Taug kev lev yog ib lub treadmill portable uas yog compact thiab muab tso rau hauv lub rooj. Nws tuaj yeem siv rau hauv tsev lossis chaw ua haujlwm ib puag ncig thiab tuaj nrog lub rooj sawv lossis kho qhov siab ua ib feem ntawm qhov chaw ua haujlwm nquag. Nws tso cai rau koj ua qee yam kev ua si lub cev thaum ua tej yam uas ib txwm xav tau zaum. Xav tias nws yog lub sijhawm ua haujlwm ntau tshaj plaws - txawm tias koj zaum ntau teev tom haujlwm lossis saib TV hauv tsev - thiab tau txais kev tawm dag zog me ntsis.
Taug kev lev thiab treadmill
Covtaug kev padis lub teeb thiab kuj hnyav, thiab tuaj yeem mus qhov twg cov tsoos treadmills tsis tread. Txawm hais tias ob hom khoom siv dag zog txhawb kev txav thiab tuaj yeem pab koj "ua kom koj txoj kev taug kev," taug kev MATS tsis yog tsim los rau cardio.
Feem ntau taug kev MATS yog hluav taws xob thiab muaj qhov chaw kho tau. Tab sis txij li lawv tau tsim tshwj xeeb rau koj siv thaum sawv ntawm koj lub rooj, tej zaum koj yuav tsis tawm hws ntau dhau. Taug kev MATS feem ntau tsis muaj armrests, ib qho kev nyab xeeb ntawm cov treadmills. Tab sis qee qhov taug kev MATS muaj cov tes tuav uas koj tuaj yeem tshem tawm lossis tshem tawm. Nws qhov loj me me thiab qhov chaw kho kom haum ua rau taug kev lev yog qhov kev xaiv zoo rau siv hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev.
Qee qhov taug kev pads muaj qhov kho tau los yog ceev, tab sis tsis zoo li cov treadmills, lawv tsis yog tsim los rau kev khiav. Treadmills, ntawm qhov tod tes, muaj qhov loj dua, hnyav dua ntais thiab hauv paus, tes tuav thiab lwm yam nta, yog li lawv tau tsim kom nyob hauv qhov chaw thiab nyob ruaj khov txawm tias koj pib khiav nrawm dua.
Cov tshuab hluav taws xob treadmills feem ntau muaj qhov sib txawv thiab qhov chaw kom koj tuaj yeem nce (lossis txo) qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias cov yam ntxwv ntxiv no, treadmills feem ntau kim dua li taug kev MATS.
Hom kev taug kev MATS
Nrog kev loj hlob ntawm kev taug kev MATS rau kev siv hauv tsev thiab chaw ua haujlwm, cov tuam txhab tau ntxiv ntau yam nta kom tau raws li koj cov hom phiaj kev ua si thiab cov kev cai tshwj xeeb.
Hom folding. Yog tias koj muaj kev txwv taug kev los yog xav nqa ib lub lev taug kev nrog koj thaum koj mus ncig ntawm tsev thiab chaw ua haujlwm, lub foldabletaug kev levyog ib txoj kev xaiv. Lawv muaj cov ntaub qhwv ntsej muag kom yooj yim cia thiab nyiam cov neeg uas xav khaws lawv cov khoom siv dag zog thaum hnub kawg lossis thaum lawv tsis siv. Foldable taug kev MATS tuaj yeem muaj qhov ruaj khov uas tuaj yeem raug tshem tawm.
Hauv qab rooj. Lwm qhov nrov tshaj plaws yog lub peev xwm los mount ib lub lev taug kev hauv qab lub rooj sawv ntsug. Cov hom kev taug kev MATS no tsis muaj tus kov lossis tuav tuav lub laptop lossis xov tooj ntawm tes.
Adjustable qaij. Yog tias koj xav tau ntau dua ntawm kev sib tw, qee qhov kev taug kev MATS muaj qhov hloov kho tau uas tuaj yeem pab txhawb koj cov cardio. Nws ua rau koj zoo li koj tab tom nce toj roob. (Leaning kuj tau pom tias ua rau pob taws thiab lub hauv caug muaj zog thiab hloov tau yooj yim dua.) Koj tuaj yeem kho txoj kab nqes mus rau 5% lossis ntau dua. Qhov no tso cai rau koj nce mus rau qhov nyuaj workouts ntau dua los yog hloov qhov kev siv ntawm ib ntus. Qee qhov kho tau incline taug kev MATS txawm tuaj nrog cov tuav ruaj khov los txhim kho kev nyab xeeb thiab sib npaug.
Cov kws tshaj lij pom zoo ua ntej tso txoj kev taug kev lev tiaj tus, tom qab ntawd maj mam nce txoj kab nqes mus rau 2% -3% rau tsib feeb, kho rov qab mus rau xoom rau ob feeb, thiab tom qab ntawd teeb tsa txoj kab nqes rov qab mus rau 2% -3% rau peb mus rau plaub feeb. Kev nce lub sijhawm no tso cai rau koj ua haujlwm ntau teev (thiab cov kauj ruam) ntawm qhov chaw siab tshaj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev MATS
Thaum koj ua haujlwm lossis tsis tuaj yeem tawm mus taug kev, ib lub txaj taug kev ua rau koj tawm dag zog. Lwm cov txiaj ntsig suav nrog:
Ua kom lub cev ua si thiab noj qab haus huv. Yog tias koj yog ib tus ntawm ntau lab tus neeg laus hauv Tebchaws Meskas uas siv sijhawm feem ntau ntawm koj hnub ua haujlwm zaum, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab rau lub plawv, vascular, thiab teeb meem metabolic. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tus neeg laus nruab nrab zaum ntau tshaj 10 teev nyob rau ib hnub. Txawm tias hloov ib feem ntawm lub sijhawm zaum mus rau kev ua haujlwm nruab nrab (xws li taug kev nrawm ntawm lub lev taug kev) yuav ua rau muaj kev sib txawv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv. Yog tias qhov ntawd tsis txaus kom koj tawm ntawm koj lub rooj zaum thiab txav mus los, kev coj tus cwj pwm sedentary kuj tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav.
