj yeem ua kev cob qhia rub-up ntawm lub tshuab sawv tes. Pull-ups feem ntau tawm dag zog rau cov leeg nqaij sab saud (tes thiab caj npab lub zog tuav), cov leeg nqaij ntawm lub duav thiab lub plab, cov leeg nqaij nraub qaum thiab cov leeg nqaij pectoralis loj. Nrog lub luag haujlwm rub-up ntawm lub tshuab sawv tes, cov neeg siv tuaj yeem ua kev cob qhia lub zog sab saud ntawm lub cev hauv tsev kom nce cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev.
(2) Kev cob qhia ncab
Lub tshuab sawv tes kuj tseem siv tau ua ib qho cuab yeej pab rau kev cob qhia ncab. Kev tawm dag zog ncab pab kom cov leeg nqaij so thiab txo qhov mob thiab qaug zog tom qab kev tawm dag zog. Piv txwv li, cov neeg siv tuaj yeem ua kev ncab caj npab, ncab nraub qaum sab saud, ncab xub pwg thiab ncab hauv siab ntawm kev sawv tes kom txhim kho kev ywj pheej thiab kev rov zoo.
(3) Zaum thiab thawb
Qee cov tes sawv ntsug tau tsim los nrog cov rooj zaum hloov kho tau thiab cov tuav txhawb nqa uas tus neeg siv tuaj yeem ua kev cob qhia zaum thiab thawb-ups. Cov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij plab thiab hauv siab zoo thiab ua kom lub plawv muaj zog. Piv txwv li, JTH R502SAT ntau lub luag haujlwm tes sawv ntsug ua rau muaj ntau hom kev cob qhia xws li zaum-ups thiab thawb-ups nrog cov khoom siv ntxiv.
(4) kev ncab ntawm cov disc intervertebral
Lub tshuab sawv tes ua haujlwm kuj tseem siv tau rau kev ncab lub disc. Los ntawm kev sawv tes, cov neeg siv tuaj yeem siv lawv lub zog los rub lub disc, txo qhov siab ntawm lub disc, thiab txo cov tsos mob xws li lumbar disc herniation. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lawv lub rooj.
(5) Kev pab yoga
Qee cov tes sawv ntsug kuj siv tau ua cov cuab yeej pab yoga. Piv txwv li, cov neeg siv tuaj yeem ua cov tes sawv ntsug yoga ntawm lub tshuab sawv ntsug tes kom txhim kho kev sib npaug thiab kev ywj pheej. Qhov kev tsim qauv no ua rau tes sawv ntsug tsis yog tsuas yog haum rau cov neeg nyiam kev ua si xwb, tab sis kuj haum rau cov neeg xyaum yoga.
Qhov thib peb, tus nqi ntxiv ntawm kev tsim ntau yam haujlwm
(1) Ua kom tau raws li ntau yam kev xav tau ntawm kev noj qab haus huv
Qhov ua tau ntau yam ntawmtshuab sawv tesua rau nws ua tau raws li ntau yam kev xav tau ntawm cov neeg siv. Txawm nws yog kev cob qhia lub zog, kev ncab thiab kev so lossis kev xyaum yoga, lub tshuab sawv tes tuaj yeem muab kev txhawb nqa ua haujlwm sib xws. Qhov kev tsim ntau lub hom phiaj no txo qhov xav tau rau cov neeg siv yuav ntau yam khoom siv qoj ib ce, txuag qhov chaw thiab tus nqi.
(2) Txhim kho kev paub ntawm cov neeg siv khoom
Tus qauv tsim ntau yam ua rau tus neeg siv khoom paub zoo dua ntawm lub tshuab tuav tes. Cov neeg siv tuaj yeem xaiv ntau hom kev cob qhia raws li lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab lub cev, yog li txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Piv txwv li, qhov siab ntawm lub rooj zaum hloov kho tau ntawm JTH R502SAT tuav tes tso cai rau cov neeg siv kho kom haum rau qhov chaw xis nyob tshaj plaws raws li lawv qhov xwm txheej, txhim kho kev nplij siab ntawm kev siv.
(3) Ua kom cov khoom zoo nkauj dua
Rau cov neeg yuav khoom lag luam wholesale, qhov ua tau ntau yam ntawm cov rooj muag khoom tes yog qhov tseem ceeb rau kev muag khoom. Kev tsim ntau yam tsis yog tsuas yog ua rau cov khoom muaj nqis ntxiv xwb, tab sis kuj ua rau cov khoom zoo nkauj dua. Cov neeg yuav khoom tuaj yeem qhia cov neeg siv khoom txog ntau yam haujlwm ntawm lub tshuab rooj muag khoom tes kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov neeg siv khoom sib txawv, yog li txhim kho kev sib tw ua lag luam ntawm cov khoom.
Qhov ua tau ntau yam ntawm lub handstand ua rau nws yog ib qho khoom siv qoj ib ce hauv tsev zoo tagnrho. Ntxiv rau qhov ua haujlwm yooj yim ntawm handstand, lub tshuab handstand kuj tseem tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog xws li rub-ups, kev cob qhia ncab, zaum-ups, thawb-ups thiab disc stretches. Cov qauv tsim ntau yam no tsis yog tsuas yog ua tau raws li ntau yam kev xav tau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg siv, txhim kho kev paub ntawm tus neeg siv, tab sis kuj ua rau muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm cov khoom.
Vam tias cov lus saum toj no yuav pab koj nkag siab zoo dua txog qhov ua tau ntau yam thiab ntxiv tus nqi ntawm lub tshuab sawv tes. Yog tias koj muaj lus nug lossis xav tau cov ntaub ntawv ntxiv, thov koj xav tiv tauj peb.
Lub sijhawm tshaj tawm: Plaub Hlis-16-2025