Kev poob phaus tuaj yeem yog qhov nyuaj taug kev, tab sis nrog cov cuab yeej zoo thiab kev txiav txim siab, nws yog qhov ua tau tiag tiag.Ib lub treadmillyog ib qho cuab yeej zoo heev uas tuaj yeem pab koj poob phaus.Tsis tsuas yog cov cuab yeej siv dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov hlab plawv, nws tseem yuav pab koj hlawv calories kom zoo.Hauv qhov blog no, peb yuav tham txog yuav ua li cas kom poob phaus tau zoo los ntawm kev sib koom ua haujlwm treadmill rau hauv koj lub cev qoj ib ce.
1. Pib nrog kev sov so:
Ua ntej dhia ntawm lub treadmill, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj cov leeg kom zoo.Siv sijhawm ob peb feeb ua lub teeb aerobic, xws li taug kev lossis ncab.Qhov no yuav npaj koj lub cev rau kev ua haujlwm hnyav dua tuaj, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
2. Hloov koj ceev:
Kev sib xyaw nrawm thaum lub sijhawm ua haujlwm treadmill tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev poob phaus.Muab cov ntu nruab nrab ntawm qhov qis, nruab nrab thiab siab siv ceev rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub.Pib nrog kev taug kev sov lossis dhia thiab maj mam nce koj cov pace.Tom qab ntawd, hloov lub sijhawm siv zog siab nrog rau lub sijhawm rov qab los.Txoj hauv kev no yog lub npe hu ua high-intensity interval training (HIIT), thiab nws paub tias yuav txhawb koj cov metabolism thiab hlawv calories ntev tom qab koj qhov kev tawm dag zog dhau.
3. Txhim kho txoj kab nqes:
Ntxiv ib qho incline rau koj treadmill workout yog ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam ntau pawg leeg thiab ua kom koj cov calorie hlawv.Ntxiv ib qho incline kuj simulates taug kev nce toj lossis khiav, muab koj lub cev ua haujlwm hnyav dua.Maj mam nce qhov siab raws li koj qib kev qoj ib ce txhim kho.
4. Siv lub sijhawm teem caij nyoog:
Ntau lub treadmills niaj hnub tuaj nrog ntau yam kev xaiv ua ntej ua ntej.Cov kev pab cuam no cia li hloov ceev thiab incline nqis, txuag koj cov teeb meem ntawm manually kho lawv.Cov phiaj xwm ncua sij hawm no ua rau nws yooj yim rau kev sib koom ua ke sib txawv rau hauv koj cov kev tawm dag zog thaum tswj kev sib xws.
5. Saib xyuas koj lub plawv dhia:
Txhawm rau kom paub tseeb tias koj tab tom tawm dag zog ntawm txoj cai rau kev poob phaus, nws yuav pab tau los saib xyuas koj lub plawv dhia.Siv lub plawv ntsuas ntsuas ntawm koj lub treadmill lossis hnav lub cev qoj ib ce lossis lub hauv siab pluaj.Feem ntau, ua kom koj lub plawv dhia tsis pub dhau 50-75% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum lub sijhawm kev cob qhia treadmill.
6. Kev cob qhia lub zog:
Thaum treadmill workouts zoo heev rau kev poob phaus, tsis txhob hnov qab qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia lub zog.Kev sib koom ua ke kev cob qhia treadmill nrog kev cob qhia lub zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij.Cov leeg nqaij ntau ntxiv pab ua kom koj cov metabolism sai, cia koj hlawv calorie ntau ntau txawm tias thaum so.
7. Ua tib zoo:
Tus yuam sij rau kev poob phaus zoo yog persistence.Teem kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm hauv ib lub lis piam.Los ntawm kev sib koom ua ke treadmill workouts nrog rau lwm yam kev tawm dag zog rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav poob ntau lub sijhawm.
nyob rau hauv xaus:
Siv lub treadmill ua ib feem ntawm koj txoj kev poob phaus yog qhov kev xaiv ntse thiab zoo.Nco ntsoov ib txwm ua qhov tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia kev noj qab haus huv uas tau lees paub ua ntej koom nrog kev tawm dag zog tshiab.Los ntawm kev sib koom ua ke kev cob qhia ib ntus, siv qhov incline, saib xyuas koj lub plawv dhia, thiab ua kom zoo ib yam, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov treadmill workouts thiab tso cov phaus ntxiv nrog kev txiav txim siab thiab ua siab ntev.Yog li khi koj cov khau ntaub, dhia ntawm lub treadmill, thiab npaj kom ncav cuag koj lub hom phiaj qoj!
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-13-2023