Cov txiaj ntsig ntawm lub cev sib txawv, tab sis ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg laus uas siv lub rooj taug kev hauv tsev qhia tias muaj kev ua haujlwm ntau dua, mob lub cev tsawg dua, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Lub hlwb-lub cev kev sib txuas yog tiag tiag. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias taug kev ntawm lawv lub rooj tuaj yeem ua rau lawv zoo dua lub cev, lub hlwb thiab lub siab. Lawv tau ntsib tsawg dua qhov tsis zoo, suav nrog kev tsis txaus siab, nyob rau hnub thaum lawv sivtaug kev levpiv rau cov hnub thaum lawv ua haujlwm ntawm lub rooj. Lwm txoj kev tshawb fawb tau pom tias tib neeg cov qhab nia kev xav tau zoo dua thaum sawv, taug kev, thiab taug kev piv rau zaum.
Txo lub sij hawm sedentary. Ib feem peb ntawm cov neeg laus neeg Asmeskas zaum ntau tshaj yim teev hauv ib hnub, thiab plaub ntawm 10 tus neeg tsis ua haujlwm lub cev. Tus cwj pwm sedentary tau txuas nrog kev rog rog, kab mob plawv, tsis muaj zog thiab tsis zoo rau kev xav. Tab sis tsis ntev los no kev tshawb fawb thoob ntiaj teb tau tshaj tawm qhia tias kev ua haujlwm me me tuaj yeem mus ntev mus rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2021 tau pom tias cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas siv MATS taug kev yog qhov nruab nrab ntawm 4,500 cov kauj ruam ntxiv hauv ib hnub.
Txo kev ntxhov siab. Cov qib kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam nrog kev tawm dag zog. Yog li nws tsis xav tsis thoob tias kev siv MATS taug kev tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab (ob leeg hauv tsev thiab tom haujlwm). Kev tshuaj xyuas 23 txoj kev tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm kev siv taug kev MATS ntawm kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb pom cov pov thawj tias cov rooj zaum sawv thiab kev siv taug kev MATS tau pab tib neeg kom muaj zog hauv chaw ua haujlwm, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lawv lub siab tag nrho.
Nce kev mloog thiab kev xav. Koj puas tuaj yeem zom cov pos hniav (lossis ua tau zoo dua) thaum taug kev? Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau sim nrhiav seb puas siv lub lev taug kev ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem txhim kho koj cov khoom tsim tau. Cov kws txiav txim plaub tseem tawm, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias thaum siv lub lev taug kev ntawm kev ua haujlwm tsis zoo li txhim kho koj cov khoom tsim tau zoo thaum qoj ib ce, muaj pov thawj tias ob qho tib si concentration thiab nco zoo dua tom qab koj ua tiav koj txoj kev taug kev.
Kev tshawb fawb 2024 Mayo Clinic ntawm 44 tus neeg uas siv taug kev MATS lossis lwm qhov chaw ua haujlwm tau pom tias lawv txhim kho kev puas siab puas ntsws (xav thiab txiav txim siab) yam tsis tau txo qis kev ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb kuj tau ntsuas qhov raug thiab ceev ntawm kev ntaus ntawv thiab pom tias thaum ntaus ntawv qeeb me ntsis, qhov tseeb tsis raug kev txom nyem.
Yuav ua li cas xaiv txoj kev taug kev lev rau koj
Taug kev MATS tuaj ntau qhov ntau thiab tsawg thiab muaj ntau yam haujlwm. Nov yog qee yam uas yuav tsum xav txog thaum koj yuav khoom:
Qhov loj. Ua tib zoo saib cov lus piav qhia ntawm cov lev taug kev thiab xyuas kom nws haum hauv qab koj lub rooj lossis lwm qhov chaw uas koj xav siv hauv koj lub tsev. Tej zaum koj kuj xav xav seb nws hnyav npaum li cas thiab yooj yim npaum li cas (lossis nyuaj) nws yuav txav mus.
Load-bearing muaj peev xwm. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los kuaj xyuas qhov hnyav ntawm cov lev taug kev thiab qhov loj ntawm cov lev taug kev kom paub tseeb tias nws haum rau koj lub cev hom.Taug kev pads Feem ntau tuaj yeem tuav txog li 220 phaus, tab sis qee cov qauv tuaj yeem tuav tau ntau tshaj 300 phaus.
Suab nrov. Yog tias koj npaj yuav siv lub lev taug kev hauv thaj chaw uas koj cov npoj yaig lossis tsev neeg nyob, cov suab nrov yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xav txog. Feem ntau, folding taug kev MATS tuaj yeem tsim suab nrov dua li qhov chaw nyob ruaj khov.
Ceev. Taug kev pads kuj muaj ntau yam ntawm qhov siab tshaj plaws, nyob ntawm seb hom kev tawm dag zog koj xav tau. Qhov ceev ib txwm yog nyob nruab nrab ntawm 2.5 thiab 8.6 mais ib teev.
Kev txawj ntse muaj nuj nqi. Qee qhov taug kev MATS tuaj yeem sib txuas lus nrog koj lub xov tooj ntawm tes lossis txhawb nqa Bluetooth. Qee tus txawm tuaj nrog cov neeg hais lus, yog li koj tuaj yeem mloog koj cov nkauj nyiam lossis podcasts thaum taug kev.
Post lub sij hawm: Dec-03-2024