Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no uas muaj kev kub ntxhov ceev, qhov twg kev ua neej nyob tsis txav thiab kev xaiv zaub mov tsis zoo tau dhau los ua qhov ib txwm muaj, kev poob rog hauv plab tau dhau los ua lub hom phiaj rau ntau tus. Txawm hais tias cov plab mog uas muaj rau lub pob zoo li tsis tuaj yeem ncav cuag tau, kev siv lub treadmill rau hauv koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntau dua. Hauv cov blog no, peb yuav tshawb nrhiav yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub treadmill los pab koj poob rog hauv plab thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
1. Kawm paub txog koj lub treadmill:
Ua ntej koj yuav kawm txog kev poob rog hauv plab, nws tsim nyog paub txog ntau yam haujlwm thiab kev teeb tsa ntawm lub treadmill. Kawm paub kho qhov siab, qhov ceev, thiab lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog kom haum rau koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj.
2. Pib nrog kev ua kom sov so:
Txawm koj lub cev muaj zog npaum li cas los xij, kev ua kom koj lub cev sov so yog qhov tseem ceeb rau kev npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Pib koj qhov kev tawm dag zog khiav nrog kev taug kev ceev ceev lossis khiav jogging tsib feeb kom maj mam nce koj lub plawv dhia thiab ua kom koj cov leeg sov so.
3. Siv HIIT (Kev Kawm Ua Si Ntev):
Kev cob qhia ua ntu zus uas siv zog heev yog ib qho kev cob qhia uas paub txog nws cov txiaj ntsig zoo rau kev hlawv calories thiab kev poob rog ntau dhau, ua rau nws yog ib qho kev ntxiv zoo rau txhua qhov kev cob qhia hauv treadmill. Hloov pauv ntawm theem kev tawm dag zog hnyav thiab theem rov zoo. Piv txwv li, khiav ceev ceev rau 30 vib nas this, tom qab ntawd ib feeb ntawm kev khiav lossis taug kev tas li. Rov ua qhov kev voj voog no rau ib lub sijhawm teem tseg, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov sijhawm thaum koj lub cev noj qab haus huv zoo dua.
4. Kev cob qhia sib xyaw:
Yuav kom tiv thaiv kev dhuav thiab ua kom koj lub cev muaj zog, hloov koj cov kev tawm dag zog treadmill los ntawm kev siv ntau yam kev siv. Ntxiv nrog rau HIIT, sim ua kom lub plawv ruaj khov, taug kev nce toj ruaj khov, lossis khiav nce toj. Sim nrog qhov ceev, lub sijhawm thiab qhov nqes hav kom paub tseeb tias koj txuas ntxiv sib tw koj tus kheej thiab zam kev daig.
5. Siv koj lub plawv:
Thaum koj hlawv cov calories ntawm lub treadmill, vim li cas ho tsis ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij plab tib lub sijhawm? Kev ua kom cov leeg plab nruj nrog txhua kauj ruam pab ua kom cov leeg plab sib zog ntxiv. Kev ua kom me ntsis nqes thaum khiav lossis taug kev kuj ua rau koj cov leeg nqaij plab ua haujlwm ntau dua, ua rau lawv ua haujlwm hnyav dua.
6. Siv qhov zoo ntawm kev tawm dag zog uas tau npaj tseg:
Feem ntau cov treadmill muaj cov kev tawm dag zog uas tau teeb tsa ua ntej lawm uas tsim los muab ntau yam thiab tsom mus rau cov hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb. Siv cov presets no los qhia cov kev cov nyom tshiab thiab ua rau koj lub cev kwv yees. Txawm hais tias nws yog kev cob qhia ib ntus, nce toj, lossis kev cob qhia ceev ib ntus, cov kev pab cuam no tuaj yeem ua tau zoo heev hauv kev pab koj poob cov rog plab tsis xav tau.
7. Muab qhov tseem ceeb rau kev ua kom sib xws thiab kev vam meej:
Kev ua kom sib xws yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau kev ua tiav txhua lub hom phiaj kev noj qab haus huv, suav nrog kev poob rog hauv plab. Tsim los suav nrog kev tawm dag zog treadmill rau hauv koj txoj kev ua txhua lub lim tiam. Pib nrog ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab maj mam nce qhov zaus thaum koj qib kev noj qab haus huv zoo dua. Taug qab koj txoj kev nce qib los ntawm kev saib xyuas qhov deb, qhov ceev thiab lub sijhawm dhau sijhawm. Sib tw koj tus kheej los ntawm kev maj mam nce qhov hnyav lossis lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog kom txuas ntxiv pom cov txiaj ntsig.
Hauv kev xaus lus:
Siv lub treadmill ua ib feem ntawm koj txoj kev taug kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem hloov pauv qhov kev ua si rau cov rog hauv plab. Los ntawm kev paub koj cov khoom siv, kev koom ua ke ntawm HIIT kev tawm dag zog, kev lees txais ntau yam, kev koom nrog koj lub plab, thiab kev ua kom tsis tu ncua, koj tuaj yeem hloov pauv koj cov kev siv zog poob rog hauv plab thiab ua tiav cov txiaj ntsig tiag tiag. Nco ntsoov, ib yam li txhua txoj kev taug kev ua kom lub cev muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau koj txoj kev tawm dag zog. Yog li, khi koj cov khau, dhia ntawm lub treadmill, thiab pib koj qhov kev lom zem hlawv rog!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-27-2023