Khiav ntawm lub treadmillyog ib txoj hauv kev zoo heev los ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo, poob phaus thiab ua kom koj lub zog ua haujlwm tau ntev yam tsis tas tawm hauv koj lub tsev lossis chaw ua si. Hauv tsab blog no, peb yuav tham txog qee cov lus qhia zoo txog kev khiav ntawm lub treadmill thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 1: Pib nrog cov khau zoo
Ua ntej koj yuav mus taug kev saum lub treadmill, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov khoom siv zoo. Cov khau khiav zoo yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob raug mob thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo. Nrhiav cov khau uas muaj kev txhawb nqa zoo thiab lub ncoo uas haum zoo tab sis tsis nruj dhau.
Kauj Ruam 2: Ua kom sov so
Ua ntej koj yuav ua ib yam dab tsi, koj yuav tsum ua kom koj lub cev sov so, tshwj xeeb yog thaum koj khiav. Siv lub tshuab ua kom sov so ntawm lub treadmill lossis pib ua qeeb qeeb thiab xis nyob li 5-10 feeb thiab maj mam nce koj qhov ceev.
Kauj Ruam Peb: Kho Koj Tus Qauv
Kev sawv ntsug thaum khiav yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom koj lub cev muaj zog tshaj plaws. Koj yuav tsum tsa koj lub taub hau thiab xub pwg nyom thiab koj lub plab ua haujlwm. Tuav koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis 90-degree, thiab viav vias rov qab thiab tawm mus rau hauv kev txav mus los.
Kauj Ruam 4: Pib Maj Mam
Thaum pib khiav ntawm lub treadmill, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib qeeb qeeb thiab maj mam nce qhov ceev. Nws zoo dua khiav qeeb qeeb tab sis sib xws dua li khiav ceev tag nrho thiab hlawv tag hauv ob peb feeb.
Kauj Ruam 5: Ua tib zoo saib daim ntawv
Thaum khiav ntawm lub treadmill, ua tib zoo saib koj daim duab. Tso koj txhais taw rau ntawm txoj siv sia thiab tsis txhob nyo hau mus tom ntej lossis rov qab. Xyuas kom koj txhais taw nyob hauv av, dov koj cov ntiv taw, thiab thawb koj cov ntiv taw mus deb.
Kauj Ruam 6: Siv lub qhov (slope)
Ntxiv qhov nqes hav rau koj qhov kev khiav hauv treadmill tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua thiab ua rau koj cov calories hlawv ntau dua. Maj mam nce qhov nqes hav kom zoo li kev khiav nce toj, tab sis ceev faj tsis txhob mus siab dhau sai dhau.
Kauj Ruam 7: Kev Kawm Ua Si Ib Nrab Lub Sijhawm
Kev cob qhia ib ntus yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov rog, ua kom koj lub zog muaj zog, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev khiav ceev ceev hloov pauv nrog lub sijhawm rov zoo qeeb dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem khiav ntawm qhov nrawm xis nyob rau 1-2 feeb, tom qab ntawd khiav ceev rau 30 vib nas this, thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 8: So kom kaj siab lug
Tom qab ua si ib ce tas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub cev txias. Siv lub luag haujlwm ua kom lub cev txias ntawm lub treadmill lossis maj mam txo qhov ceev kom txog thaum koj taug kev qeeb qeeb. Qhov no yuav pab koj lub plawv dhia rov qab mus rau qhov qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis kiv taub hau.
Tag nrho hauv txhua yam, kev khiav ntawm lub treadmill yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cev muaj zog, poob phaus, thiab txhim kho koj lub zog ua haujlwm. Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no txog kev khiav ntawm lub treadmill, koj tuaj yeem ua kom koj qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, zam kev raug mob, thiab ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov pib me me, tsom mus rau koj daim ntawv qhia, thiab ua kom tsis tu ncua, thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig sai sai!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-05-2023