Kev nce toj, txawm tias yog kev taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis nce toj hauv lub gym, yog ib hom kev tawm dag zog uas nyuaj thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws tsis yog tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev xwb, tab sis kuj coj kev txaus siab rau lub siab thiab kev ua tiav. Cov hauv qab no yuav tshawb nrhiav ntau yam ntawm vim li cas koj yuav tsum xaiv nce toj.
Ua ntej, qhov kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev zoo
Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws
Kev nce roob yog ib hom kev tawm dag zog aerobic uas siv zog heev. Thaum nce roob, lub cev yuav tsum kov yeej lub ntiajteb txawj nqus tas li, ua rau lub plawv dhia ceev thiab ua pa tob zuj zus, yog li ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo. Kev ua raws li kev tawm dag zog nce roob mus ntev tuaj yeem ua rau lub plawv nqus tau zoo dua thiab ua rau lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua, ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo dua thiab ua rau lub ntsws ua pa tau zoo dua, thiab ua rau lub cev tiv taus kev qaug zog thiab tiv thaiv kev qaug zog.
Piv txwv li, nce toj siab ntau tshaj 30 feeb peb zaug hauv ib lub lim tiam tuaj yeem ua rau ua pa yooj yim dua thiab tsis ua pa ntxiv thaum nce ntaiv rau ob peb lub lim tiam.
Txhim kho cov leeg nqaij lub zog thiab kev ua siab ntev
Kev tawm dag zog nce toj tsom mus rau ob txhais ceg, lub duav thiab lub plab. Cov leeg nqaij no yuav tsum siv zog tas li thaum nce toj kom kov yeej qhov kev tawm tsam ntawm lub roob. Los ntawm kev nce toj, koj tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij muaj zog thiab ua siab ntev ntawm cov feem no.
Piv txwv li, thaum caij nce toj, cov leeg nqaij ceg yuav tsum tau thawb lub tsheb kauj tas li, cov leeg nqaij ntawm lub duav txhawb nqa ruaj khov, thiab cov leeg nqaij hauv plab ua rau lub cev sib npaug. Kev ua raws li lub sijhawm ntev tuaj yeem tsim cov kab ceg muaj zog thiab cov leeg nqaij ntawm lub pob tw nruj.
Txhawb kev hlawv rog
Kev nce toj yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov rog. Vim nws muaj zog heev, lub cev siv zog ntau thaum lub sijhawm nce toj, yog li txhawb kev hlawv cov rog.
Piv rau kev tawm dag zog tiaj tus, kev tawm dag zog nce toj hlawv ntau calories hauv tib lub sijhawm. Piv txwv li, nce toj ntawm kev taug kev ntawm qhov ceev ntawm 6 kilometers ib teev tuaj yeem hlawv li 10-15 calories ib feeb, thaum kev taug kev tiaj tus tsuas tuaj yeem hlawv li 5-7 calories xwb.
Qhov thib ob, cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws thiab sab ntsuj plig
Tso tawm siab
Kev tawm dag zog nce toj yuav yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Thaum lub sijhawm nce toj, koj lub cev tso tawm endorphins, uas yog cov tshuaj uas ua rau koj xav tias zoo thiab so.
Thaum koj tsom mus rau kev nce toj thiab ua pa, koj tuaj yeem hnov qab cov teeb meem thiab kev nyuaj siab hauv lub neej ib ntus, kom ua tiav qhov txiaj ntsig so.
Txhawb kev ntseeg siab rau tus kheej
Txhua zaus uas kov yeej tau ib lub roob siab, nws ua rau muaj kev xav tias ua tiav thiab muaj kev ntseeg siab rau tus kheej. Qhov kev txaus siab ntawm lub siab no tuaj yeem txhawb kom tib neeg txuas ntxiv mus sib tw rau lub hom phiaj siab dua.
Piv txwv li, thaum koj ua tiav txoj kev nce toj nyuaj thawj zaug, qhov kev xyiv fab thiab kev txaus siab uas koj hnov tom qab kov yeej qhov nyuaj yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej ntau heev.
Tsim kom muaj lub siab nyiam ruaj khov
Cov txheej txheem nce toj yuav ntsib teeb meem thiab kev cov nyom, xws li lub roob siab, lub cev qaug zog thiab lwm yam. Los ntawm kev ua siab ntev nce toj, koj tuaj yeem txhim kho lub siab tawv thiab lub siab tawv.
Lub zog no tsis yog ua haujlwm hauv kev ua kis las xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem hloov mus rau hauv lub neej txhua hnub kom pab tib neeg daws tau ntau yam teeb meem.
Qhov thib peb, kev sib raug zoo hauv zej zog thiab ib puag ncig
Ua phooj ywg nrog cov neeg uas muaj lub siab zoo ib yam
Kev ua si nce roob feem ntau muaj qee yam kev sib raug zoo. Txawm koj koom nrog lub koom haum nce roob, pawg caij tsheb kauj vab, lossis chav kawm nce roob hauv lub gym, koj tuaj yeem ntsib cov phooj ywg uas muaj lub siab zoo ib yam.
Kev nce toj nrog lwm tus tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev lom zem ntawm kev ua si xwb, tab sis kuj tseem txhawb nqa thiab txhawb nqa ib leeg kom nce qib ua ke.
Nyob ze rau xwm
Rau sab nraum zoovkev ua si nce toj, xws li kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab roob, cov neeg koom nrog tuaj yeem nyob ze rau qhov xwm thiab txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov xwm.
Thaum lub sijhawm nce toj, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm roob, huab cua ntshiab thiab cov khoom siv ntuj tsim uas nplua nuj, uas tsis yog tsuas yog ua rau kev lom zem ntawm kev ua si xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev paub txog kev tiv thaiv ib puag ncig ntuj.
Plaub, ntau haiv neeg
Haum rau txhua lub hnub nyoog thiab qib kev noj qab haus huv
Kev tawm dag zog nce toj tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg lub cev muaj zog thiab kev nyiam. Txawm yog cov neeg pib tshiab lossis cov neeg nyiam ua kis las uas paub dhau los, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev zoo los nce toj.
Piv txwv li, cov neeg pib tshiab tuaj yeem xaiv qhov chaw nce toj uas tsis hnyav heev los taug kev, thaum cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau dua tuaj yeem caij tsheb kauj vab roob uas nyuaj heev.
Haum rau ntau hom kev tawm dag zog
Kev nce toj tsis yog tsuas yog kev taug kev thiab caij tsheb kauj vab xwb, tab sis kuj tuaj yeem ua tau lwm yam, xws li siv cov khoom siv xws li cov tshuab nce toj thiab cov tshuab elliptical hauv lub gym.
Qhov ntau yam thiab qhov yooj ywm no ua rau kev nce roob haum rau cov kev xav tau thiab kev nyiam ntawm ntau pawg neeg sib txawv.
Sau ua ke
Kev nce toj yog ib txoj kev tawm dag zog zoo heev, nws tsis yog tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev txaus siab rau lub siab thiab kev ua tiav. Txawm hais tias nws yog los txhawb lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, tsim cov leeg nqaij, lossis tso kev ntxhov siab thiab ua phooj ywg, kev nce toj yog ib qho kev xaiv zoo. Kuv vam tias tsab xov xwm no yuav txhawb koj txoj kev txaus siab rau kev ua si nce toj, kom koj tuaj yeem txaus siab rau kev xyiv fab thiab kev noj qab haus huv ntawm kev ua si thaum sib tw koj tus kheej.
Lub sijhawm tshaj tawm: Plaub Hlis-10-2025