Rau cov neeg nyiam ua kis las, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo tshaj plaws. Txawm koj yog tus kws ncaws pob lossis tus neeg ua si hnub so, cov zaub mov uas koj noj tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau koj txoj kev xav thiab kev ua tau zoo. Hauv tsab blog no, peb yuav tshawb nrhiav cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam ua kis las kom pab koj lub cev muaj zog thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
1. Noj zaub mov kom sib npaug
Kev noj zaub mov kom sib npaug yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov ntawd txhais tau tias noj ntau yam khoom noj los ntawm txhua pawg khoom noj tseem ceeb: txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj roj, thiab cov rog noj qab haus huv. Txhua yam khoom noj muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv kev txhawb nqa koj lub cev thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Piv txwv li, cov carbohydrates muab zog, cov protein pab tsim thiab kho cov leeg nqaij, thiab cov rog txhawb nqa kev tsim cov tshuaj hormones thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Lub hom phiaj yog noj ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom ntseeg tau tias koj tau txais roj rau koj lub cev nrog roj zoo.
2. Haus dej kom txaus
Kev haus dej kom txaus yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob. Dej pab tswj qhov kub ntawm lub cev, thauj cov as-ham thiab oxygen mus rau cov leeg, thiab tshem tawm cov khib nyiab ntawm lub cev. Thaum koj lub cev qhuav dej, koj qhov kev ua tau zoo tsis zoo, yog li kev haus dej kom txaus thoob plaws hnub yog qhov tseem ceeb heev. Lub hom phiaj yog haus tsawg kawg ib nrab ooj ntawm koj qhov hnyav hauv dej txhua hnub, thiab ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav.
3. Noj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj tsis tu ncua
Cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tau zoo tshaj plaws. Kev noj ib pluag mov me me lossis khoom noj txom ncauj ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem muab roj rau koj lub cev uas nws xav tau los ua haujlwm. Thiab kev rov ua kom lub cev rov zoo tom qab kev tawm dag zog kuj tseem ceeb rau kev pab lub cev rov zoo. Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj ib pluag mov lossis khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates thiab protein hauv 30 feeb tom qab koj ua tiav koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab rov qab muaj zog thiab kho cov leeg nqaij kom ua tau zoo dua thiab rov zoo sai dua.
4. Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm
Cov neeg ncaws pob feem ntau yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm xws li cov khoom noj ceev ceev, khoom qab zib, thiab dej qab zib. Cov khoom noj no feem ntau muaj calories, qab zib, ntsev, thiab cov rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv, yog li ntawd lawv tsis yog cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev txhawb zog rau koj lub cev. Hloov chaw, noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas muab cov as-ham tseem ceeb uas koj lub cev xav tau kom ua tau zoo tshaj plaws.
5. Mloog koj lub cev
Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thaum noj mov kom ua tau zoo hauv kev ua kis las. Txhua tus neeg lub cev yog qhov tshwj xeeb thiab muaj cov kev xav tau zaub mov sib txawv. Qee tus neeg ncaws pob yuav xav tau cov protein ntau dua, thaum lwm tus yuav xav tau cov carbohydrates lossis cov rog noj qab haus huv ntau dua. Ua tib zoo saib seb koj lub cev teb li cas rau cov zaub mov sib txawv thiab kho koj cov zaub mov kom haum. Yog tias koj xav tias qeeb lossis nkees, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj tsis tau muab zog rau koj lub cev txaus. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj o lossis tsis xis nyob tom qab noj qee yam zaub mov, nws yuav yog ib qho cim qhia tias koj yuav tsum hloov koj cov zaub mov.
Xaus lus, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau cov neeg nyiam ua kis las uas xav ua kom tau zoo tshaj plaws. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia tseem ceeb no, koj tuaj yeem muab rau koj lub cev yam nws xav tau los txhim kho kev ua tau zoo, rov zoo sai dua, thiab xav tias koj zoo tshaj plaws. Nco ntsoov noj zaub mov kom sib npaug, haus dej kom txaus, noj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj tsis tu ncua, tsis txhob noj cov khoom noj ua tiav, thiab mloog koj lub cev kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nrog cov lus qhia yooj yim no, koj yuav nyob ntawm koj txoj kev mus rau kev ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Lub sijhawm tshaj tawm: Tsib Hlis-17-2023