Koj puas tab tom nrhiav txoj hauv kev los hloov koj txoj kev tawm dag zog lossis pib nrog kev pab cuam kev noj qab haus huv? Ib lo lus: treadmill. Nws tsis yog qhov zais cia tias treadmill yog ib qho khoom siv hauv chaw ua si nrov heev, tab sis treadmill ua dab tsi tiag? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib ze dua txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog treadmill, cov leeg nqaij uas nws ua haujlwm, thiab koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj cov kev sib tham treadmill.
Hlawv Calories thiab Poob Phaus
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog hauv treadmill yog qhov hlawv calories ntau. Koj qhov hnyav ntawm lub cev thiab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog yog ob qho ntawm cov yam tseem ceeb tshaj plaws uas txiav txim siab seb koj hlawv pes tsawg calories thaum nyob ntawm treadmill. Kev khiav ntawm treadmill rau 30 feeb tuaj yeem hlawv txhua qhov chaw ntawm 200 txog 500 calories, nyob ntawm koj qhov hnyav ntawm lub cev thiab kev nrawm. Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws, nws raug pom zoo kom koj koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab treadmill tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Thaum nws los txog rau kev hlawv calories thiab poob phaus, treadmill yog koj tus phooj ywg.
Ua Haujlwm Rau Koj Lub Cev Tag Nrho
Txawm hais tias feem ntau cov neeg suav tias kev tawm dag zog treadmill nrog kev ua cardio, qhov tseeb yog tias nws koom nrog ntau pawg leeg hauv koj lub cev. Thaum koj khiav ntawm treadmill, koj cov leeg ceg (quadriceps, hamstrings, calves thiab glutes) tau txais kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, koj lub plab hnyuv yuav koom nrog thaum koj tswj koj qhov sib npaug thiab ruaj khov koj lub cev. Kev tuav ntawm cov tes tuav txo qhov ntau ntawm kev ua haujlwm uas koj lub plab hnyuv yuav tsum ua, yog li nws zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem xyaum khiav yam tsis tau tuav ntawm cov tes tuav vim tias koj cov leeg plab hnyuv yuav ua haujlwm tag nrho. Kev koom nrog kev cob qhia incline kuj tseem yuav ua rau koj cov glutes thiab hamstrings ua haujlwm thaum ua kom koj lub cev qis zog.
Txhim Kho Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Lub Plawv
Kev tawm dag zog hauv treadmill, tshwj xeeb tshaj yog kev khiav thiab jogging, yog kev tawm dag zog aerobic zoo heev uas ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws muaj zog, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev khiav ntawm treadmill ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab muab kev tawm dag zog nruab nrab mus rau siab uas ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo. Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua kuj ua rau cov ntshav ntws zoo dua, txo cov ntshav siab thiab txo cov roj cholesterol phem, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, mob stroke, thiab lwm yam mob ntsig txog lub plawv.
Kho Koj Txoj Kev Ua Haujlwm
Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv lub treadmill yog lub peev xwm los kho koj qhov kev tawm dag zog thiab teeb tsa koj tus kheej lub sijhawm. Koj tuaj yeem xaiv taug kev, khiav lossis khiav ntawm qhov ceev uas xis nyob rau koj thiab maj mam nce qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum koj qib kev noj qab haus huv zoo dua. Cov treadmills kuj muaj ntau yam ntxwv, xws li kev hloov kho qhov siab, kev teeb tsa program thiab kev tawm dag zog uas ua rau hauv uas yuav pab koj txhim kho koj lub zog thiab kev ua tau zoo thaum ua rau koj muaj siab.
Xaus lus
Hauv kev xaus lus, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog treadmill muaj ntau yam tsis kawg. Txij li kev hlawv cov calories thiab poob phaus mus rau kev ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, lub treadmill yog ib qho cuab yeej zoo meej rau kev ua kom lub cev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog treadmill, nco ntsoov xaiv ib khub khau khiab zoo, haus dej kom txaus, tswj koj tus cwj pwm thiab sib npaug, thiab maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog. Yog li, koj tseem tos dab tsi? Qhib koj lub treadmill thiab txaus siab rau ntau yam txiaj ntsig ntawm cov khoom siv gym no uas muaj ntau yam thiab muaj zog.
Siv rau:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Cov txiaj ntsig ntawm kev siv treadmill
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Rau Hli-12-2023