Ib daim lev taug kev yog ib lub treadmill uas me me thiab muab tso rau hauv qab lub rooj. Nws siv tau rau hauv tsev lossis chaw ua haujlwm thiab muaj lub rooj sawv ntsug lossis lub rooj hloov kho qhov siab ua ib feem ntawm chaw ua haujlwm nquag. Nws tso cai rau koj ua qee yam kev tawm dag zog thaum ua tej yam uas feem ntau yuav tsum zaum. Xav txog nws ua lub sijhawm ua ntau yam haujlwm - txawm tias koj zaum ntau teev ntawm kev ua haujlwm lossis saib TV hauv tsev - thiab tau txais kev tawm dag zog me ntsis.
Daim lev taug kev thiab treadmill
Lubchaw taug kevis sib dua thiab tsis hnyav heev, thiab tuaj yeem mus rau qhov chaw uas cov treadmills ib txwm tsis kam taug kev. Txawm hais tias ob hom khoom siv qoj ib ce txhawb kom txav mus los thiab tuaj yeem pab koj "ua koj txoj kev taug kev," kev taug kev MATS tsis yog tsim los rau kev ua cardio.
Feem ntau cov MATS taug kev yog hluav taws xob thiab muaj qhov chaw hloov kho tau. Tab sis vim tias lawv tau tsim tshwj xeeb rau koj siv thaum sawv ntawm koj lub rooj, koj yuav tsis hws ntau dhau. MATS taug kev feem ntau tsis muaj armrests, ib qho kev nyab xeeb ntawm treadmills. Tab sis qee qhov MATS taug kev muaj cov handrails uas koj tuaj yeem tshem tawm lossis tshem tawm. Nws qhov me me dua thiab qhov chaw hloov kho tau ua rau cov lev taug kev yog qhov kev xaiv zoo rau kev siv hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev.
Qee cov ntaub pua chaw taug kev muaj qhov tiv taus lossis qhov ceev uas hloov tau, tab sis tsis zoo li cov treadmills, lawv tsis yog tsim los rau kev khiav. Ntawm qhov tod tes, cov treadmills muaj cov thav duab thiab cov hauv paus loj dua, hnyav dua, cov ntaiv tes thiab lwm yam ntxwv, yog li lawv tau tsim los kom nyob twj ywm thiab ruaj khov txawm tias koj pib khiav sai dua.
Cov treadmill hluav taws xob feem ntau muaj qhov ceev thiab qhov chaw sib txawv kom koj tuaj yeem nce (lossis txo) qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tsis xav tsis thoob, vim yog cov yam ntxwv ntxiv no, cov treadmill feem ntau kim dua li kev taug kev MATS.
Hom kev taug kev MATS
Nrog rau kev nrov zuj zus ntawm kev taug kev MATS rau kev siv hauv tsev thiab chaw ua haujlwm, cov tuam txhab tau ntxiv ntau yam nta kom ua tau raws li koj lub hom phiaj kev ua ub no thiab cov kev xav tau tshwj xeeb.
Hom uas muab tais tau. Yog tias koj muaj qhov chaw tsawg lossis xav nqa daim lev taug kev nrog koj thaum koj mus los ntawm tsev thiab chaw ua haujlwm, daim lev uas muab tais taudaim lev taug kevyog ib qho kev xaiv uas siv tau. Lawv muaj ib daim ntaub qhwv uas yooj yim rau kev khaws cia thiab nrov nrog cov neeg uas xav khaws lawv cov khoom siv qoj ib ce thaum kawg ntawm hnub lossis thaum lawv tsis siv. Cov MATS taug kev uas muab tais tau yuav muaj lub tes tuav ruaj khov uas tuaj yeem tshem tawm tau.
Hauv qab lub rooj. Lwm yam nta nrov yog lub peev xwm los teeb tsa daim lev taug kev hauv qab lub rooj sawv ntsug. Cov MAT taug kev no tsis muaj qhov kov lossis qhov tuav lub laptop lossis xov tooj ntawm tes.
