Treadmills yog cov khoom siv qoj ib ce uas feem ntau siv los ntawm cov neeg suav tsis txheeb uas nrhiav kev tawm dag zog.Txawm hais tias koj yog tus pib lossis ib tus neeg nyiam ua kom muaj zog, paub txog cov leeg twg koj lub hom phiaj treadmill yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo dua koj cov kev tawm dag zog thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce.Hauv blog no, peb yuav ua tib zoo saib ntau cov leeg nqaij uas lub treadmill ua haujlwm yog li koj tuaj yeem txiav txim siab paub txog yuav ua li cas kom muaj zog thiab ua kom lub cev zoo.
1. Cov leeg nqaij hauv qab:
Quadriceps:
Lub quadriceps yog plaub leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab yog cov leeg tseem ceeb ua haujlwm thaum siv lub treadmill.Thaum lub sij hawm unfolding ntawm txhua kauj ruam, cov leeg no ua hauj lwm ua ke kom ntev lub hauv caug.Txhawm rau tsom tshwj xeeb rau quadriceps, nce qhov siab ntawm lub treadmill lossis tsom rau kev taug kev lossis khiav nce toj.
Hamstrings:
Cov hamstrings, nyob rau tom qab ntawm tus ncej puab, pab lub hauv caug flex thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tag nrho lub zog ntawm ceg.Thaum lub treadmill feem ntau ua haujlwm ntawm quadriceps, nws kuj tseem ua rau cov hamstrings stabilize ceg nrog txhua txoj kev.
Glutes:
Cov nqaij gluteal, suav nrog gluteus maximus, gluteus medius, thiab gluteus minimus, yog cov nqaij leeg ntawm pob tw.Cov leeg no stabilize koj lub cev qis thaum lub sij hawm treadmill workouts.Txhawm rau txhim kho kev sib koom ua ke ntawm lub duav, tig lub treadmill lossis taug kev lossis khiav ntawm qhov tsis sib xws.
Mavericks:
Thaum siv lub treadmill, cov nqaij ntshiv, nrog rau gastrocnemius thiab soleus, ua haujlwm dynamically.Lawv pab nqa tawm hauv av thiab qhib nrog txhua txoj kev taug kev (tsuas yog thaum khiav).Xaiv calf nce los yog ua ke nce toj taug kev thiab sprints ua haujlwm ntxiv rau cov leeg no.
2. Cov leeg nqaij hauv nruab nrog cev:
Lub plab:
Cov leeg nqaij hauv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ruaj khov ntawm lub cev thaum siv lub treadmill.Txawm hais tias lawv tsis raug tsom ncaj qha, lawv tso cai rau koj kom muaj lub cev ncaj ncees thiab sib npaug thaum koj ua haujlwm.Txhawm rau ua haujlwm ntxiv rau koj lub hauv paus, xav txog kev ua haujlwm sab nraud lossis sib npaug ntawm lub treadmill.
Slashes:
Nyob rau ntawm ob sab ntawm lub plab, obliques pab nrog lub cev tig thiab sab-rau-sab txav.Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov leeg no, ua rau sab lunges lossis twist planks ntawm lub treadmill.
Cov leeg hauv qab:
Thaum treadmill taug kev thiab khiav tsis yog lub ntsiab lus tseem ceeb, nws koom nrog ntau cov leeg nraub qaum, suav nrog erector spinae, rhomboids, thiab trapezius.Cov leeg no ua haujlwm ua ke kom ruaj khov koj tus txha nraub qaum thaum txav mus.Txhim kho cov pob qij txha nraub qaum los ntawm kev tuav lub cev kom zoo, tsom mus rau me ntsis rau pem hauv ntej lean, thiab nce caj npab thaum tuav tes.
Ib lub treadmillyog ib qho khoom siv ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom siv qoj ib ce uas tsom mus rau ntau yam ntawm cov leeg.Paub txog cov leeg twg feem ntau ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm treadmill tso cai rau koj los tsim ib qho kev tawm dag zog uas ua rau koj lub dag zog kom ua tiav koj cov txiaj ntsig xav tau.Nco ntsoov suav nrog kev hloov pauv hauv kev nrawm, incline, thiab txav caj npab sib txawv kom ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab ua tiav kev ua haujlwm puv lub cev.Siv lub treadmill ua ib qho cuab yeej siv zog tag nrho thiab txaus siab rau ntau yam txiaj ntsig uas nws tau muab thaum koj txav mus rau txoj kev noj qab haus huv.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-21-2023