Kev poob phaus tuaj yeem yog ib txoj kev taug kev nyuaj, tab sis nrog cov cuab yeej thiab kev txiav txim siab zoo, nws yeej ua tau.Lub tshuab khiavyog ib qho cuab yeej zoo heev uas tuaj yeem pab koj poob phaus. Cov khoom siv qoj ib ce no tsis yog yuav ua rau koj lub plawv muaj zog xwb, tab sis nws tseem yuav pab koj hlawv cov calories kom zoo. Hauv tsab blog no, peb yuav tham txog yuav ua li cas kom poob phaus tau zoo los ntawm kev koom ua ke cov kev tawm dag zog treadmill rau hauv koj txoj kev ua kom lub cev muaj zog.
1. Pib nrog kev ua kom sov so:
Ua ntej koj dhia saum lub treadmill, koj yuav tsum tau ua kom koj cov leeg sov so. Siv ob peb feeb ua cov kev tawm dag zog me me xws li taug kev lossis ncab koj lub cev. Qhov no yuav npaj koj lub cev rau cov kev tawm dag zog hnyav dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
2. Hloov koj qhov ceev:
Kev sib xyaw ua ke ntawm qhov ceev thaum lub sijhawm ua haujlwm treadmill tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev poob phaus. Muab cov sijhawm luv luv, nruab nrab, thiab siab rau hauv koj txoj kev ua haujlwm. Pib nrog kev taug kev sov so lossis jogging thiab maj mam nce koj qhov ceev. Tom qab ntawd, hloov lub sijhawm so siab nrog lub sijhawm rov zoo. Txoj hauv kev no hu ua kev cob qhia luv luv siab (HIIT), thiab nws paub tias yuav txhawb koj lub cev metabolism thiab hlawv cov calories ntev tom qab koj qhov kev ua haujlwm tiav.
3. Ua kom lub nqes hav nce ntxiv:
Ntxiv qhov kev nqes hav rau koj qhov kev tawm dag zog treadmill yog ib txoj hauv kev zoo heev los sib tw ntau pawg leeg thiab ua rau koj cov calories hlawv ntau ntxiv. Ntxiv qhov kev nqes hav kuj ua rau koj taug kev lossis khiav nce toj, ua rau koj lub cev ua haujlwm nyuaj dua. Maj mam nce qhov kev nqes hav thaum koj qib kev noj qab haus huv zoo dua.
4. Siv ib daim ntawv teem sijhawm so:
Ntau lub treadmill niaj hnub no muaj ntau yam kev xaiv ua ntej. Cov kev pab cuam no hloov qhov ceev thiab qhov chaw nqes, ua rau koj tsis tas yuav kho lawv. Cov phiaj xwm ua ntej no ua rau nws yooj yim los siv ntau yam kev tawm dag zog rau hauv koj cov kev tawm dag zog thaum tswj hwm kev sib xws.
5. Saib xyuas koj lub plawv dhia:
Yuav kom paub tseeb tias koj tab tom tawm dag zog ntawm qhov hnyav kom raug rau kev poob phaus, nws yog ib qho pab tau los saib xyuas koj lub plawv dhia. Siv lub ntsuas plawv dhia ntawm koj lub treadmill lossis hnav lub cuab yeej ntsuas kev noj qab haus huv lossis txoj siv sia hauv siab. Feem ntau, lub hom phiaj kom koj lub plawv dhia hauv 50-75% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum lub sijhawm cob qhia treadmill.
6. Siv kev cob qhia lub zog:
Txawm hais tias kev tawm dag zog hauv treadmill zoo heev rau kev poob phaus, tsis txhob hnov qab qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev cob qhia treadmill nrog kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij. Kev nce cov leeg nqaij pab ua kom koj lub cev zom zaub mov sai dua, ua rau koj hlawv ntau calories txawm tias thaum so.
7. Ua kom ruaj khov:
Tus yuam sij rau kev poob phaus kom zoo yog kev ua siab ntev. Lub hom phiaj rau tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav hauv ib lub lim tiam. Los ntawm kev koom ua ke cov kev tawm dag zog treadmill nrog lwm cov kev tawm dag zog rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig poob phaus tseem ceeb dhau sijhawm.
xaus lus:
Siv lub treadmill ua ib feem ntawm koj txoj kev poob phaus yog ib qho kev xaiv ntse thiab zoo. Nco ntsoov tias yuav tsum muab qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau ntawv pov thawj ua ntej koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab. Los ntawm kev koom ua ke kev cob qhia ib ntus, siv lub incline, saib xyuas koj lub plawv dhia, thiab ua kom tsis tu ncua, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog treadmill thiab poob cov phaus ntxiv nrog kev txiav txim siab thiab kev ua siab ntev. Yog li khi koj cov khau khiab, dhia ntawm lub treadmill, thiab npaj txhij mus txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv!
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Xya Hli-13-2023