Kho tau qhov siab. Yog tias koj xav tau kev sib tw ntau dua, qee cov MATS taug kev muaj qhov siab hloov tau uas tuaj yeem pab txhawb koj lub plawv. Nws ua rau koj xav tias koj tab tom nce roob. (Kev nqes kuj tau pom tias ua rau pob luj taws thiab lub hauv caug muaj zog thiab yoog tau ntau dua.) Koj tuaj yeem kho qhov siab mus rau 5% lossis ntau dua. Qhov no tso cai rau koj nce mus rau kev tawm dag zog nyuaj dua lossis hloov qhov hnyav ntawm lub sijhawm. Qee cov MATS taug kev hloov tau txawm tias tuaj nrog cov tes tuav ruaj khov los txhim kho kev nyab xeeb thiab kev sib npaug.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua ntej tso daim lev taug kev kom tiaj tus, tom qab ntawd maj mam nce qhov nqes hav mus rau 2%-3% rau tsib feeb, kho rov qab mus rau xoom rau ob feeb, thiab tom qab ntawd teeb tsa qhov nqes hav rov qab mus rau 2%-3% rau peb txog plaub feeb. Kev nce cov sijhawm no raws sijhawm yuav ua rau koj ua haujlwm ntau teev (thiab cov kauj ruam) ntawm cov nqes hav.
Cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev MATS
Thaum koj ua haujlwm lossis tsis tuaj yeem tawm mus taug kev, daim lev taug kev yuav ua rau koj tawm dag zog. Lwm cov txiaj ntsig suav nrog:
Ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv ntau ntxiv. Yog tias koj yog ib tug ntawm ntau lab tus neeg laus hauv Tebchaws Meskas uas siv sijhawm feem ntau ntawm koj hnub ua haujlwm zaum, koj yuav muaj feem ntau dua rau cov teeb meem plawv, cov hlab ntsha, thiab cov teeb meem metabolic. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias tus neeg laus feem ntau zaum ntau dua 10 teev hauv ib hnub. Txawm tias hloov ib feem ntawm lub sijhawm zaum mus rau kev ua ub ua no nruab nrab (xws li kev taug kev sai sai ntawm daim lev taug kev) kuj yuav ua rau muaj qhov sib txawv thiab pab tau rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Yog tias qhov ntawd tsis txaus kom koj sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab txav mus los, kev coj cwj pwm tsis txav chaw kuj tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav.
Cov txiaj ntsig ntawm lub cev tiag tiag txawv, tab sis ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg laus uas siv cov rooj zaum taug kev hauv tsev tau tshaj tawm tias lawv xav tias lawv ua haujlwm ntau dua, tsis mob lub cev ntau, thiab zoo dua rau kev noj qab haus huv tag nrho.
Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Kev sib txuas ntawm lub siab thiab lub cev yog qhov tseeb. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev taug kev ntawm lawv lub rooj ua haujlwm tuaj yeem ua rau lawv zoo siab dua lub cev, lub hlwb thiab kev xav. Lawv tau ntsib tsawg dua cov teebmeem tsis zoo, suav nrog kev tsis quav ntsej, rau hnub uas lawv sivdaim lev taug kevpiv rau cov hnub uas lawv ua haujlwm ntawm lub rooj. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg cov qhab nia kev xav tau zoo dua thaum sawv, taug kev, thiab taug kev piv rau zaum.
Txo lub sijhawm zaum tsis txav. Ib feem plaub ntawm cov neeg laus Asmeskas zaum ntau tshaj yim teev hauv ib hnub, thiab plaub ntawm 10 tus tsis ua haujlwm lub cev. Kev ua tsis txav tau txuas nrog kev rog dhau, kab mob plawv, tsis nco qab thiab kev xav tsis zoo. Tab sis kev tshawb fawb thoob ntiaj teb uas luam tawm tsis ntev los no qhia tau hais tias kev ua ub no me me tuaj yeem mus ntev rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2021 qhia tau hais tias cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas siv kev taug kev MATS tau ua qhov nruab nrab ntawm 4,500 kauj ruam ntxiv hauv ib hnub.
