Tom qab ua exercise tas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qee yam kom pab koj lub cev rov zoo thiab ua kom tau txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm kojkev tawm dag zogNov yog qee yam koj ua tau tom qab ua si ib ce:
1. Ua kom lub cev txias: Siv ob peb feeb ua cov kev tawm dag zog me me lossis kev ncab koj lub cev kom maj mam ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa rov qab zoo li qub. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev kiv taub hau thiab txhawb kom cov leeg rov zoo.
2. Ncab: Ua cov kev ncab uas tsis txav mus los kom txhim kho kev ywj pheej thiab tiv thaiv cov leeg nqaij nruj. Ua tib zoo saib cov leeg nqaij uas koj tau ua thaum koj ua qoj ib ce.
3. Haus dej kom txaus: Haus dej kom ntau kom rov qab tau cov kua dej uas poob los ntawm kev tawm hws thaum koj ua si. Kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo thiab kev rov zoo.
4. Rov Qab Muaj Zog: Noj ib pluag mov lossis khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates thiab protein hauv 30 feeb txog ib teev tom qab koj ua si. Qhov no pab rov qab muaj glycogen thiab txhawb kev kho thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
5. So: Cia koj lub cev muaj sijhawm so thiab rov zoo. Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg thiab kev loj hlob.
6. Mloog koj lub cev: Ua tib zoo mloog txhua yam tsos mob ntawm qhov mob lossis tsis xis nyob. Yog tias koj muaj mob txawv txawv lossis mob hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
7. Sau koj txoj kev nce qib: Khaws cov ntaub ntawv ntawm koj cov kev tawm dag zog, suav nrog cov kev tawm dag zog, cov teeb tsa, thiab cov zaus ua. Qhov no tuaj yeem pab koj sau koj txoj kev nce qib thiab hloov kho koj cov kev ua niaj hnub raws li qhov xav tau.
8. Saib xyuas koj lub cev: Xyaum saib xyuas koj tus kheej zoo los ntawm kev da dej, ntxuav koj cov khaub ncaws ua si, thiab saib xyuas txhua qhov raug mob lossis qhov mob. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev kis kab mob thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Nco ntsoov, txhua tus neeg lub cev txawv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab kho koj txoj kev ua haujlwm tom qab kev cob qhia raws li koj xav tau thiab lub hom phiaj.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-21-2023