Cov treadmills yog cov khoom siv qoj ib ce uas feem ntau cov neeg uas nyiam qoj ib ce siv. Txawm koj yog tus pib tshiab lossis tus neeg nyiam qoj ib ce uas paub dhau los lawm, kev paub txog cov leeg nqaij uas koj lub treadmill tsom mus rau yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce. Hauv tsab blog no, peb yuav saib ze dua ntawm ntau cov leeg nqaij uas lub treadmill ua haujlwm kom koj tuaj yeem txiav txim siab tau zoo txog yuav ua li cas kom koj lub cev muaj zog thiab zoo nkauj.
1. Cov leeg nqaij hauv lub cev qis:
Plaub ceg:
Cov leeg quadriceps yog plaub cov leeg nqaij uas nyob rau ntawm pem hauv ntej ntawm lub duav thiab yog cov leeg nqaij tseem ceeb uas ua haujlwm thaum siv lub treadmill. Thaum lub sijhawm nthuav tawm ntawm txhua kauj ruam, cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los ncab lub hauv caug. Txhawm rau tsom mus rau cov leeg quadriceps, ua kom lub treadmill nce qhov nqes lossis tsom mus rau kev taug kev lossis khiav nce toj.
Cov leeg nqaij ntshiv:
Cov leeg nqaij hamstrings, nyob tom qab ntawm lub duav, pab lub hauv caug khoov thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog ntawm ceg. Txawm hais tias lub treadmill feem ntau ua haujlwm rau quadriceps, nws kuj ua rau cov leeg nqaij hamstrings ua haujlwm kom ruaj khov ceg nrog txhua kauj ruam.
Cov pob tw:
Cov leeg nqaij gluteal, suav nrog gluteus maximus, gluteus medius, thiab gluteus minimus, yog cov leeg nqaij tseem ceeb ntawm lub pob tw. Cov leeg nqaij no ua rau koj lub cev qis ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm treadmill. Yuav kom txhim kho kev koom tes ntawm lub duav, tig lub treadmill lossis taug kev lossis khiav ntawm qhov chaw tsis sib npaug.
Mavericks:
Thaum siv lub treadmill, cov leeg nqaij ntawm lub duav, suav nrog cov leeg nqaij gastrocnemius thiab soleus, ua haujlwm tas li. Lawv pab tsa tawm hauv av thiab ua haujlwm nrog txhua kauj ruam (feem ntau thaum khiav). Xaiv tsa lub duav lossis ua ke kev taug kev nce toj thiab kev khiav ceev kom ua haujlwm ntxiv rau cov leeg nqaij no.
2. Cov leeg nqaij hauv plab thiab sab saud ntawm lub cev:
Plab:
Cov leeg nqaij hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ruaj khov lub cev thaum siv lub treadmill. Txawm hais tias lawv tsis raug tsom ncaj qha, lawv tso cai rau koj kom sawv ntsug thiab sib npaug thaum koj ua qoj ib ce. Yog xav ua kom koj lub plab ua haujlwm ntxiv, xav txog kev ua qoj ib ce sab lossis sib npaug ntawm lub treadmill.
Cov kab txiav:
Nyob rau ob sab ntawm lub plab, cov leeg obliques pab tig lub cev thiab txav mus los ntawm ib sab mus rau ib sab. Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm cov leeg no, ua cov side lunges lossis twist planks ntawm lub treadmill.
Cov leeg nqaij nraub qaum:
Txawm hais tias kev taug kev thiab khiav hauv treadmill tsis yog qhov tseem ceeb, nws siv ntau yam leeg nqaij nraub qaum, suav nrog cov leeg erector spinae, rhomboids, thiab trapezius. Cov leeg no ua haujlwm ua ke los txhawb koj tus txha nqaj qaum thaum lub sijhawm txav mus los. Ua kom cov pob qij txha nraub qaum muaj zog los ntawm kev tswj tus cwj pwm kom zoo, tsom mus rau kev nyo me ntsis mus tom ntej, thiab nce kev txav ntawm caj npab thaum tuav cov tes tuav.
Lub tshuab khiavyog ib qho khoom siv qoj ib ce uas siv tau ntau yam thiab ua tau zoo uas tsom mus rau ntau yam leeg nqaij. Kev paub tias cov leeg nqaij twg feem ntau ua haujlwm thaum lub sijhawm qoj ib ce treadmill tso cai rau koj los tsim ib qho kev cob qhia ua kom tiav uas ua kom koj cov kev siv zog ua tiav koj cov txiaj ntsig xav tau. Nco ntsoov suav nrog kev hloov pauv ntawm qhov ceev, qhov nqes, thiab kev txav tes sib txawv kom ua kom cov leeg nqaij koom nrog ntau tshaj plaws thiab paub txog kev qoj ib ce tag nrho, tag nrho lub cev. Siv lub treadmill ua ib qho cuab yeej qoj ib ce tag nrho thiab txaus siab rau ntau yam txiaj ntsig uas nws muaj thaum koj txav mus rau lub neej noj qab haus huv.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-21-2023