Txo kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam nrog kev tawm dag zog. Yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev siv MATS taug kev tsis tu ncua tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab (ob qho tib si hauv tsev thiab ntawm chaw ua haujlwm). Kev tshuaj xyuas ntawm 23 txoj kev tshawb fawb txog kev sib raug zoo ntawm kev siv MATS taug kev ntawm chaw ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv lub cev thiab lub hlwb pom cov pov thawj tias cov rooj sawv ntsug thiab kev siv MATS taug kev tau pab tib neeg kom nquag ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, txo kev ntxhov siab thiab txhim kho lawv txoj kev xav.
Ua kom muaj kev mloog zoo thiab kev tsom ntsoov ntau dua. Koj puas tuaj yeem zom cov khoom qab zib (lossis ua haujlwm tau zoo dua) thaum taug kev? Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau sim nrhiav seb puas siv daim lev taug kev thaum ua haujlwm tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ua haujlwm tau zoo. Pawg neeg txiav txim tseem tsis tau txiav txim siab, tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias thaum siv daim lev taug kev thaum ua haujlwm zoo li tsis txhim kho koj txoj kev ua haujlwm tau zoo thaum tawm dag zog, muaj pov thawj tias ob qho tib si kev tsom ntsoov thiab kev nco qab zoo dua tom qab koj ua tiav koj txoj kev taug kev.
Xyoo 2024, kev tshawb fawb ntawm Mayo Clinic ntawm 44 tus neeg uas siv MATS taug kev lossis lwm yam chaw ua haujlwm tau qhia tias lawv tau txhim kho kev paub txog lub hlwb (kev xav thiab kev txiav txim siab) yam tsis txo qis kev ua haujlwm. Cov kws tshawb fawb kuj ntsuas qhov tseeb thiab qhov ceev ntawm kev ntaus ntawv thiab pom tias thaum ntaus ntawv qeeb me ntsis, qhov tseeb tsis raug cuam tshuam.
Yuav ua li cas xaiv daim lev taug kev uas zoo rau koj
Cov MATS taug kev muaj ntau qhov ntau thiab tsawg thiab muaj ntau yam haujlwm. Nov yog qee yam uas yuav tsum xav txog thaum koj yuav khoom:
Qhov loj. Saib kom zoo zoo rau cov lus piav qhia ntawm daim lev taug kev thiab xyuas kom meej tias nws haum rau hauv qab koj lub rooj lossis lwm qhov chaw uas koj xav siv nws hauv koj lub tsev. Tej zaum koj kuj tseem yuav xav xav txog seb nws hnyav npaum li cas thiab nws yuav yooj yim (lossis nyuaj) npaum li cas los txav nws.
Lub peev xwm nqa tau khoom. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los xyuas qhov hnyav ntawm daim lev taug kev thiab qhov loj ntawm daim lev taug kev kom paub tseeb tias nws haum rau koj lub cev.Cov ntaub pua chaw taug kev feem ntau tuaj yeem tuav tau txog li 220 phaus, tab sis qee cov qauv tuaj yeem tuav tau ntau dua 300 phaus.
Suab nrov. Yog tias koj npaj yuav siv daim lev taug kev hauv thaj chaw uas koj cov npoj yaig lossis tsev neeg nyob, qib suab nrov yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog. Feem ntau, cov MATS taug kev uas quav tau yuav ua rau muaj suab nrov ntau dua li cov uas nyob ruaj khov.
Kev Ceev. Cov ntaub pua kev taug kev kuj muaj ntau qhov ceev tshaj plaws, nyob ntawm hom kev tawm dag zog uas koj xav tau. Qhov ceev ib txwm yog ntawm 2.5 thiab 8.6 mais ib teev.
Muaj nuj nqi ntse. Qee cov MATS taug kev tuaj yeem sib txuas lus nrog koj lub xov tooj ntawm tes lossis txhawb nqa Bluetooth. Qee tus txawm tuaj nrog cov neeg hais lus, yog li koj tuaj yeem mloog koj cov suab paj nruag nyiam lossis podcasts thaum taug kev.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-03-2024