Kev cob qhia ib zaug xwb uas siv lub tshuab treadmill los yog lub tshuab uas siv tes tuav yuav tsis ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj qab haus huv. Kev siv lub tshuab treadmill nrog lub tshuab uas sawv ntawm tes yuav ua rau muaj kev cob qhia zoo dua, thiab tseem ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua, cov leeg nqaij muaj zog thiab lub cev yoog tau yooj yim dua.
1. Kev cob qhia aerobic thiab kev cob qhia rov qab los sib hloov
• Cov hnub uas sawv ntxov los yog cov hnub uas siv zog heev:Siv ib qholub tshuab treadmill rau 20-30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic (xws li kev khiav ib ntus lossis kev taug kev nqes hav) kom nce lub plawv dhia thiab hlawv rog.
• Cov hnub thaum yav tsaus ntuj los yog hnub so:Siv lub tshuab sawv tes los so tes li 5 txog 10 feeb kom pab txo qhov kev nruj ntawm cov leeg thiab txhawb kev ncig ntshav.
2. Kev kho kom rov zoo tom qab kev cob qhia
Tom qab kev cob qhia siv lub treadmill, cov kua qaub lactic yuav sib sau ua ke hauv cov leeg nqaij ceg, ua rau mob. Thaum lub sijhawm no, kev sawv tes luv luv (1-2 feeb) tuaj yeem ua rau cov ntshav rov qab sai dua thiab txo cov leeg nqaij tawv.
3. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev
• Lub tshuab khiav:Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua pa, hlawv cov calories, thiab txhim kho lub zog ntawm ceg qis.
•Tshuab sawv tes: Txhawb kom cov ntshav mus rau lub hlwb, ua kom lub plawv ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum muaj zog, thiab txhim kho tus cwj pwm.
Los ntawm kev sib txuas ob hom khoom siv ua ke, cov neeg siv tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua hauv lub sijhawm luv luv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-29-2025