Yog tias koj tab tom sim ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, kev siv lub treadmill rau cardio yog ib qho kev xaiv zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau them sai sai rau ib qho tseem ceeb: qhov nqes hav. Qhov chaw teeb tsa incline tso cai rau koj kom nce qhov ntxhab ntawm txoj kev, uas ua rau hloov qib kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tiav. Hauv tsab xov xwm blog no, peb yuav tshawb nrhiav seb qhov nqes hav ntawm lub treadmill yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas, thiab vim li cas nws thiaj li tseem ceeb rau koj qhov kev tawm dag zog.
Lub kaum sab xis ntawm lub treadmill yog dab tsi?
Qhov nqes ntawm lub treadmill txhais tau tias qhov kev khiav koj khiav ntawm qhov ntxhab npaum li cas. Feem ntau qhov nqes yog qhia ua feem pua, nrog rau 0% sawv cev rau txoj kev tiaj tus thiab feem pua siab dua sawv cev rau qhov ntxhab ntxiv. Piv txwv li, qhov nqes ntawm 5 feem pua txhais tau tias txoj kev nqes mus rau tsib degrees.
Lub incline ua haujlwm li cas ntawm lub treadmill?
Thaum koj nce qhov kev nqes ntawm lub treadmill, koj ob txhais ceg yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los thawb koj mus tom ntej. Qhov tshwj xeeb, nws yuam koj siv ntau cov leeg nqaij ceg, suav nrog koj cov leeg glutes, quads, thiab hamstrings. Qhov kev tawm dag zog ntxiv no tuaj yeem pab ua kom muaj kev hlawv calories ntau ntxiv thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Vim li cas qhov kev nqes hav thiaj li tseem ceeb rau koj qhov kev tawm dag zog?
Kev siv qhov kev nce toj rau hauv kev tawm dag zog ntawm lub treadmill tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev ua neej niaj hnub thiab muab kev paub nyuaj dua. Qhov kev ua ub no ntau ntxiv no tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua rau lub cev, xws li kev ua siab ntev thiab kev hlawv calories. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tab tom cob qhia rau ib qho kev tshwm sim tshwj xeeb, xws li kev sib tw roob, kev ntxiv qhov nce toj pab ua kom zoo dua qhov xwm txheej uas koj yuav ntsib.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev khiav/taug kev ntawm qhov chaw nqes hav pab txo qhov cuam tshuam rau koj cov pob qij txha. Vim tias qhov nqes hav yuam koj txhais taw kom ntaus hauv av rau hauv qhov chaw ntuj tsim dua, muaj lub zog tsawg dua rau koj cov pob qij txha nrog txhua kauj ruam uas koj taug kev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas raug mob pob qij txha lossis tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob.
Yog li, koj yuav tsum siv qhov siab npaum li cas ntawm koj lub treadmill? Cov lus teb nyob ntawm koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis nyuam qhuav pib siv lub treadmill, koj yuav xav pib nrog qhov siab qis dua (kwv yees li 2-3%). Thaum koj xis nyob dua thiab koj qib kev noj qab haus huv nce ntxiv, koj tuaj yeem maj mam nce qhov feem pua ntawm qhov siab.
Tsis tas li ntawd xwb, hom kev tawm dag zog uas koj ua yuav cuam tshuam rau koj qhov kev xaiv ntawm qhov nqes hav. Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog cardio uas hnyav dua, koj yuav xav tsom mus rau qhov nqes hav siab dua (kwv yees li 5-10%). Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tab tom nrhiav kev txhim kho kev ua siab ntev, koj yuav nyiam qhov nqes hav qis dua (kwv yees li 2-4%).
Xaus lus, kev paub qhov siab ntawm koj lub treadmill yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Kev siv qhov siab tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev tawm dag zog zoo dua, txo qhov cuam tshuam ntawm cov pob qij txha, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog treadmill los ntawm kev maj mam nce qhov feem pua ntawm qhov siab thiab kho nws raws li koj qib kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev tawm dag zog.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-07-2023