Kev khiav kuj yog hom kev tawm dag zog uas yooj yim tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los txhawb thiab tswj txhua yam ntawm tus neeg lub cev kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog, thiab nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb. Koj tau txais dab tsi los ntawm kev khiav 30 feeb hauv ib hnub?
Ua ntej, kev noj qab haus huv ntawm lub cev
1 Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws Kev khiav yog kev tawm dag zog aerobic uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws. Kev khiav mus ntev tuaj yeem txo qhov kev dhia ntawm lub plawv thaum so thiab ua rau lub plawv dhia zoo dua.
2 Txhim kho kev ncig ntshav Kev khiav pab txhim kho kev ncig ntshav thiab ua kom ntshav ntws thoob plaws lub cev. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov ntshav siab kom zoo thiab tiv thaiv kab mob plawv.
3 Txhawb kev tswj qhov hnyavKhiav yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj lub cev hlawv roj tau zoo thiab pab txo cov rog ntau dhau thiab tswj qhov hnyav. Kev cob qhia khiav tas li ua rau koj lub cev zom zaub mov sai dua, ua rau koj lub cev hlawv ntau calories thaum so.
4 Txhim Kho Lub Zog thiab Kev Ua Siab Ntev ntawm Cov Nqaij Kev khiav yuav tsum muaj ntau pawg leeg ua haujlwm ua ke los pab txhawb kom muaj zog ntawm cov ceg qis thiab cov leeg nqaij hauv plab. Kev cob qhia khiav mus ntev kuj tseem tuaj yeem txhim kho qib kev ua siab ntev ntawm lub cev.
5 Ua kom cov pob txha tuab zuj zus Kev khiav ua rau koj cov pob txha ntxhov siab thiab pab txhawb kom cov pob txha loj hlob thiab ua kom cov pob txha tuab zuj zus. Qhov no tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob osteoporosis.
Qhov thib ob, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
1- Tso tawm lub siab
Thaum koj khiav, koj lub cev tso tawm cov tshuaj tua kab mob xws li endorphins, uas pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev xav ntawm kev khiav kuj pab tib neeg so ntawm lawv cov kev txhawj xeeb txhua hnub.
2- Txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog
Kev khiav tsis tu ncua tuaj yeem pab kho koj lub cev lub moos thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev xav tias nkees tom qab khiav pab tib neeg tsaug zog sai dua thiab txaus siab rau kev pw tsaug zog tob dua.
3- Txhawb koj txoj kev ntseeg siab
Kev khiav yog ib qho kev ua si uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab ua siab ntev, thiab kev ua siab ntev mus ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab kev ua tiav. Kev hloov pauv ntawm lub cev thiab kev txhim kho kev noj qab haus huv uas cuam tshuam nrog kev khiav kuj ua rau tib neeg muaj kev ntseeg siab ntau dua.
4- Txhim kho kev tsom mus rau thiab kev nco qab
Kev khiav pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, kev tsom ntsoov thiab kev nco qab. Kev tawm dag zog aerobic thaum khiav tuaj yeem txhawb kev ncig ntshav mus rau lub hlwb thiab ua rau muaj cov as-ham ntau ntxiv rau lub hlwb.
Cov teeb meem uas xav tau kev saib xyuas
Muaj ib qho uas yuav tsum nco ntsoov: Hnav khau khiab thiab khaub ncaws kom zoo thaum khiav kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Maj mam nce qhov hnyav thiab lub sijhawm khiav raws li tus neeg mob qhov xwm txheej kom tsis txhob raug mob lossis qaug zog los ntawm kev cob qhia ntau dhau.
Kev khiav 30 feeb ib hnub muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab lub hlwb. Yog tias koj ua raws li nws, tus cwj pwm noj qab haus huv no yuav coj kev hloov pauv zoo rau koj lub neej.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Peb Hlis-12-2025